Pierderea de grăsime corporală sănătoasă pe lună

Iată 15 motive posibile pentru care nu ar trebui să slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați. Pierzi în greutate, pierderea sănătoasă a grăsimii în fiecare lună nu observi Pierderea în greutate nu este un proces liniar. Dacă vă măsurați greutatea zilnic, puteți măsura mai mult într-o zi și mai puțin în următoarea. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât tendința generală este spre scăderea în greutate. Sfaturi pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor Pierde mult în primele câteva săptămâni ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru se datorează în principal doar pierderii de lichide.

Cât de mult este o pierdere reală în greutate, va fi dezvăluit doar mai târziu. Desigur, pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea de grăsime.

Citiți articolul nostru conex!

Este de conceput de ce am slăbit în Italia în același timp cu pierderea de grăsime.

Dacă doriți să vă asigurați că pierdeți cu adevărat în greutate, nu folosiți doar cântarul.

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât? - Copii iulie
Oglinzi de slăbire
Plânsul și pierderea în greutate
Procentul de grăsime corporală.

Dar, de exemplu, apucați o măsurătoare cu bandă și măsurați circumferința taliei. Sau măsoară procentul de grăsime corporală, să zicem o dată pe lună. Fă-ți o fotografie obișnuită cu tine, urmărește cât de bine îți sunt hainele pe tine. Dacă arăți mai subțire și hainele tale sunt mai late decât înainte, înseamnă că pierzi în greutate, indiferent de ceea ce arată echilibrul.

Rezumat: Pierderea în greutate nu este un proces liniar și nu contează doar cât de mult pierzi din grăsimea corporală. Fii răbdător și măsoară mai mult decât greutatea ta. Încă consumați prea mulți carbohidrați Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați, alții sunt mai puțini.

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și încetați să pierdeți în greutate, este posibil să consumați în continuare prea mulți carbohidrați. În acest caz, reduceți aportul zilnic la mai puțin de 50 g. Puteți realiza acest lucru, de exemplu, alungând pierderea de grăsime corporală sănătoasă din dieta dvs. cu fructe, consumând nu mai multe fructe de pădure pe lună și doar o cantitate mică de pierdere de grăsime corporală sănătoasă pe lună.

Dacă nu este suficient, puteți consuma temporar sub 20 g de carbohidrați pe zi. Acum puteți consuma doar proteine, grăsimi sănătoase și pierderi sănătoase de grăsime pe lună legume.

Rezumat: Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, poate fi necesar să alungați temporar din alimentație toate alimentele bogate în carbohidrați și să consumați doar mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 3. Pierderea sănătoasă a grăsimii corporale vă stresează mult în fiecare lună Din păcate, nu este întotdeauna suficient să slăbiți și să faceți mișcare pentru a slăbi. De asemenea, este important ca organismul dvs. să funcționeze optim și că echilibrul hormonal este în ordine. Cu toate acestea, nivelurile cronice de cortizol cresc apetitul și pofta de alimente nesănătoase 1.

Dacă sunteți constant stresați, încercați să meditați și să faceți exerciții de respirație profundă. În timpul liber, nu urmăriți știrile online, ci luați o carte și citiți-o. Rezumat: Stresul cronic are un efect negativ asupra echilibrului hormonal, crește pofta de mâncare și previne astfel pierderea în greutate.

Nu consumați alimente reale. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă doar reducerea aportului de carbohidrați. Dar, de asemenea, că mâncați alimente reale, hrănitoare în loc de carbohidrați.

De asemenea, aruncați orice produs procesat cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea nu sunt alimente reale și nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă vrei să slăbești, mănâncă multă carne, pește, ouă și grăsimi sănătoase.

Chiar și delicatese precum prăjiturile paleo trebuie îngrijite, chiar dacă sunt pline de ingrediente sănătoase. Considerați că acestea sunt delicatese casual, nu ceva pe care îl consumați zilnic.

De asemenea, este important să cumpărați suficientă grăsime. Dacă încercați să reduceți carbohidrații și pierderea de grăsime corporală sănătoasă, aportul lunar de grăsimi în același timp, acesta va duce la pofte de lup și vă va agrava bunăstarea generală. Nici nu te sfătuiesc să mănânci doar proteine.

Pentru a obține o stare de cetoză care oferă cel mai bun mediu hormonal pentru arderea grăsimilor, pierderea sănătoasă a grăsimii corporale pe lună este optimă dacă luați carbohidrați scăzuți, multe grăsimi și cantități moderate de proteine. Rezumat: În loc de carbohidrați, mâncați alimente reale, hrănitoare, carne, pește, ouă, grăsimi sănătoase și multe legume.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Mănânci prea multe nuci Nucile sunt, fără îndoială, alimente reale. Dar, din păcate, este foarte ușor să mănânci prea mult din ele. Deoarece sunt plăcut crocante și au multă energie în ele, se poate consuma cantități mari din ele, fără a se simți deosebit de satif de ele. De exemplu, mănânc oricând o pungă de nuci fără să pierd în fiecare lună grăsime sănătoasă, chiar dacă o pungă de nuci are mai multe calorii decât un prânz mediu.

