Deci pierde 15 kilograme!

Aportul adecvat de proteine este o parte esențială a dietelor de pierdere în greutate echilibrate, pe termen lung, deoarece acest tip de nutrienți nu numai că joacă un rol foarte important în alimentarea cu energie a corpului, ci asigură, de asemenea, o pierdere în greutate sănătoasă și treptată, regenerează și dezvoltă mușchii crește arderea grăsimilor. Dacă vrei să fii sigur și vrei să scapi de mai multă greutate pentru totdeauna, poți conta cu siguranță pe dieta noastră!

De ce ai nevoie de proteine?

Proteinele sunt un nutrient vital pentru corpul dumneavoastră. A doua cea mai frecventă substanță din corpul tău: mușchii, organele interne, pielea, părul, unghiile și chiar inima și creierul sunt formate din proteine.

Fără un aport adecvat de proteine, corpul tău nu poate funcționa sănătos, iar dieta ta nu poate avea succes, deoarece fără lipsa de nutrienți, fără proteine, corpul tău începe să descompună mușchii pentru a câștiga energie. Cu toate acestea, este important să știm că acest lucru este însoțit nu numai de slăbiciune fizică ușoară, ci și de o scădere a forței mușchilor inimii și, prin urmare, de riscuri grave pentru sănătate.

Cu toate acestea, dacă vă asigurați că corpul dvs. primește cantitatea optimă de proteine în fiecare zi, nu numai că vă veți proteja sănătatea, dar puteți crește și eficiența arderii grăsimilor prin construirea mușchilor - suplimentându-l cu o jumătate de oră de exerciții zilnice.

Cum să urmați o dietă?

Deoarece există și o diferență între proteine și proteine, fii atent la ceea ce pui pe farfurie. Alegeți surse de proteine de calitate, cum ar fi păsări de curte slabe, pește, leguminoase, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Spre deosebire de carnea roșie bogată în calorii și mai puțin sănătoasă, toate acestea nu vă împovără digestia.

Cei mai eficienți acceleratori metabolici

Ar trebui să evitați anumite combinații de alimente în timpul dietei cu proteine. Nu trebuie să consumați proteine și carbohidrați în același timp - legumele sunt o excepție - deoarece acești doi nutrienți împreună vă încetinesc metabolismul, mișcându-vă astfel dieta într-o direcție negativă.

Pentru alimentele proteice, asigurați-vă întotdeauna că le faceți cu cât mai puține grăsimi - grăsimile saturate încetinesc și procesele digestive. Nu este recomandat să consumați mai multe alimente bogate în proteine în timpul unei mese și să nu consumați fructe cu mâncăruri din carne, deoarece acestea din urmă necesită procese digestive complet diferite.

Dieta dvs. proteică ar trebui să se bazeze pe leguminoase, asociată cu o varietate de legume bogate în fibre, care se învârt metabolic. Fibrele din leguminoase și legume elimină deșeurile nocive din corpul dumneavoastră, favorizând astfel pierderea în greutate. Deși cu o dietă proteică, vei pierde kilogramele în plus mai încet decât cu o dietă fulger, poți fi sigur că kilogramele nu se vor strecura înapoi imediat ce încetezi să slăbești. Dacă urmați o dietă, vă puteți aștepta la pierderea permanentă în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână, dar vă puteți menține și dieta pentru o perioadă mai lungă de timp, datorită căreia puteți scăpa de până la 10-15 kilograme.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: omleta din doua oua, prajita in putin ulei de masline, un piper verde, o rosie.
Ora zece: una și jumătate până la două căni de salată de fructe de citrice.
Masa de pranz: una sau două farfurii cu bulion de pui, trei linguri de carne gătită.
Gustare: două cutii de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: Salată de ton de 15 kg cu legume mixte și lămâie.

2 zile

Mic dejun: o cutie și jumătate de iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de semințe de in.
Ora zece: o cană de ananas, o portocală.
Masa de pranz: una sau două farfurii cu supă de fasole albă cu legume.
Gustare: două cutii de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 kg de piept de pui umplut cu spanac, o cană de legume aburite.

3 zile

Mic dejun: 10 dkg salată de legume cu 5 dkg mozzarella.
Ora zece: două felii de muesli dietetice.
Masa de pranz: o farfurie sau două de dovlecei de usturoi făcute cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: două cutii de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 kg de salată Cezar cu o fâșie mică de piept de pui tăiată în fâșii.

4 zile

Mic dejun: o cutie de iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de semințe de in.
Ora zece: una și jumătate până la două căni de salată de fructe de citrice.
Masa de pranz: una sau două farfurii cu supă cremă de broccoli presărate cu una sau două linguri de migdale.
Gustare: două cutii de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 dkg păstrăv prăjit cu lămâie, o cană de salată de castraveți.