Indicatorul de echilibru se oprește peste 100 kg? - Sfaturi pentru o schimbare de stil de viață reușită

Există multe articole despre pierderea ultimelor kilograme, dar ce se întâmplă cu cei care sunt mult mai supraponderali? Acum le oferim 5 + 1 sfaturi pentru a facilita începerea unei vieți noi.

opresc

De obicei, putem citi mai multe despre cum putem scăpa de ultimele noastre kilograme în plus, dar există un ajutor redus pentru cei care sunt supraponderali semnificativ (+ 30-40 kg) și ar face acum primii pași timizi pentru a sport regulat către.

1. Primul cap

Credeți că merită să vă acordați spiritual pentru schimbare înainte de acțiunea practică. Din momentul în care am decis, de data aceasta făceam cu adevărat o schimbare modul nostru de viață, să fim foarte mândri de noi înșine!

Nu ar trebui să fim mândri că ne-am îngrășat, ci că am recunoscut situația și suntem hotărâți să ne schimbăm. Ura de sine și ură de sine pot duce la cel mult gânduri negative și o stare de spirit debilitantă fizic și mental, cu siguranță nu succes. Să ne străduim să ne vedem noul nostru, hotărât, cu dragoste și pozitivitate. Să vorbim despre asta! Căutăm parteneri, îi cerem unui prieten apropiat să fie mentorul nostru și să-i raportăm cu regularitate despre progres rezultate. Cu cât mai mulți oameni știu despre planul nostru, cu atât este mai greu să ieșim, bineînțeles să alegem bine pe cine inițiem în încrederea noastră. Acum avem nevoie doar de oameni pozitivi, încurajatori din jurul nostru, care ne vor ajuta, de asemenea, să nu renunțăm la prima ispită și să avem puterea de a face ceea ce suntem hotărâți să facem.

2. Examinează-te!

Înainte de a începe un antrenament obișnuit, consultați medicul de familie și rugați-l să vă examineze și, dacă credeți că este cazul, să vă adreseze la întâlniri de specialitate. Poate părea o pierdere de timp inutilă, dar este important să fim conștienți de starea noastră actuală de sănătate, de condiția fizică a sistemului nostru cardiovascular, de riscurile musculo-scheletale, astfel încât să putem începe sportul care funcționează cel mai bine pentru noi.

3. Găsește un antrenor!

Mulți oameni consideră antrenorul personal un lux inutil, chiar dacă nu este. La fel cum nu suntem capabili să acționăm singuri cu o oglindă acasă, la fel nu este indicat să ne tratăm singuri corpul, mai ales dacă îl neglijăm de mulți ani.

Să nu ne sperii, asta nu înseamnă că trebuie să cheltuim sute de mii în acest scop luni de zile. Alegeți un profesionist simpatic care, după o consultare detaliată și o evaluare a stării de sănătate, va pune la punct o acasă, o sală de gimnastică sau un antrenament în aer liber care să vă satisfacă nevoile, oportunitățile și obiectivele și să vă învețe cum să efectuați exercițiile cu precizie. Acest lucru ne poate salva de răni și vă poate face antrenamentul mult mai eficient. După aceea, este suficient să ne întoarcem la o consultație în fiecare lună pentru a modifica, îngreuna planul de formare, deoarece pe măsură ce ne dezvoltăm, trebuie să ne confruntăm cu tot mai multe provocări. Un antrenor bun vă va ajuta să mențineți intensitatea corectă, să nu vă suprasolicitați, dar să nu vă subestimați propriile abilități.

4. Doar pas cu pas!

Să nu cădem în greșeala că majoritatea începătorilor, noilor veniți, adică nu se scufundă imediat în apele adânci. Dacă gâfâi și aerul din mersul pe jos, nu începe să alergi, doar pentru că unii spun că ceea ce nu doare nici măcar nu funcționează.

