Pierderea în greutate cu bicicletele de exerciții

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și să continuați să ardeți tampoanele de grăsime acumulate. Ce fel de exercițiu este cel mai eficient pentru a pierde în greutate? Cum să slăbești cu bicicletele de exerciții? Cât de eficientă este pierderea în greutate cu bicicletele de exercițiu?

Am niște vești bune, ciclismul este o alegere foarte bună dacă vrei să slăbești și are multe beneficii:

o poți face oricând, nu este nevoie să vă adaptați la program
o poți face acasă, nu trebuie să călătoriți la o sală de gimnastică pentru un antrenament
simplu, poate fi făcut și de unul care se simte doi stângaci, doi stângaci
oamenii timizi o pot face și ei, care nu merg la o sală de sport pentru că nu le place să se miște într-un mod văzut de alții
indiferent de vreme o poți face
eficient în timp, pentru că poți face alte lucruri în timpul mersului cu bicicleta, precum urmărirea serialelor preferate, ascultarea de muzică sau chiar învățarea

Efectul bicicletei de exerciții:

are efect de ardere a grasimilor
stimulează metabolismul, care ajută la slăbit
îmbunătățește circulația, protejând astfel împotriva bolilor cardiovasculare
îmbunătățește respirația, crește capacitatea pulmonară
rezervă piesele, deci chiar și cei care sunt mai supraponderali o pot face

Cum să slăbești cu bicicletele de exerciții?

Pentru inceput ia o bicicletă de exerciții!

În al doilea rând decideți singur că îl veți folosi și pe voi! Cel mai bine este să stabiliți o dată în avans pentru momentul în care urmează să vă antrenați bicicleta. Nu faceți greșeala de a o putea face acasă și oricând, așa că vă spuneți că, atunci când voi avea timp, voi folosi bicicleta de exerciții, deoarece există șanse mari să nu o folosiți atunci. Decide că mă voi antrena la, să zicem, 7 seara sau 7 dimineața.

Pregătiți terenul! Din propria mea experiență, nu am întotdeauna chef să merg pe bicicletă pe o cameră și nu este întotdeauna ușor să mă antrenez. Ajută foarte mult să vă pregătiți în prealabil hainele de bicicletă și antrenor. Dacă, să zicem, vă planificați antrenamentul după serviciu și când ajungeți acasă și intrați în apartament și bicicleta de așteptare așteaptă acolo cu hainele de antrenament gata, este mai ușor să vă machiați decât dacă tot trebuie să pregătiți exercițiul mergeți cu bicicleta din colț și căutați hainele de antrenament.

Acordați atenție gradației! Dacă nu te mai miști de mult, este deosebit de important să nu te supraîncărci, nu vrei să faci un antrenament foarte greu imediat. Începeți cu 20 de minute de mers cu bicicleta și măriți treptat timpul petrecut cu bicicleta în cameră. Dacă te descurci deja timp de 20 de minute, mărește-l la 25 de minute, apoi la 30 și așa mai departe. Pentru pierderea în greutate pe o bicicletă de exerciții, cel mai bine este să faceți antrenamente de 45-60 de minute.

Fii pregătit ca fundul tău să te doară . Este aproape sigur că fundul tău te va răni din șa bicicletei la început dacă nu ești obișnuit, dar nu te gândești la nicio durere insuportabilă, dar o vei simți. Calculați acest lucru la început, nu-l lăsați să vă înăbușe entuziasmul. Am o veste bună că în timp te obișnuiești cu șa de bicicletă și te ajută foarte mult în situație dacă porți pantaloni de bicicletă.

Acordați atenție intensității! Nici nu este bine să vă exagerați, dar nu este prea ușor să vă antrenați. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este dacă ritmul cardiac este între 120 și 140 în timpul antrenamentului. Multe biciclete de exerciții includ un monitor de ritm cardiac pentru a vă ajuta să găsiți intensitatea potrivită. Un monitor de ritm cardiac vă oferă un rezultat mai precis, care vă poate determina, de asemenea, personal ce interval de ritm cardiac este cel mai ideal pentru pierderea în greutate. Gama de ritm cardiac de 120-140 este o cifră generală și poate varia de la o persoană la alta.

Fii persistent! Faceți antrenament în mod regulat, dacă vă antrenați o oră pe săptămână de 3 ori, este bine.

Acordați atenție și mesei! Amintiți-vă că 80% din pierderea în greutate reușită depinde de o nutriție adecvată, deci este important să fiți atenți la ceea ce mâncați.