Pierde cu ușurință 2 kilograme pe săptămână

Pe măsură ce corpul tău se schimbă, se schimbă și cantitatea de nutrienți de care ai nevoie pentru a te menține în formă. În plus, odată cu vârsta, crește factorul de risc pentru tot mai multe boli, care poate fi redus și cu îngrijirea cuvenită - primul pas în aceasta poate fi optimul greutate corporala realizându-l.

Numarul dietetic Din fericire, puteți găsi cu ușurință câteva metode care au luat în considerare sănătatea.

Calciu pentru oase puternice

Calciul ca element biogen are o mare importanță în dezvoltarea scheletului și a dinților deja în copilărie, iar rolul său în prevenirea osteoporozei crește direct proporțional cu vârsta.

Un adult cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să urmărească să ia zilnic 800-1000 mg de calciu. Dacă luați mai puțin decât acesta pe termen lung, veți dezvolta o deficiență în corpul dumneavoastră, care poate fi chiar o complicație a rahitismului. Și la bătrânețe, riscul de osteoporoză crește, ceea ce poate contribui și la fracturi osoase dificil de vindecat.

Calciul care arde grasimile

Relația dintre tensiunea arterială și dietă a fost studiată în anii 1980 - datorită faptului că substanța a fost dezvăluită pierdere în greutate de asemenea.

Descoperirea legăturii dintre obezitate și aportul de calciu este rezultatul unui studiu din 2003 realizat de medici canadieni. S-a observat că cei care au consumat mai puțin calciu decât au nevoie au avut de-a face cu obezitatea abdominală și cu o talie mai groasă.

Fără ele, pierderea în greutate nu va începe! 15 accesorii esențiale

Calciul, pe de o parte, are un efect asupra metabolism, deoarece este responsabil pentru procesele de ardere a grăsimilor care au loc în celulele adipoase și, pe de altă parte, se agață de celulele adipoase din peretele intestinal, creând o substanță asemănătoare săpunului pe care corpul nu o poate descompune și, prin urmare, este eliminată din organism prin metabolism.

Cum să urmezi?

Cercetările științifice au arătat că trebuie să luați cel puțin 1.200 de miligrame de calciu pe zi pentru a începe pierdere în greutate. Cel mai bine este să preferați produsele lactate, deoarece calciul din ele are cel mai bun efect, dar fulgi de ovăz, nuci, leguminoase, broccoli, spanac, ciuperci, napi sunt, de asemenea, surse bune de calciu. Desigur, ar trebui să aveți grijă și de aportul zilnic de 1,5-2 litri de lichid, în special sub formă de apă minerală necarbogazoasă, ceaiuri din plante sau fructe, dar este important să rețineți că cofeina îmbunătățește excreția de calciu.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: 3 kg de fulgi de ovăz cu o portocală și o mână de stafide.
Ora zece: un pahar de iaurt natural cu 4-5 boabe de prune uscate.
Masa de pranz: 10 kg de piept de pui la grătar, o cană de orez aburit, o cană de broccoli aburită.
Gustare: o felie de pâine uscată cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: două ouă fierte într-o cană cu salată mixtă de legume.

2 zile

Mic dejun: o cană cu terci de scorțișoară, un pahar de suc de portocale.
Ora zece: o portocala.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de legume cu o cană cu salată de sardină.
Gustare: un pahar de chefir cu trei-patru ochi smochini.
Masa de seara: 10 kg de piept de curcan aburit într-o cană cu ciuperci la grătar și brânză rasă.

3 zile

Mic dejun: două felii de pâine prăjită de secară două felii de brânză slabă cu roșii.
Ora zece: un pahar de băutură din soia.
Masa de pranz: o portie de spaghete cu branza, o lingura de inghetata cu lapte.
Gustare: o mandarină, o mână de nuci.
Masa de seara: o cană de îndulcitor făcută cu îndulcitor.

4 zile

Mic dejun: o cană de muesli cu o mână de fructe uscate.
Ora zece: un pahar de suc de legume cu o jumătate de mână de migdale.
Masa de pranz: o cană cu supă cremă de broccoli cu 10 dkg de salată de cezar.
Gustare: un pahar de iaurt natural cu o felie de pâine uscată.
Masa de seara: 10 dkg piept de pui la grătar într-o cană cu legume aburite.

5 zile

Mic dejun: doua felii de paine prajita cu crema de branza verde picanta.
Ora zece: un pahar de chefir, un morcov ras.
Masa de pranz: o cană de tocană de ciuperci cu o cană de orez aburit.
Gustare: o portocală, un kiwi.
Masa de seara: două ouă fierte cu o roșie și o cană de salată, o felie de pâine prăjită din pâine integrală.

6 zile

Mic dejun: două felii de pâine prăjită din pâine integrală, două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de portocale.
Ora zece: o mână de nuci, trei până la patru boabe de prune uscate.
Masa de pranz: o cana cu supa crema de telina, 10 kg de salata de ton.
Gustare: o felie de pâine uscată cu un pahar de iaurt natural.
Masa de seara: 10 dkg piept de pui la grătar cu pătrunjel într-o cană cu broccoli aburit.