Peste o sută de lire sterline este o soluție bună, de exemplu, dacă începem cu mersul pe jos. Aceasta, desigur, nu este o plimbare confortabilă, cu vitrine, ci o plimbare conștientă și rapidă de cel puțin 45 de minute. Fii atent la intensitate! Pentru a face acest lucru, este necesar să obținem cel puțin un monitor de ritm cardiac ieftin, dacă putem să-l facem, și apoi să alegem un ceas care să ne determine capacitatea de încărcare curentă (în aceeași zi), zona de ardere a grăsimilor (aceasta este zona de sine) funcţie).

Ai citit-o?

În absența unui monitor de ritm cardiac, merită să alegeți ritmul astfel încât să putem vorbi în timpul exercițiului, dar simțim că până la sfârșitul propoziției sufleul se epuizează. Asigurați-vă că vă aflați în poziția potrivită, trageți-vă afară, ridicați pieptul, închideți omoplații! Să nu ne uităm la pământ, să privim înainte! Să coborâm umerii, să ne întindem abdomenul și să ne urmărim respirația! Brațele funcționează și ele: îndoiți 90 de grade și mergeți în sus ritmic peste trunchiul nostru. Începeți cu un ritm mai mic, ridicați treptat viteza de antrenament. Ne verificăm postura la fiecare câteva minute și corectăm eventualele erori, dacă este necesar. În cele din urmă, nu uitați să vă întindeți!

După câteva săptămâni, putem juca acest sport în fiecare zi. Dacă nu aveți o problemă articulară gravă și ritmul cardiac vă permite, căutați teren mai dificil după un timp, cum ar fi o zonă deluroasă sau în trepte.

5. Gândește-te la mușchii noștri!

În cazul unui exces de greutate mai mare, este recomandabil să compilați planul nostru de antrenament pentru a include o proporție mai mare de antrenamente cardio în zona de ardere a grăsimilor, cum ar fi antrenamentele de mers pe jos de mai sus. În același timp, rețineți că, dacă masa musculară crește ca urmare a antrenamentelor, corpul dvs. va folosi și mai multă energie la ralanti, iar cu mușchii mai tonifiați, rezultatul final va fi semnificativ mai plăcut atunci când pierdeți kilograme. Așadar, nu vă fie teamă nici de gantere! Solicitați antrenorului să pună la punct un plan de antrenament cu greutăți, legat de cauciuc, propriu pentru noi, pe baza stării noastre actuale de fitness.

5 + 1. Varietatea se bucură!

Și este chiar bine, pentru că nu ne vom lăsa corpul să se obișnuiască cu încărcătura și nu ne vom plictisi de moarte în timpul antrenamentelor. Când ne simțim mai curajoși, căutați grupuri în care să ne putem antrena cu colegi cu o construcție și o vârstă similare. Hai să dansăm, să încercăm acvafitness, să înotăm, să mergem cu bicicleta! Și ne place să ne mișcăm din ce în ce mai ușor, cu îndrăzneală și eliberare!

Ați mai citit acestea?

Tuti ETICHETARE cure minune - 13 + 1 sfaturi de la un dietetician, fără de care.

Vrei să slăbești, dar nu știi cum să o începi? Ai pierdut multe informații? Citiți sfaturile noastre - trebuie să le aveți în vedere pentru a pierde în greutate cu succes!

Acum primim în sfârșit răspunsul la întrebarea arzătoare: putem pierde în greutate cu mișcarea.

Există multe metode care promit o slăbire ușoară și rapidă fără sport. Dar ce se întâmplă de fapt când scapi de trei kilograme în trei zile și de ce iei patru înapoi pentru săptămâna următoare?

5 stele plus-size care îți vor oferi instantaneu mai multă încredere

Dacă uneori ești prost dispus pentru că nu ai modelul perfect, verifică Instagramul acestor fete! Știi că vei avea mai multă încredere în tine imediat!

7 greșeli de antrenament pe care ești sigur că le vei face ca începător

Indiferent cât de conștient ai fi o schimbare a stilului de viață, atunci când te antrenezi în sport de la primul impuls, ești sigur că vei face unele greșeli - la fel ca orice începător. Și uneori și cei avansați.