Sfat medical

Un plămân puternic este esențial pentru a ne bucura de orele de trezire și pentru a dormi bine noaptea. Și dvs. puteți face multe pentru sănătatea plămânilor și puteți învăța noi exerciții care nu numai că vă îmbunătățesc funcția pulmonară, ci și ameliorează stresul.

sănătos

Crezi sau nu! Ridurile pot indica BPOC.

Ridurile pot indica BPOC

Cei mai mulți dintre noi știm că fumatul te face să te încreți, dar oamenii de știință au demonstrat acum că majoritatea ridurilor se dezvoltă adesea la persoanele care sunt ulterior cronice. boala obstructivă a căilor respiratorii (BPOC). Studiile au descoperit că fumătorii de vârstă mijlocie puternic ridați au de cinci ori mai multe șanse să dezvolte BPOC decât omologii lor cu riduri mai puține și mai puțin profunde. Acest lucru se datorează aproape sigur faptului că fumatul afectează elasticitatea plămânilor și a pielii în același mod. Medicii sunt sfătuiți acum să acorde atenție ridurilor severe care apar devreme, deoarece poate fi un semn al BPOC.

Aflați yoga, ciripit sau meditând pentru a vă îmbunătăți tehnica de respirație! Fiecare dintre aceste metode vă poate ajuta plămânii învățându-vă următoarele.

  • Fiți conștienți de inhalații și expirații și măriți-le lungimea.
  • Inspirați adânc în abdomen și urmați expirația cu pieptul, umerii și capul.

Îmbunătățiți respirația cu culori!

Pentru a ameliora respirația și tusea, mâncați o mare varietate de legume și fructe roșii, verzi, albastre, galbene și violete. o dietă colorată bogată în antioxidanți și vitamina C spune că cercetătorii norvegieni ne ajută să respirăm mai bine.

Respiră adânc!

Respirația profundă și conștientă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Poate ajuta la ameliorarea stresului și depresiei, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea simptomelor astmului, îmbunătățirea funcției creierului și creșterea nivelului de energie al corpului. În timpul unei inhalări normale, inspirăm aproximativ 450-500 cm 3 de aer, care poate fi mărit de până la cinci ori (2,5 l) prin respirație profundă - caz în care nu numai pieptul, ci și abdomenul trebuie utilizate pentru a obține o dilatare optimă .

Respirație și mișcare în timpul yoga

Yoga este mai mult decât un simplu exercițiu datorat combinației de respirație profundă (pranayama) și mișcări corelate. Potrivit Carol Ladkin, instructor de yoga la Londra, „a face yoga corect necesită o concentrare serioasă, iar mintea și corpul trebuie să lucreze împreună. În aceste momente, oamenii devin capabili să se schimbe și să găsească un anumit grad de pace interioară. Cu cât exersezi mai mult această combinație de mișcare și respirație, cu atât devine mai mult o parte din viața ta de zi cu zi/”

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Lucrați-vă mușchii respiratori!

Dacă vă confruntați cu dificultăți de respirație, un dispozitiv de întărire a mușchilor respiratori vă poate crește capacitatea de exercițiu. De fapt, funcționează foarte simplu: aerul trebuie aspirat printr-o supapă care crește rezistența, astfel încât mușchii trebuie să lucreze mai mult. Acest tip de antrenament este benefic în special pentru cei ale căror mușchi respiratori funcționează slab din cauza unei tulburări pulmonare, cum ar fi astmul bronșic sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Dacă aveți această boală sau o boală similară și vă lipsesc respirația, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți prescrie un astfel de dispozitiv.

Păstrați suprafețele curate - mai ales dacă un fumător locuiește în apartament!

Acest lucru nu este important doar pentru puritate. Cercetările americane au arătat că nicotina poate rămâne pe suprafețe interioare luni întregi, iar agenții cancerigeni pe care îi poate pătrunde apoi în organism prin piele sau ingerate. Copiii mici sunt deosebit de expuși riscului în această privință.

Oamenii de știință spun că această cale terțiară de admisie a fumului oferă explicații suplimentare pentru modul în care fumatul pasiv poate provoca cancer. Cel mai bun sfat, desigur, este să nu fumezi, dar dacă nu poți renunța la el, măcar dă-ți voie să te răsfeți cu pasiunea în aer liber. Dacă fumați în casă, ștergeți periodic toate suprafețele interioare.

Respirați și relaxați-vă!

Încercați acest exercițiu de respirație abdominală pentru a obține întregul corp mai mult oxigen, pentru a vă crește nivelul de energie și pentru a vă relaxa și a vă concentra mai ușor.

  • Stați pe spate, și pune-ți o carte ușoară pe piept. Urmăriți cum cartea crește și cade în timp ce inspirați și expirați. Exercițiu pentru câteva minute.
  • Inspirați încet, prin nas în timp ce simți că cartea de pe piept crește.
  • Strânge-ți burta, până când este ușor mai mare decât cartea: diafragma crește între timp volumul plămânilor.
  • Tine-ti respiratia timp de o secundă, apoi inversați procesul. Încet, lăsați-vă aerul să iasă din plămâni prin nas și lăsați mușchii abdominali să se relaxeze. Păstrați-vă maxilarul liber în orice moment. Continuați exercițiul până când vă simțiți complet relaxat.