Soluția pe farfurie

AVOCADO
Pentru tratamentul antispastic

Pe lângă textura cremoasă și gustul special, fin, avocado este una dintre cele mai sănătoase delicatese ale noastre: plină de vitamine și minerale bune. În plus, omega este, de asemenea, bogat în 3 acizi grași, care ajută la depășirea inflamației și au chiar un efect analgezic: o soluție bună pentru ameliorarea crampelor menstruale. Faceți o baie din el, mâncați-l cu legume crude sau condimentați-vă sandvișul și toastați-l cu câteva felii. De asemenea, adaugă o aromă specială smoothie-ului pentru micul dejun.

farfurie

SOMON
Împotriva iritabilității, oboselii

De ani de zile, a fost influențată de dietele populare: grăsimile sunt rele, dușmanul dietelor. Deloc! Mai mult, acizii grași din somon, migdale și ulei de măsline, de exemplu, sunt deosebit de sănătoși. Mai ales în acea anumită perioadă a lunii ... alimentele bogate în acizi grași omega 3 „funcționează” și ca îmbunătățitori ai dispoziției. În plus, acest pește roz este, de asemenea, bogat în vitamina B: B6 ajută la reducerea iritabilității și sensibilității sânilor, iar B12 alimentează cu energie. Mâncați prânzul cu quinoa și multe legume.

NUCI BRAZILIENE
Împotriva acneei

Nucile de Brazilia sunt o sămânță bogată în nutrienți și antioxidanți care fac minuni pe piele. Este deosebit de eficient în prevenirea acneei, care este foarte utilă în timpul sindromului premenstrual. Este bogat în seleniu, vitamina E și alți acizi grași sănătoși, care ajută la hidratarea pielii, la neutralizarea producției de sebum și la reducerea inflamației pielii, prevenind astfel formarea acneei. Data viitoare când doriți o gustare după antrenament, alegeți delicatesa elevului dvs. turbocompresor cu nuci de Brazilia: împreună cu caju, migdale, fistic, semințe de floarea-soarelui, stafidele pot face minuni.

IOGUR NATURAL CU GRASIME SCĂZUTĂ
Pentru balonare, împotriva curiozității

Probioticele din iaurt (în acest caz, alegeți doar iaurt natural din fructe, nu zahăr) și calciu ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute. S-a demonstrat că o dietă bogată în calciu ajută la „suportarea” necazurilor care preced menstruația. Calciul calmează foamea și curiozitatea care ne lovesc în mod constant, ajută la depășirea balonării datorită efectului său diuretic ușor. Dacă corpul dumneavoastră nu răspunde bine la produsele lactate, mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, mazăre, sardine.

ÉTCSOKI
Împotriva oboselii

Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao este cea mai bună alegere în aceste zile, când suntem mai deprimați, obosiți decât de obicei. Datorită antioxidanților pe care îi conține, este deja util, dar ajută și la producerea hormonului fericirii, endorfin. De asemenea, joacă un rol important în suplimentarea cu magneziu. Acest lucru se datorează faptului că în perioada menstruală, magneziul este excretat mai repede din corp, dar în același timp este mai greu de absorbit. Ciocolata neagră ca sursă bogată de magneziu ajută și în această perioadă (la fel). Presărați terciul de mic dejun cu răzătoarea sau mestecați câteva cuburi din acesta după prânz.

CARE DETERMINĂ SITUAȚIA ...

Aceste zile, deși suntem mai obositori, nu încercăm să ne menținem treji cu cafea sau cola. Cofeina nu ameliorează, ci mai degrabă întărește crampele abdominale. Este deosebit de rău să bei ceasul cu alarmă negru pe stomacul gol înainte de micul dejun. Situația este similară cu băuturile carbogazoase cu conținut ridicat de zahăr, care nu fac decât să intensifice balonarea. Să încercăm să suportăm aceste zile fără cafea, preferăm o versiune decofeinizată sau ceai de plante sau multă apă.