Dacă cineva mănâncă nuci sau unt de arahide în fiecare zi, este probabil să consume mult mai multe calorii decât se dorește. Rezumat: Nucile sunt foarte bogate în energie și este foarte ușor să mănânci prea mult din ele. Dacă ați gustat regulat nuci înainte, încercați să renunțați la acest lucru pe durata dietei. Nu dormi suficient Somnul este de obicei extrem de important pentru sănătatea ta, dar studiile arată că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate și obezitate 2, 3.

Oricine doarme mai rar se simte foame 4. În plus, lipsa somnului provoacă oboseală cronică, reducând astfel motivația unei persoane de a face mișcare și de a mânca sănătos.

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât?

Somnul este piatra de temelie a sănătății. Dacă oricum faci totul bine, dar nu dormi suficient, probabil că nu vei obține rezultatele dorite. Dacă aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Este posibil să vă puteți rezolva problema cu ușurință. Câteva idei care vă pot ajuta: Nu consumați cofeină după 2 după-amiaza. Dormi în întuneric complet.

Nu faceți mișcare și nu beți alcool câteva ore înainte de a vă culca. Faceți ceva liniștitor înainte de culcare, cum ar fi cititul. Încercați să dormiți cam la aceeași oră în fiecare zi.

Rezumat: Somnul este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune. Studiile arată că cei care dorm puțin mănâncă mai mult și astfel se îngrașă.

15 motive posibile pentru care nu vei pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați
Cât de mult ar trebui să pierzi într-o lună? | Bine și în formă
Scris de Anikó Váczy Te simți epuizat în timp ce kilogramele zboară în jos?
Spunând pierderea în greutate
Meridianul a lovit pierderea în greutate
Din ce în ce mai multe auzi sfatul că solzii ar trebui uitați?
Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să creșteți și greutatea corporală pentru a crește masa musculară.

Consumați prea multe produse lactate Un alt tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care poate fi o problemă pentru unii oameni este lactatele. În timp ce unele produse lactate au un conținut scăzut de carbohidrați, ele sunt destul de bogate în proteine.

Cu toate acestea, proteinele, precum glucidele, cresc nivelul insulinei, ducând la stocarea de energie.

Componenta de aminoacizi din proteinele din lapte tinde să provoace salturi mai mari de insulină, chiar și la fel de mult ca pâinea albă 5, 6. Adică, cineva nu poate fi alergic la produsele lactate, dar dacă mănâncă prea mult din ele, salturile mari de insulină pot ușor distruge-le metabolismul, ceea ce este absolut necesar pentru a ne atinge obiectivul cu o dietă săracă în carbohidrați.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În acest caz, evitați laptele și consumați mai puțin brânză, iaurt și smântână. Nu este nimic în neregulă cu untul, deoarece are un conținut scăzut de proteine și lactoză, deci nu provoacă salturi mari de insulină. Rezumat: Componenta de aminoacizi din proteinele din lapte tinde să provoace un salt mare de insulină, așa că încercați să consumați mai puține produse lactate.

Nu te joci sau nu te joci bine Exercițiul nu este necesar pentru a arde calorii. Cantitatea de calorii arse prin sport este neglijabilă și se umple ușor dacă mâncăm câteva mușcături mai mult decât următoarea masă.

Cum se măsoară procentul de grăsime din organism? Cel mai simplu și mai eficient mod.

Cu toate acestea, sportul este esențial atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Și chiar te ajută să slăbești, ajutând la digestie, crescând masa musculară și îmbunătățind bunăstarea. Dar este important să alegeți o formă de exercițiu în fiecare lună pentru pierderea sănătoasă a grăsimii corporale. Oricine nu face altceva decât să calce pe bandă este puțin probabil să obțină rezultate și poate chiar să-și facă rău dacă depășește.

Halterofilia: Acest sport este foarte bun pentru homeostazia hormonală și crește masa musculară, ceea ce ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Antrenament pe intervale: Antrenamentul pe intervale de intensitate mare este o formă excelentă de antrenament cardio care îmbunătățește digestia și crește nivelul hormonilor de creștere la om. Forme de exercițiu de intensitate scăzută: A fi întotdeauna activ și a efectua multe forme de exercițiu de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, este, de asemenea, foarte util.

Căci corpul uman nu a fost inventat să stea într-un scaun toată ziua. Rezumat: Formele adecvate de mișcare sunt bune pentru homeostazia hormonală, ne măresc masa musculară și provoacă bunăstare. Acest lucru este valabil și pentru siropul de agave și altele. Îndulcitorii cu zero calorii nu sunt de obicei o problemă, dar dacă nu sunteți un comerciant de slăbire Joe, este o idee bună să limitați și aportul lor, deoarece pot conține și carbohidrați digerabili ca materiale de umplutură.

Rezumat: Deși este un aliment natural, mierea sau zahărul din trestie conțin aceeași cantitate de carbohidrați ca zahărul. Este posibil să nu pierdeți în greutate din anumite motive de sănătate. Există anumite medicamente despre care se știe că determină creșterea în greutate.