Pierdere în greutate

De la 90 kg la 50 kg

Pierdere în greutate de 40 de kilograme (1)
scăzut ch (1)
metabolism (1)
scop (1)
ditheta (1)
dietă (5)
instruire (5)
elle ip (1)
scădere în greutate (3)
dietă (1)
mers (1)
de cate ori (1)
calorii (2)
kg (1)
gustări (1)
sare (1)
cu greutăți (1)
zahăr din sânge (1)
apă (1)
Suplimente alimentare (1)
Irlandeză (1)

Decembrie 2020 (1)
Octombrie 2020 (1)
Septembrie 2020 (1)
Mai 2020 (1)
Februarie 2020 (2)
Noiembrie 2019 (1)
Iulie 2019 (1)
Mai 2019 (3)
Martie 2019 (2)
Februarie 2019 (2)
Noiembrie 2018 (2)
Septembrie 2018 (4)
Iunie 2018 (3)
Mai 2018 (4)
Următorul.

dec. 13 - 86,7 kg
2010.10.26 - 86,2 kg
2010.09.10 - 83 kg
2020.05.21 - 81,7 kg
10 sfaturi pentru scăderea rapidă în greutate
19.02.2020 - 80.3, Post periodic, 5 kg pierdere în greutate într-o lună
18.11.2019 - 80,8 kg
23.07.2019 - 81 kg
30.05.2019 - 80 kg
05/09/2019 - 79 kg

dec. 13 - 86,7 kg

Viața mea a devenit mare ieri. Am trecut la o dietă crudă vegană peste noapte. Mai întâi, am lăsat cafeaua. Am mâncat lucruri precum dovleci, ardei, castraveți, de ex. roșii crude la prânz, semințe de mac la cină și am mai mâncat 2 mere și alte legume și fructe. Am mâncat și o mână de migdale.

Și azi mi-a durut capul toată ziua, cred că a început detoxifierea. Încerc să beau 3 litri de apă. Totuși, m-am simțit foarte, foarte ușoară ieri. Am slăbit 1,3 kg într-o singură zi. Cumva am simțit un fel de răcoare plăcută și în vene. Gândirea mea este mult mai clară și mă simt mai bine, sunt mai iubitoare. Mai relaxat. Fața mea este mai puțin grasă. Astăzi am mâncat ceva similar: ardei, castraveți, mere dimineața, mere după-amiaza, mandarine pentru prânz și o mână de cartofi prăjiți, un pic de dovlecei prăjiți.

Am început acest lucru pentru că sunt obez (am început de la 88 kg ieri dimineață la 150 cm) și sunt IR și hormonul meu ovarian este, de asemenea, ridicat (FSH). Vor să-mi dea un hormon din martie. Cu dieta mea vegană crudă, vreau să obțin un remediu pentru toate cele trei boli.

2010.10.26 - 86,2 kg

De asemenea, am început să mă mișc ieri, de ieri am slăbit 1,5 kg, așa că are sens să mă mișc.

Scop: jumătate de oră de haltere pe zi sau 1 oră de mers pe jos.

Fac repede, 500 de calorii într-o zi, 1066 de calorii zilele trecute. (BMR-ul meu este 1566, îl împart la două calorii într-o zi, 500 de calorii într-o zi, 1066 calorii în cealaltă zi. Desigur, BMR-ul meu se schimbă în funcție de greutate.)

Azi am avut o zi cu 500 de calorii:)

Scopul meu este să scriu în fiecare zi o postare despre cum mă descurc, pentru că nu este nimic mai bun decât blogging-ul (să mă mențin motivat):)

2010.09.10 - 83 kg

M-am descurcat foarte bine pentru că Jan. Am slăbit între 83 și 76 kg între martie și martie, adică 7 kg:)

Am adormit în Marcius cu dietă și exerciții fizice din cauza carantinei.

După aceea am luat înapoi 10 kg (de la 76 la 87).

Adică, am făcut ciucuri de 3 zile (BMR, care este 1500 pentru mine, 1000 calorii într-o zi, 500 zilele trecute și așa mai departe), așa că am pierdut deja 87 până la 83 sau 4 kg: )

Continu astfel până cobor până la 50 kg.

Am 500 de calorii pe zi astăzi. du. 2 și am mâncat deja.

2020.05.21 - 81,7 kg

Am luat 5 kg în timpul carantinei. Este timpul să renunți și să slăbești.

Obiectivul de astăzi este de 500 de calorii, care este deja între 7 și 15 ore.

Deplasare: trebuie să-mi petrec timpul, deși nu este ușor cu un birou acasă de 8 ore și 2 copii mici, dar va fi astăzi.

Țintă: 81 kg luni viitoare.

Specificații: 153cm, 81,7kg. Greutatea țintă: 50 kg. 38 de ani. Sunt diagnosticat cu IR.

BMR-ul meu, metabolismul meu este acum de 1530 kcal, îl împart în două, așa că într-o zi mănânc 500 de calorii într-o fereastră de 8 ore, iar cealaltă zi 1030. Conform bazei de calorii, chiar dacă pierzi în greutate până pe 31 decembrie, ai nevoie de 770 de calorii pe zi, ceea ce este exact la fel ca obiectivul meu caloric. (De 770 ori 2, 1540 kcal).

Exercițiu: 30-60-90 minute în fiecare zi (atâta timp cât am timp), mers pe jos sau un fel de aerobic.

