Pierde 8 kilograme în 3 săptămâni!

Odată cu luna aprilie - chiar dacă uneori prostește - vremea bună și adevăratul izvor au ajuns încontestabil. Mai mult decât atât, sunt doar câteva săptămâni și iată mai, canaanul culorilor care colorează, scurtează, îngustează și acoperă din ce în ce mai puțin, și nu în ultimul rând, holul sezonului de costume de baie. Dacă peste o lună nu vrei să-ți faci griji deloc despre cum îți poate ieși burta de sub fusta ta sexy, inspiră adânc și intră în dieta noastră de tonifiere de trei săptămâni.

săptămâni

Beneficiile dietei

  • Puteți pierde până la 8 kilograme din greutate în trei săptămâni.
  • Îți obișnuiești corpul și digestia cu alimente sănătoase și blânde, ceea ce face mai ușor să spui nu alimentelor nesănătoase și obiceiurilor alimentare mai târziu.
  • Vă reîncărcați cu energie, în timp ce corpul dumneavoastră cu vitamine și minerale, ajutând astfel la menținerea sănătății.
  • Vă accelerați metabolismul și contribuiți la funcționarea optimă a digestiei.
  • Datorită aportului redus de calorii, nu vă va fi foame de cinci ori pe zi.
  • Dieta asigură un aport adecvat de proteine, care este esențial pentru a evita pierderea musculară.

Cum să urmați o dietă?

  • Urmați un eșantion de dietă de trei săptămâni care oferă în medie 1.400 de calorii pe zi.
  • Bea cel puțin 2-2,5 litri de lichide în fiecare zi, cum ar fi apă minerală necarbogazoasă, ceai de plante, suc de fructe sau legume.
  • Pentru ora zece și gustări, mâncați fructe, legume, semințe de legume sau iaurt.
  • Respectați cinci mese pe zi pentru a vă menține metabolismul în funcțiune.
  • Nu beți alcool, cafea și încercați să evitați fumatul în timpul dietei.
  • Creșteți aportul zilnic de calorii la sfârșitul dietei, dar încercați totuși să mâncați o dietă sănătoasă, evitați alimentele grase, produsele din cereale integrale și alimentele cu aditivi artificiali.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: două felii de pâine prăjită integrală untă subțire cu gem de caise, un kiwi.
Masa de pranz: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sandviș de curcan făcut din pâine integrală, fructe.
Masa de seara: o felie de piept de pui la grătar cu salată de fructe.

2 zile

Mic dejun: cu fructe de muesli și iaurt.
Masa de pranz: un croissant însămânțat cu brânză și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: o felie de piept de pui la grătar, un cartof mic fiert, salată de legume.

3 zile

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o felie de șuncă, fructe.
Masa de pranz: trei cartofi mai mici fierți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: spaghete bolognese cu sos de roșii și salată.

4 zile

Mic dejun: salata de fructe proaspete cu un iaurt.
Masa de pranz: somon afumat cu orez brun, salată de legume de mazăre, morcovi, ardei.
Masa de seara: salata de fasole de chili.

5 zile

Mic dejun: produse de patiserie integrale, fructe.
Masa de pranz: supă de legume, două felii de pâine prăjită din pâine integrală.
Masa de seara: pasare prajita fara piele, salata de legume.

6 zile

Mic dejun: muesli cu bucăți de mere și lapte.
Masa de pranz: somon la grătar cu lămâie și salată de fructe.
Masa de seara: o felie de curcan prăjit cu salată de fasole.

7 zile

Mic dejun: patiserie integrală cu gem.
Masa de pranz: orez brun cu salata de legume.
Masa de seara: somon afumat cu salată de legume.

Într-o zi

Mic dejun: două felii de pâine prăjită din pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii.
Masa de pranz: un cartof fiert cu ton.
Masa de seara: omleta de ciuperci cu salata verde.

2 zile

Mic dejun: muesli cu suc de portocale.
Masa de pranz: doua felii de paine prajita integrala, doua felii de sunca, o banana.
Masa de seara: piept de pui la grătar cu salată de roșii.

3 zile

Mic dejun: sandwich din pâine integrală, șuncă, salată, roșii.
Masa de pranz: salata de fructe cu iaurt sarac in grasimi.
Masa de seara: piept de pui la grătar cu o cană de broccoli aburit.

4 zile

Mic dejun: muesli cu lapte și fructe.
Masa de pranz: două felii de pâine prăjită integrală cu brânză slabă și felii de roșii.
Masa de seara: piept de pui la grătar cu salată de legume.

5 zile

Mic dejun: muesli cu migdale și iaurt, o portocală.
Masa de pranz: sandwich făcut din pâine integrală, șuncă, legume.
Masa de seara: supă de legume, o felie de pâine prăjită din pâine integrală.

6 zile

Mic dejun: un ou fiert, roșie, fructe.
Masa de pranz: Salata Cezar cu pui.
Masa de seara: salată de cartofi fierți, fasole și ceapă.

7 zile

Mic dejun: pâine prăjită din pâine integrală, ușor pătată cu unt de arahide.
Masa de pranz: salata de paste cu rosii.
Masa de seara: piept de pui la grătar cu salată de legume.

Într-o zi

Mic dejun: jumătate dintr-o baghetă integrală umplută cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsime și bucăți de mere.
Masa de pranz: somon afumat, orez brun, salată de legume.
Masa de seara: două felii de pâine prăjită din pâine integrală, salată de legume.

2 zile

Mic dejun: o felie de pâine prăjită din pâine integrală, un ou prăjit dintr-un ou.
Masa de pranz: somon la grătar cu salată de paste.
Masa de seara: salata de legume, branza saraca in grasimi.

3 zile

Mic dejun: croissant însămânțat cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o felie de piept de pui la grătar cu salată de fructe
Masa de seara: supa de legume, un cartof mic fiert.

4 zile

Mic dejun: salata de fructe proaspete.
Masa de pranz: pizza de casă făcută din făină integrală, sos de roșii, legume.
Masa de seara: salata de pui.

5 zile

Mic dejun: smoothie cu banane.
Masa de pranz: șuncă, ou, omletă cu ardei verde din trei ouă.
Masa de seara: pui la grătar, salată de legume.

6 zile

Mic dejun: un ou fiert, o felie de pâine prăjită din pâine integrală, o roșie.
Masa de pranz: un cartof mic fiert, ton.
Masa de seara: paste fabricate din cereale integrale, sos de roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.