Pierde patru kilograme în două săptămâni! 300 de prânzuri de primăvară cu calorii

Salată bogată în fibre de grapefruit și avocado (285 calorii) Ingrediente: două grapefruit roșii mari; opt căni de rucola; două avocado coapte (fără sâmburi, curățate, feliate subțiri); un cap mic de cicoare belgiană (tăiat transversal în bucăți de un centimetru și jumătate); o ceașcă de ceapă roșie feliată subțire; 56 g brânză picantă de capră sfărâmată; două linguri de ulei de măsline, o lingură de oțet de vin alb; două linguri de suc de grapefruit; unu […]

Salată bogată în fibre de grapefruit și avocado (285 calorii)

Ingrediente: doi grapefruit roșu mare; opt căni de rucola; două avocado coapte (fără sâmburi, decojite, tăiate subțire); un cap mic de cicoare belgiană (tăiat transversal în bucăți de un centimetru și jumătate); o ceașcă de ceapă roșie feliată subțire; 56 g brânză picantă de capră sfărâmată; două linguri de ulei de măsline, o lingură de oțet de vin alb; două linguri de suc de grapefruit; o coajă de portocală rasă; o linguriță de muștar Dijon; o jumătate de linguriță de sare; un vârf de piper negru măcinat

Mod de preparare: Se curăță grapefruitul și se îndepărtează și coaja interioară. Țineți grepfrutul către un castron și stoarceți sucul. Așezați pe farfurie restul de cuișoare de grapefruit, rucola, avocado, cicoare, ceapă și brânză de capră. Într-o cană mică, amestecați uleiul, oțetul, sucul de grapefruit, coaja de portocală, muștar, sare și piper. Este important ca aromele să se amestece bine. Apoi presară aceasta pe salată și o poți servi deja.

kilograme
Burger de ton (293 calorii)

Ingrediente: 113 g ton galben măcinat, un suc de lămâie, muștar Dijon, un chifle integral de burger, o mână de rucola, ulei de măsline.

Pregătire: Un truc minunat pentru dietă este înlocuirea cărnii de vită cu pește în propriul hamburger făcut manual, astfel încât să puteți lua un prânz delicios și să aduceți mult mai puține calorii în corp. Se combină tonul tocat, sucul de lămâie și muștarul și se prăjește în ulei de măsline. Încălziți chiflele burger într-o tigaie acoperită cu spray de gătit. Apoi puteți veni cu chiftelele dvs., încoronate cu un pic de muștar în plus și o mână de rucola.

Sushi cu legume (10 bucăți de 290 de calorii)

Ingrediente: o cană și jumătate de sushi sau orez cu bob scurt, două căni de apă, o lingură de oțet de orez, un pachet de frunze de nori (găsite în magazinele de delicatese Norit și magazinele care vând condimente asiatice), un castravete (decojit, tăiat felii), două sfeclă mare decojite, o crenguță de ceapă verde, o lingură de cremă de wasabi (puteți obține acest lucru și din magazinele de specialitate), puțin ardei roșu, sare și piper proaspăt măcinat.

Mod de preparare: Se prăjește orezul într-o tigaie timp de 8 minute la temperatura medie, amestecând continuu, astfel încât să nu-și schimbe culoarea. Se condimentează cu piper. Adăugați apă, acoperiți și gătiți orezul timp de 12-15 minute fără a scoate capacul. Puteți opri apoi gazul de sub acesta, dar lăsați-l totuși pe aragazul cu capac cel puțin 5 minute. Apoi îl puteți scoate din aragaz, dar păstrați capacul în loc până când se răcește. Se sare și apoi se amestecă oțetul de orez.

Răspândiți foile nori pe o scândură mare, așezați un prosop de bucătărie sau o rolă de sushi pe o rolă de saltea sub ea. Lăsați o margine de 2,5 inci la fiecare capăt, apoi aranjați orezul deasupra foilor - îndreptați complet boabele mici. Puneți castraveții, sfecla și ceapa verde într-o bandă mai subțire în jos din mijlocul orezului.

Puteți veni cu puțin wasabi și apoi îl stropiți cu ardei roșii și sare de mare. Folosind o cârpă sau un covor, înfășurați foaia nori în jurul umpluturii și faceți o rolă cu mișcări ferme. Folosind un cuțit ascuțit, tăiați rola tăind transversal, dar înainte de fiecare tăiere, înmuiați cuțitul în apă rece.