10 sfaturi pentru scăderea rapidă în greutate

10 sfaturi pentru slăbit:

Se beau 2-3 litri de apă pe zi și 3-4 dl de apă înainte de fiecare masă. Nu beți zahăr.
Accelerați-vă metabolismul. Fă o plimbare. Mai întâi doar 10-15 minute. Nu mergeți peste tot cu mașina. Nu folosiți liftul, luați scările. Alte stimulatoare metabolice:

- Nu dormi atât de mult. Dormi 6-8 ore. Prea mult somn încetinește metabolismul. Nu dormi mai mult de 8 ore.

- Nu te culca niciodată imediat după cină.

- Fii activ, nu te culca în fața televizorului.

- Uneori alergi și după autobuz.

Evitați sarea! Poate că o treime din excesul de greutate este doar apă. Luați vitamine în loc de sărare. Creșteți aportul de apă cu 50%.
Mănâncă de 6 ori pe zi. A mânca de 2 ori pe zi încetinește metabolismul. („Nu am mâncat toată ziua și nu slăbesc, dar dacă mănânc puțin, kilogramele vor veni deja!”)
Cum te obișnuiești cu gustarea? Nu gustati 2 zile. În ziua 3, puteți lua o gustare puțin înainte de ora 22:00. Faceți asta timp de o săptămână sau două. Apoi nu luați gustări timp de 3 zile, apoi timp de patru zile și apoi timp de 5,6, 7,8,9,10 zile. Astfel puteți scăpa de dependența de gustări.
Dieta: ce cauzează aportul excesiv de calorii? Băuturi răcoritoare, nasik, chipsuri, popcorn, bomboane de ciocolată, muesli, muesli cu zahăr, produse de patiserie din făină albă, fursecuri.

Calculați caloriile zilnice:

Femelă: 11-18 ani 12,2 x (kg) + 746

Femelă: 19-30 ani 14,7 x (kg) + 496

Femelă: 31-60 ani 8,7 x (kg) + 829

Bărbat: 11-18 ani 17,5 x (kg) + 651

Bărbat: 19-30 ani 15,3 x (kg) + 679

Bărbat: 31-60 ani 11,6 x (kg) + 879

Dacă există și exerciții, înmulțiți-l cu 1,6.

Și dacă doriți să slăbiți, acest număr (pentru o kilogramă de greutate pe săptămână) Scădeți din aceasta 600-650 de calorii.

Consumați câteva categorii de alimente de la 6 la 22, categoria 2 de la 6 la 15 ore și 3 de la 6 la 11 ore.

Categorie: ciuperci, ceapă, salată, castraveți, conopidă, zmeură, cireșe, ardei, spanac, roșii, ridichi, dovleci, varză de Bruxelles, cereale integrale, chipsuri de orez, feta, brânză de oaie, iaurt, kefir, mozzarella, lapte, brânză de vaci, ouă, pui, carne de vită, îndulcitor de curcan, cafea, miere, muștar, vin roșu.
Mere, piersici, cartofi, pepeni, pere, abonamente, orez, pâine, brânză edami, trappist, pui la grătar, șuncă, porc, sardine, alune, nuci, ketchup
Banana, smochine, curmale, fursecuri, pâine albă, pizza, paste, băutură cu iaurt, margarină, unt, ciocolată, chipsuri, miere. + Suplimente: L carnitină: 1000 mg/zi. Crom: scade nivelul insulinei. CLA, pulbere de proteine.

19.02.2020 - 80.3, Post periodic, 5 kg pierdere în greutate într-o lună

Nu am stat inactiv în ianuarie, am reușit să slăbesc 5 kg cu metoda postului intermitent (postul periodic), am folosit „dieta zilnică”, adică dieta zilnic.

M-am inspirat de pe youtube: Rachel Sharp.

A pierdut 50 de kilograme într-un an cu asta.

A slăbit între 120 de kilograme și 70 de kilograme într-un an. A exagerat puțin pentru că o făcea de 2,5 ani și tot nu se oprise. Dar a făcut-o altfel: într-o zi a avut doar apă și cafea, iar a doua zi a mâncat. Pentru mine: 500 de calorii pe zi, orice număr a doua zi. De obicei, am mâncat 960 de calorii a doua zi pentru că mi s-a îngustat stomacul.

Din moment ce am rezistență la insulină, a venit într-un moment foarte bun, ianuarie. Am început la 8 și, deoarece scade insulina, o săptămână mai târziu, insulina mea 12 a scăzut la 6,25.:)

El a calculat aportul caloric astfel încât caloriile din ziua consumului să fie cuprinse între IMC și TDEE (cheltuielile energetice zilnice totale). Puteți calcula aici: https://tdeecalculator.net/

Pentru mine, s-a dovedit astfel: numărul ar trebui să fie între 1500 și 1650. (Asta înseamnă două zile de calorii, deoarece el nu a mâncat într-o zi.) Așa că am putut mânca 1.500 minus 500, adică 500 de calorii într-o zi și 1.000 de calorii zilele trecute. Stomacul mi s-a îngustat, foamea ușoară mi-a dispărut, iar procentul de grăsime corporală a scăzut în accidente vasculare rapide, după 2 săptămâni am purtat deja o rochie mai mică. Catarama a fost în a 8-a gaură a centurii mele în prima săptămână și prima în a 6-a săptămână.

Cu toate acestea, după 6 săptămâni nu am suportat foamea prea mult, așa că m-am oprit.

Dar a venit la momentul potrivit pentru că am mers la un nou endocrinolog și mi-a prescris o pierdere în greutate: Regenon, dar despre asta în următoarea postare.:)