Performanța sportivă și sistemul imunitar

Deși exercițiile fizice întăresc rezistența corpului pe termen lung, exercițiile intense și extenuante înrăutățesc în mod acut starea sistemului imunitar. Micro-leziunile musculare și răspunsul inflamator pe care îl cauzează, scăderea nivelului zahărului din sânge și, prin urmare, eliberarea hormonilor de stres reduc activitatea sistemului imunitar și afectează rezistența la infecții. Nu întâmplător, în timpul Jocurilor Olimpice de vară, o proporție foarte mare de sportivi solicită sfatul medicului, iar o proporție foarte mare de cazuri raportate (aproximativ 40%) sunt infecții ale tractului respirator superior.
infecţie.

Consolidarea sistemului imunitar în timpul antrenamentului

În timpul antrenamentelor, aproximativ 1g de carbohidrați ingerați extern pe minut
(zaharurile practic simple) pot fi utilizate eficient pentru producerea de energie. Acest lucru reduce cantitatea de stres fizic asupra corpului și îmbunătățește starea sistemului imunitar.
Este recomandabil să furnizați 50-70g de carbohidrați pe oră în timpul antrenamentului, de preferință sub formă de băutură izotonică. Este recomandabil să luați cantități mari (500-1000mg) de vitamina C în organism înainte sau după antrenament.

Sprijin zilnic al sistemului imunitar

1. Mănâncă cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine!
2. Creșteți diversitatea nutrienților! Mănâncă cel puțin 5 tipuri de legume și
fructe în fiecare zi! Consumați alimente murate (acide
varză, murături), ierburi (pătrunjel, mărar,
ghimbir), ceapă, carne roșie, uleiuri vegetale presate la rece
și semințe oleaginoase!
3. Utilizați zilnic un probiotic (care conține lactobacili)!
4. Folosiți un supliment multivitaminic. Asigurați-vă că aveți vitamina A adecvată, fier,
aport de zinc, cupru și seleniu!
5. Aprovizionarea adecvată cu vitamina D3 reduce infecțiile virale
risc. Măsurați-vă starea de vitamina D și luați după cum este necesar
cantitate!
6. La primele semne de răceală, utilizați o cantitate mare de supliment de zinc (50-
75 mg timp de 3 zile) și vitamina C (1500-2000 mg timp de 3-6 zile).