10 ingrediente din care poți evoca un mic dejun cu adevărat delicios și sănătos!

Cel mai important lucru este întotdeauna micul dejun, motiv pentru care ți-am adus acum 10 ingrediente care te vor ajuta să începi ziua perfect.!

O zi cu adevărat sănătoasă începe întotdeauna cu un mic dejun hrănitor. Vă accelerează metabolismul, vă umple de energie pe tot parcursul dimineții și afectează modul în care mâncați restul zilei. Primăvara și vara, avem tot mai multe oportunități de a cumpăra fructe și legume proaspete, din care putem evoca un mic dejun mai sănătos pentru noi și familia noastră într-o varietate aproape interminabilă.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cu toate acestea, mulți interpretează greșit cuvântul „ia micul dejun ca un rege” și se concentrează nu pe calitate, ci pe cantitate. Și nu contează deloc că te mănânci până la refuz, deoarece acest lucru va însemna doar că îți vei strânge corpul câteva ore bune, în loc să începi ziua energic. Dacă nu aveți timp să luați un mic dejun confortabil, este suficient să luați câteva mușcături cu dvs., dar este important să constați din ingrediente de calitate.

Dacă oricum nu luați de obicei micul dejun, încercați mai multe tipuri de alimente, experimentați cu arome și cantități până găsiți versiunea cea mai ideală pentru dvs. Te vei obișnui cu ea în timp și va fi chiar masa ta preferată din zi. Pe pagina următoare vă voi arăta cele mai sănătoase ingrediente!

1. Ouă

Poate unul dintre cele mai versatile ingrediente de utilizat: puteți prepara ouă amestecate, omlete, ouă prăjite, ouă fierte moi sau încercați să prăjiți un ou întreg în avocado, de exemplu. Este un mic dejun cu adevărat hrănitor și cu siguranță nu veți avea probleme să îl suportați până la prânz fără foame.

2. Făină de ovăz

În plus față de terciul său foarte popular astăzi, fulgi de ovăz are o multitudine de utilizări. Puteți să-l mâncați cu iaurt natural, să faceți muesli de casă sau felii de muesli, iar sub formă de făină poate fi înlocuit complet cu făină albă.

3. Pâine integrală din grâu, cereale

Nu trebuie să renunți la pâine sau sandvișuri, trebuie doar să fii atent la faptul că produsele coapte pe care le cumperi conțin cât mai puțină făină albă sau aditivi și conservanți. Cu cât conține mai multe fibre, cu atât este mai bine pentru organism, în special pentru metabolism.

4. Fructe

Cel mai bine este să preferați fructele de pădure atunci când cumpărați fructe, dacă acest lucru nu este posibil, merele, ananasul, piersicile sunt o alegere excelentă, iar bananele joacă, de asemenea, un rol important în multe rețete - datorită gustului și texturii lor, pot fi folosite bine pentru diverse piureuri, clatite, pentru prajituri.

5. Iaurt natural, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Ambele sunt surse excelente de proteine și calciu, pe lângă faptul că sunt foarte sărace în calorii. Amestecând iaurtul cu semințe și fructe de chia, puteți face budincă de chia divină și puteți coace chiar și brioșe din brânza de vaci, pe care le puteți lua la micul dejun câteva zile.

6. Legume

Regula esențială a unui stil de viață sănătos este să mănânci cât mai multe legume posibil. Cel mai bine este să le consumați crude, dar în loc de slănină sau cârnați, de exemplu, puteți pune și spanac în ouăle amestecate, astfel încât micul dejun va fi mult mai ușor și mai sănătos.

7. Migdale, nuci

Semințele precum migdalele conțin o mulțime de vitamine utile și sunt, de asemenea, bune pentru piele și păr. Adăugați-l în terci, muesli, iaurt și veți obține un mic dejun mai nutritiv și bogat în vitamine.

8. Avocado

Un superaliment care, deși are un conținut ridicat de grăsimi, este încă o sursă excelentă de nutrienți pentru corpul dumneavoastră. O puteți folosi pentru a face cremă de avocado cu pâine integrală sau pentru a face o pereche foarte bună cu ouă.

9. Pulbere de proteine

Există o mulțime de rețete disponibile astăzi, care includ praf de proteine ca ingredient. Opiniile cu privire la acest lucru sunt divizatoare, dar dacă cumpărați proteine de calitate pulbere, aveți o serie de opțiuni de utilizat, cum ar fi prepararea clătitelor perfecte, topping-uri, prăjituri.

10. Bacon

Se aplică și pentru slănină, astfel încât să nu consumați o mare parte din ea odată, dar dacă vă puteți opri să nu exagerați, este posibil să doriți să prăjiți o felie sau două lângă oul prăjit, astfel încât ziua dvs. va începe mult mai mult plăcut.