Dureri de genunchi datorate alergării

Dacă doriți să vă mișcați în mod regulat, una dintre cele mai ușoare mișcări pentru a începe este rularea. Desigur, două picioare bune sunt întotdeauna la îndemână, dar alergarea nu înseamnă doar a merge mai departe. Pentru că, în timp ce aleargă, cântărește de 2,5-3 ori greutatea sa pe genunchi. Prin urmare, merită să acordați atenție încărcării treptate a articulației genunchiului.

Ce puteți face pentru a evita durerile de genunchi după alergare?

Dacă alergi în mod regulat, nu poți evita complet durerile de genunchi din cauza rănilor. Cu toate acestea, întinzându-vă genunchii în mod regulat, încălzindu-vă bine înainte de a alerga și crescând constant încărcătura, puteți face multe pentru alergarea fără genunchi. O cunoaștere aprofundată a articulației genunchiului poate ajuta foarte mult în acest sens. Aceasta este cea mai mare articulație din corpul tău. Trei părți distincte:

articulația tibiei
rotula
articulația femurală

Durerea la genunchi apare, de asemenea, atât de des în timpul sau după alergare, deoarece cea mai semnificativă transmitere a forței între coapsă și picior are loc în genunchi în timpul alergării.

Care sunt posibilele cauze ale durerilor la genunchi?

Durere la genunchi în timpul alergării cel mai adesea suprasolicitarea genunchiului, cauzată de creșterea vitezei de încărcare prea rapidă.
Cu toate acestea, tensiunea disproporționată asupra articulațiilor este adesea o problemă.
Tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare proastă sau terenul prea greu de rulat pot provoca, de asemenea, dureri.
Mușchiul prea slab al coapsei, pe lângă slăbiciunea mușchilor șoldului și picioarelor, poate provoca dureri de genunchi.
Încărcarea unilaterală a genunchiului poate, de asemenea, deranja echilibrul nedureros al articulației genunchiului fără exercițiul suplimentar adecvat, stabilizator al genunchiului (link: https://www.harmonia-centrum.hu/terd-stabilizalo-gyogytorna).
X-ul sau O-piciorul poate provoca, de asemenea, afecțiuni ale genunchiului.
O supraponderalitate semnificativă este, de asemenea, o plângere obișnuită.
Rotirea spre interior a articulației gleznei, înălțimea piciorului de gâscă.
Ruptura ligamentelor genunchiului, cel mai frecvent ligamentul genunchiului și ligamentul încrucișat.

Vă puteți întinde și întinde picioarele mișcând mușchii coapsei. Între timp, tendonul care continuă mușchiul coapsei trece prin rotula din fața genunchiului. Când genunchiul este mișcat, rotula se deplasează și în articulație. Suprafața capetelor osoase care converg în articulația genunchiului este acoperită cu cartilaj de sticlă, care se mișcă ușor și fără frecare în fluidul din capsula articulației. Articulația genunchiului este acoperită de capsula articulară menționată anterior și este stabilizată de ligamente.

Dacă stabilitatea articulației genunchiului este supărată, de exemplu, deoarece mușchiul coapsei este prea slab, are un efect nu numai asupra mușchiului coapsei, ci și asupra mișcării rotulei. Rotula poate freca cartilajul capetelor osoase. Acest lucru poate provoca, de asemenea, inflamația genunchiului cu dureri mari.

Nedurerea mișcării articulației genunchiului este afectată nu numai de sarcina de pe genunchi, ci și de stabilitatea articulației șoldului și gleznei. Mișcarea membrului inferior formează astfel un sistem unificat și se afectează reciproc.

Aceasta înseamnă că, dacă un mușchi sau un ligament nu funcționează corect, altul va încerca să preia mișcarea acestuia. Acest lucru, la rândul său, poate duce la o tensiune crescută asupra unui anumit mușchi sau ligament, la supraîncărcarea tendonului care aderă la os și cartilaj. Pe lângă supraîncărcarea genunchiului și încărcarea acestuia într-un ritm rapid, încărcarea disproporționată a mușchilor și ligamentelor poate duce și la dureri neplăcute ale genunchiului.

De exemplu, dacă mușchii șoldului sunt prea slabi, articulația genunchiului va fi hiperactivă pentru a compensa acest lucru și, prin urmare, se poate inflama cu ușurință sub sarcină crescută.

Posibil tratament al durerilor de genunchi

Când apare durerea, cel mai important lucru este să nu mai alergi și să-ți odihnești durerile de genunchi. Dacă durerile la genunchi nu scad în decurs de 2-3 zile ca urmare a odihnei, compresiei, glazurii, ar trebui să mergeți la un specialist ortoped cu plângerea dvs. despre suprasarcină.

Și chiar dacă genunchiul se umflă, nu așteptați 2-3 zile pentru a vedea dacă umflarea dispare și durerea dispare. Mergeți la un specialist în ortopedie cu reclamația dvs.

Și dacă ați suferit o leziune la genunchi care este mai dureroasă, ar trebui să solicitați imediat o intervenție chirurgicală de urgență. Acolo, cursul tratamentului se decide pe baza stării genunchiului.

Cu toate acestea, funcționează cel mai bine pentru a preveni durerile și leziunile la genunchi. Ce ar trebui să faceți pentru a face acest lucru în timp ce alergați?

Ce trebuie făcut pentru a preveni durerile de genunchi și leziunile la genunchi?

Fiți foarte atenți atunci când alegeți pantofii de alergare potriviți pentru a alerga și a nu alerga pe teren greu.

Este o idee bună să căutați ajutor profesional pentru a învăța tehnica corectă de alergare. Atunci nu vă veți încărca în mod disproporționat și unilateral genunchii, gleznele sau șoldurile cu o posibilă tehnică incorectă.

Acordați atenție încălzirii aprofundate înainte de alergare, precum și întinderii și relaxării obișnuite după alergare. Merită să cereți ajutorul unui kinetoterapeut specialist în genunchi pentru a compila exercițiile adecvate de relaxare și întindere într-un mod personalizat. După evaluarea stării genunchiului dvs., specialistul vă va compila o serie de exerciții care vă vor ajuta nu numai să vă întindeți articulația genunchiului, ci și să încărcați proporțional articulația. Pe lângă compilarea exercițiilor, vă va ajuta și să efectuați corect exercițiile.

În plus, cel mai important lucru este să începi să alergi la timp înainte de a face distanțe majore de alergare și să crești încet numărul de kilometri parcurși. Reglați treptat gleznele, genunchii și șoldurile la sarcina în creștere.

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți mai întâi o formă de exercițiu care elimină kilogramele în exces cât mai curând posibil și, de preferință, fără a vă împovăra articulațiile genunchiului.

Cu supraponderalitate semnificativă merită, de asemenea, să vă faceți masa mai sănătoasă. Iar cea mai bună dintre diferitele forme de mișcare este înotul, care nu vă va încorda deloc genunchii. Dacă nu aveți ocazia să înotați, în loc să alergați, ar trebui să mergeți sau să vă plimbați pentru a vă menține articulația genunchiului, deoarece acestea nu vor cântări de trei ori greutatea dvs. la fiecare pas.

Pentru o greutate mai mică merită să tăiați kilogramele în plus sărind cu bicicleta, de exemplu. Și după ce ați pierdut kilogramele în plus, puteți începe să alergați fără a vă supraîncărca articulația genunchiului.