Plan de antrenament pentru acasă pas cu pas

Preferi să te antrenezi acasă? Sau nu poți să cobori la sală? Nu te panica! Iată un plan de antrenament complet în mișcare pentru acasă.

Plan de antrenament pentru acasă pas cu pas

1. Încălzirea

Antrenamentul ar trebui să înceapă acasă, ca întotdeauna. Încălziți cel puțin 5 minute!

Circumferința capului, doar în față, niciodată în spate. 8x

Circumferința umărului înapoi 8x

Curea de umăr înainte 8x

Brățară înainte 8x

Bratara spate 8x

Cotul trage înapoi 2x și brațul trage înapoi 2x, adică 4x

Circumferința șoldului, 8x în ambele direcții

Portbagajul virează la dreapta, la stânga de 8x

Poziția stânga ghemuit, piciorul drept în poziția laterală extinsă pe sol 2x

Poziția dreaptă ghemuit, piciorul stâng în lateral poziția extinsă pe sol 2x

Piciorul drept transversal în poziție extinsă arc mic (încălzirea cârligului șoldului)

Piciorul stâng transversal în poziție extinsă arc mic (încălzirea clapetei șoldului)

Alergând pe loc 30 de secunde

În timpul antrenamentului, mișcăm întregul corp. În cazul în care scriu greutăți, folosiți pur și simplu 2 sticle de 0,5 până la 1 litru umplute cu apă. Desigur, dacă aveți acolo o bară de mână, folosiți-o

Plan de antrenament pentru acasă Pasul 2 - Exerciții musculare toracice:

Plan de antrenament pentru acasă Pasul 3 - Exerciții musculare la spate:

Îndoirea trunchiului din decubit dorsal 3 × 12

Canotaj cu două mâini cu greutăți cu o singură mână 3 × 12

Plan de antrenament pentru acasă Pasul 4 - Exerciții musculare la umăr:

Presiunea umerilor 3 × 12

Ridicare laterală în picioare 3 × 12

Planul de antrenament pentru acasă Pasul 5 - Exerciții de carismă

Biceps exercițiu cu o mână greutăți alternând braț 3 × 12

Tricepsul care se întinde în picioare cu o mână cântărește 3 × 12

Plan de antrenament pentru acasă Pasul 6 - Exerciții musculare la picioare:

Focar înainte 3 × 12

Planul de antrenament pentru acasă Pasul 7 - Exerciții abdominale:

Plank - suport pod 2 × 30 sec

Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului!

Planul de antrenament a fost întocmit de antrenorul de fitness Árpád Legény.

Coaching pentru pierderea în greutate pe facebook

INFORMAȚII IMPORTANTE!

INFORMAȚIILE PE ACEST SITE NU CONSTITUIE UN CONSILIU MEDICAL!

INFORMAȚIILE DE PE ACEST SITE SUNT ÎN SCOPURI INFORMATIVE ȘI NU ÎNLOCUIEZĂ CONSULTAREA MEDICULUI DUMNEAVOASTRĂ!

NU ÎNCERCAȚI SĂ DIAGNOSTICAȚI SAU NU VĂ TRATAȚI PE BAZĂ PE INFORMAȚIILE DE AICI!

DACĂ AȚI SUSPICIUNEA CĂ AȚI ORICE BOLI SAU PROBLEME DE SĂNĂTATE, CONTACTAȚI-VĂ MEDICUL!