Pierde 15 kilograme fără antrenament!

Cu sfaturile de mai jos, puteți arde același număr de calorii ca la un antrenament aerob de 1 oră, fără a vă pune picioarele în sala de sport.

În plus, sunt ușor de implementat, astfel încât să le puteți pune cu ușurință pe agenda dvs.

Mai ții minte vremurile când trebuia să mergi la benzinărie pentru a plăti? Când nu puteai comanda pizza acasă? Când a trebuit să te ridici de pe canapea pentru a schimba canalele? Acestea sunt doar câteva exemple de obiceiuri care au devenit depășite, dezvoltarea ne-a lipsit de fapt de activitatea fizică. Potrivit unui sondaj american, adultul mediu arde cu 300 până la 700 de calorii mai puțin decât părinții lor. Cât de surprinzător, nu-i așa?

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă întoarceți în timp, dar puteți scăpa de până la 15 kilograme într-un an, sporind activitatea zilnică. Cu următoarele trucuri simple, puteți deveni cu ușurință mai subțire și mai sănătos.

Turbocharge-te!

Creșteți-vă nivelurile de activitate în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi, indiferent dacă este vorba de aspirator sau de mersul pe câine. Găsiți melodia preferată de pe iPod, începeți să dansați chiar și acasă singur și bucurați-vă de mișcare!

Mergeți în sus și în jos!

Cățărarea pe scări este o mare forță pentru mușchii picioarelor, deoarece trebuie să vă ridicați propria greutate împotriva gravitației. În plus, nu numai că poți lua acest sfat pe o scară lungă, dar poți merge și pe trotuar în timp ce aștepți autobuzul sau doar să îți realimentezi mașina.

Scoate-te afară!

Pentru a vă îmbunătăți postura, efectuați următoarele exerciții simple pe umeri. Stai sau stai cu brațele agățate liber lângă corpul tău. Imaginați-vă că există un stilou vertical între omoplați (pe spate) și apoi strângeți-vă cei doi umeri împreună ca și cum ați dori să țineți acest stilou. Între timp, scoate-te bine! Țineți timp de 6 numărătoare, relaxați-vă puțin, apoi repetați de 12 ori.

Folosiți-vă geanta ca gantere!

Dacă lăsați pe altcineva să vă ducă mâncarea cumpărată acasă sau să vă purtați valiza, renunțați în mod voluntar la arderea caloriilor și la fibre. Distribuiți produsele achiziționate uniform în ambele mâini. Păstrați-vă echilibrul chiar și atunci când primiți lucrurile dvs. din mai multe locuri. Și dacă călătoriți, împachetați-l în două valize mai mici în loc de una mare.

Așezați-vă în formă de balon la locul de muncă!

Înlocuiți scaunul de lucru cu o minge de potrivire mare. Pentru a sta stabil, trebuie să vă păstrați portbagajul toată ziua. Astfel vă puteți „antrena” eficient la birou, la serviciu.

Păstrează-ți Distanța!

Nu utilizați din nou cea mai apropiată parcare sau distribuitor automat. Dacă doriți să vorbiți cu colegul dvs. de muncă, uitați de telefonul de afaceri sau de chat, mergeți la birou. În plus, comunicarea personală este mai oportună.

Folosiți scaunul pentru altceva!

Setați cronometrul să semnalizeze la fiecare oră. Când vorbești, ridică-te și așează-te încet de patru ori. Acest mic exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, oferă și este excelent pentru modelarea corpului inferior.

Nu așteptați într-un singur loc!

Nu stați liniștit în timp ce computerul dvs. face upgrade sau așteaptă un apel important! Ridică-te și întinde-te, echilibrează pe un picior sau strânge-ți fesele.