Nutriția peștilor: dieta cu fructe de mare - dieta cu pește și legume

Dieta cu pește și legume

Dacă alegeți să aveți (sau nu) anumite produse, este o alegere importantă bazată pe diverși factori, aspecte morale și etice ale pierderii în greutate înainte de a alege un nou stil de viață pentru a menține sănătatea. Una dintre cele mai populare diete se bazează pe utilizarea peștelui și a legumelor. Aceasta se numește „pescetarianism”. Aceasta este decizia corectă de sănătate, dar aici trebuie să acordați o atenție specială echilibrului dietei.

Soluţie

Pesketariantia poate consuma doar pește și legume din motive de moralitate, etică și/sau protecție a mediului, în special în chestiuni legate de creșterea laptelui și creșterea păsărilor. Unii vegetarieni care conțin mai multe proteine decât dieta vegetariană este capabil să furnizeze și care au, prin urmare, probleme de sănătate introduse în dieta peștelui. Multe alte pescetarianism - o etapă de tranziție a vegetarianismului.

Beneficii pentru sănătate

Peștele a fost întotdeauna „hrana creierului”, precum și o sursă excelentă de proteine slabe. Studiile au arătat că tinerii în vârstă de 15-18 ani, consumă pește mai mult de o dată pe săptămână, obțin scoruri mai mari la testele standardizate pe culoarul nivelului de inteligență decât băieții care nu mănâncă pește. Acest studiu dovedește adevărul celor care vorbesc despre efectul peștilor asupra activității creierului. Potrivit altor studii, peștii - o sursă excelentă de acizi grași omega-3, despre care se știe că reduc aritmiile Aritmia - când vă auzim inima, sângele triglidtseridov scăzut și tensiunea arterială. Mai mult, aceste studii arată beneficiile consumului zilnic de legume.

Pierdere în greutate

Pește și legume - alegerea perfectă pentru cei care vor să slăbească. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii, cu excepția cazului în care sunt preparate. De exemplu, o felie de jumătate de carcasă de somon sălbatic din Atlantic conține aproximativ 280 de calorii, iar o mare varietate de legume crude calorii nu depășesc 50. Este recomandabil ca aceste produse să fie aburite, fierte, prăjite sau crude.

Preferințe de gust

Peștele și alimentele pe bază de plante se găsesc uneori în Marea Mediterană, deoarece seamănă cu un fel de mâncare grecească și italiană utilă. O astfel de dietă constând din fructe proaspete, leguminoase, nuci și semințe, ouă, vin (cantități mici sau medii) și, cel mai important, ulei de măsline. Combinația de ingrediente proaspete care fac această dietă nu este populară doar datorită efectelor sale benefice, ci și datorită gustului excelent al produselor care alcătuiesc.

Prudență

Potrivit unei declarații a Agenției pentru Protecția Mediului, orice pește conține cantități mici de mercur, dar pentru majoritatea oamenilor riscul de otrăvire cu mercur este minim. Încă trebuie să fii atent la câte și ce fel de pește mănânci. Cu cât peștele este mai mare, cu atât conține mai mult mercur, astfel încât rechinii, peștele-spadă, stavridul și grebnegolova sunt nedorite.

Dieta Montignac - obișnuiește-te cu o dietă sănătoasă
Prevederi de bază

Principalele prevederi ale dietei Montignac

Carbohidrații buni și utili (indice glicemic scăzut) ar trebui consumați separat; zahărul, glucoza, cartofii sunt de dorit excluse din dietă.
Grăsimile și carbohidrații nu trebuie amestecați. Dacă preparatul alimentar conține grăsimi, alimentele cu carbohidrați pot fi consumate nu mai devreme de patru ore. Grăsimile pot fi consumate după trei ore de carbohidrați.
Consumul de alcool trebuie minimizat. Eu beau un pahar de vin sau un pahar de bere la cină.
Între mese, este recomandat să beți multă apă.
Consumați cantități mari de fibre în timpul dietei.
Consumul de băuturi cu cofeină trebuie redus la minimum.
Încercați să mâncați la intervale regulate, de cel puțin trei ori pe zi. Nu este recomandată gustarea între mesele principale. De asemenea, a sugerat să nu mănânce noaptea târziu.
Fructele proaspete (cu excepția căpșunilor și zmeurii) nu pot fi amestecate cu alte produse; Vă recomandăm să consumați fructe separat între mese.
Se recomandă prăjirea și gătitul frunzelor pentru a folosi ulei de măsline.
Păstrați un stil de viață activ.

Principiile dietei Montignac

Principiul dietei Montignac este că această dietă are două metode (sau etape) de control al puterii. Prima dietă a vizat pierderea în greutate, iar a doua - menținerea unei greutăți corporale normale. Prima fază a toxinelor dietetice pentru pancreas Diabetul și pancreasul - ceea ce trebuie să știți Îmbunătățește toleranța la glucoză Glucoza: o sursă de energie și previne producția excesivă de insulină Principiile de acțiune ale insulinei - știința salvării vieții. Durata minimă a acestei etape - două luni. A doua etapă a dietei pentru slăbit se realizează în prima etapă.

Dieta Montignac recomandă alimente cu un indice glicemic scăzut.
Dieta Montignac nu recomandă consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Dieta Montignac pentru a corecta obiceiurile alimentare nesănătoase care cauzează tulburări metabolice Metabolismul: baza vieții în toate ființele vii .
Dieta Montignac recomandă consumul de grăsimi sănătoase și bogate în fibre.
Principala sursă de inspirație pentru Montignac servită în bucătăria clasică tradițională. Dieta Montignac permite consumul de ciocolată și brânză într-un număr limitat, ceea ce o distinge de alte diete.

Beneficiile dietei Montignac

Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut are multe beneficii pentru diabetici și alte boli.
Dieta Montignac reduce probabilitatea de a dezvolta diabet, boli de inimă și alte boli asociate cu încălcarea greutății.
Dieta Montignac nu reglementează selecția produselor și nu interzice complet niciun produs.
Aderarea la această dietă pentru o lungă perioadă de timp este foarte bună pentru sănătate și vă oferă pierderea în greutate dorită.
Dieta Montignac nu este plictisitoare, deoarece include o gamă largă de produse.
Dieta se bazează pe consumul unor cantități mari de fibre, care favorizează pierderea în greutate.