Pierderea în greutate: care este concepția greșită și care este adevărul?

Toți cei implicați au o rețetă numită tuti, dar ce funcționează cu adevărat și ce încercă degeaba?

Articole similare

Mit: Pentru a slăbi, trebuie să mori de foame
Adevărul: Dacă te înfometezi, tot ce poți face este să mănânci alimente mult mai slabe de calitate decât are nevoie corpul tău, avertizează Arya Sharma, șefa Centrului de cercetare al bolilor cardiovasculare și obezității al Universității din Alberta.

"O mulțime de oameni cred că într-adevăr slăbesc atunci când le este foame." În timp ce se coace adesea înapoi! Spune dietista Jessica Begg. Limitarea cantității de calorii pe care o obțineți în corpul dumneavoastră duce la o încetinire a metabolismului ca răspuns la foame. De aici și mult menționatul efect de yo-yo.

Nu modificați cantitatea, ci mai degrabă calitatea! „Cel mai bun mod de a slăbi nu este să vă limitați dieta, ci să o completați cu alimentele potrivite”, explică Begg.

Mâncarea mai multor legume și fructe poate înlocui alimentele bogate în calorii și te poate face sătul.!

Mit: Dacă faci mișcare regulată, nu trebuie să fii atent la ceea ce mănânci
Adevărul: „Nimeni nu are suficient timp pentru a se antrena suficient pentru a se îndepărta de gustările de tip fast-food”, avertizează Sharma. Antrenamentul are numeroase beneficii, contribuind la un aspect bun prin construirea mușchilor; cu toate acestea, atunci când vine vorba de pierderea permanentă a excesului de kilograme, singura soluție este reducerea permanentă a aportului de calorii.

Mit: Dacă bei apă, vei slăbi
Adevărul: Chiar dacă apa nu are putere magică, aceasta vă poate ajuta în continuare să slăbiți, deoarece poate declanșa obiceiuri nesănătoase. Totuși, nu credeți că contribuie direct la pierderea în greutate: chiar și apa rece crește doar consumul de calorii într-o măsură foarte limitată! Desigur, acest lucru nu înseamnă că consumul de apă nu este foarte important. „Apa consumată înainte de masă reduce pofta de mâncare”, subliniază Sharma. Amintiți-vă că apa nu conține calorii, ceea ce înseamnă că nu vă puteți umple de ea - chiar dacă beți apă, dacă nu mâncați după ea, vă va fi foame din nou în 10 minute.

Potrivit lui Begg, apa este un instrument foarte bun pentru potolirea setei fără calorii. „Corpul interpretează caloriile consumate ca fluide diferit decât dacă ar mânca aceeași cantitate sub formă de alimente”, spune Begg. Un pahar de suc are un efect de calmare a setei, dar nu poate oferi satietatea așteptată de fructe.

Mitul: Gustarea dintre mese mari sabotează dieta
Adevărul: Gustarea, dacă poți fi atentă la aceasta, nu este o problemă. „Sunt cei care fac bine, dar sunt cei care se pot transforma cu ușurință în dezastru”, spune Sharma. Formula este simplă: există cei care pot planifica din timp și există cei care sunt prea impulsivi pentru a face acest lucru și se reped imediat la aparatul de ciocolată imediat ce le este foame. Cheia unei gustări sănătoase, spune Sharma, este grija: nu o mâncați împreună doar pentru că stomacul vă crăpă puțin. Dacă știți că va trebui să mâncați între mese, planificați din timp și pregătiți o gustare sănătoasă, cum ar fi fructe sau semințe oleaginoase.