Pierderea în greutate în 1 lună cu banda de alergat - Secretul tonifierii perfecte

Pierderea în greutate și tonifierea sunt visul multora dintre noi, deoarece mișcarea a fost eliminată din viața noastră datorită stilului de viață modern accelerat. Acest lucru, la rândul său, pentru creșterea în greutate, are ca rezultat alunecarea tampoanelor de înot. Acest stil de viață nu numai că are un efect dăunător asupra imaginii noastre de sine, dar poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre pe termen lung. Deci, este cu siguranță recomandat să ne ocupăm de corpul nostru, deoarece, așa cum se spune, „acesta este singurul loc în care putem trăi”.

Pierderea în greutate în 1 lună - Dar cum?

Mulți oameni consideră că modelarea corpului este fezabilă doar căutând o dietă/dietă promițătoare și urmând-o săptămâni după luni pentru a scăpa de kilograme. Drumul este clar parcurs, slăbirea spectaculoasă în greutate va fi disponibilă pentru oricine într-o lună. Dar impactul asupra sănătății ridică deja întrebări. Organismul are nevoie de substanțe nutritive și o dietă semnificativă nu ia în considerare acest lucru, ceea ce poate fi astfel dăunător sănătății noastre. Ar trebui să ne punem întrebarea, care este cea mai bună pentru noi? Rezultatul rapid în ceea ce privește aspectul sau starea de sănătate pe termen lung. Este mult mai eficient și mai sănătos să creăm o dietă bine gândită și să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi. La început va fi dificil, dar în timp va deveni rutină. Știați că doar 28 de zile sunt suficiente pentru a-ți forma un nou obicei? Trebuie să suporti asta doar dacă ești cel care se obișnuiește cu greu cu antrenamentul. După aceea, un server va face parte din viața ta.

Mănâncând conștient

Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate într-o lună de slăbire, merită să combinați nutriția conștientă și exercițiile fizice regulate. Pentru a ne planifica masa, merită să apelăm la un calculator TDEE, cu ajutorul căruia putem calcula cantitatea de aport caloric de care avem nevoie în funcție de propriul gen, vârstă și compoziția corpului. Aportul caloric mediu al unui adult este de 2-3.000 de calorii, dar acest lucru poate depinde în mare măsură de compoziția corpului, vârstă și așa mai departe. Cu siguranță merită să începeți cu acest lucru, astfel încât să știm aportul țintă zilnic, pe care nu îl putem depăși pentru a fi eficienți. În ceea ce privește conținutul caloric al meselor noastre, puteți găsi o mulțime de programe utile pe Internet, dar cea mai ușoară cale este de a gestiona totul de pe un smartphone, există și oportunități excelente pentru asta.

Aici puteți calcula aportul personalizat de calorii: Calculator TDEE

Iată o aplicație excelentă pentru smartphone-ul dvs. pentru a vă evalua mâncarea: Baza de calorii

Pierderea în greutate cu o simplă plimbare

Acesta este cel mai simplu, dar cel mai lent mod de a slăbi. Dacă doriți să o faceți acasă, este recomandabil să cumpărați o bandă de alergat pentru aceasta, dar o putem face totul în aer liber. La o viteză de 4-5 km/h, o persoană de 80 kg arde aproximativ 280 de calorii pe oră. Putem vedea din aceasta că aceasta este o formă ușoară de antrenament, recomandată celor pentru care mișcarea în sine este încă un lucru nou. Acesta este un lucru grozav, deoarece reduce la minimum riscul de accidente și răniri, dar evoluția spectaculoasă va fi cu greu vizibilă.

Pierderea în greutate prin jogging

Având în vedere aspectul intensității, jogging-ul poate fi plasat între alergare și mers pe jos. Funcționează deja corpul mai bine și este recomandat sportivilor începători-avansați. Putem vedea, de asemenea, din cifre că lucrăm deja mai bine aici, deoarece pe lângă un jogging de 6-8 km/h (bazat și pe 80 kg de oameni), corpul nostru procesează aproximativ 590 de calorii. Cu aceasta, putem realiza, pe lângă joggingul obișnuit, să obținem un exces de peste 1 kg pe săptămână. Este destul de simpatic, este adevărat?

Pierderea în greutate prin alergare

Pe o bandă de alergat sau în aer liber, după o încălzire aprofundată, poate apărea adevărata arsură a grăsimilor. Mulți consideră că alergarea este cel mai eficient tip de rezistență și mișcare de modelare. Nu întâmplător. Putem arde aproape 1000 de calorii pe oră cu o mișcare corespunzătoare alergării peste 10-12 km/h. Acest lucru este echivalent cu un antrenament foarte intens, astfel încât o încălzire completă nu poate fi niciodată ratată, este recomandată sportivilor de nivel avansat. Alergând, putem pierde până la minimum 4-5 kilograme pe lună, ceea ce se poate spune că este o valoare complet sănătoasă. Și aici sunt importante regularitatea, consecvența și perseverența. Iar rezultatul va veni automat.

rezumat

După cum puteți vedea, indiferent de modul în care ne mișcăm, corpul nostru va folosi depozitele noastre de energie pentru a găzdui încărcătura, motiv pentru care nu apare un tricou mai frumos sau trebuie să luați un pantaloni de mărime unică . Cu toate acestea, putem transforma toate acestea în avantajul nostru cu o atitudine consecventă și persistentă. Cu exerciții fizice regulate și o alimentație conștientă, nu numai că vom avea o sănătate mai bună, dar ne vom simți și mai bine, vom dormi mai bine și vom avea mult mai multă energie în viața noastră de zi cu zi. Aceasta este o investiție absolut profitabilă. Tot ce trebuie este determinare. Începeți să mergeți dacă sunteți nou pentru dvs. chiar și cu mișcarea încărcăturii. Dacă vă simțiți suficient de puternic, faceți jogging și acest lucru poate merge în timp. Treptat, puteți crește intensitatea antrenamentului în funcție de propriul fizic, în care o bandă de alergat vă va fi de mare ajutor. Pe de o parte, se potrivește acasă, puteți alege dintr-o mulțime de programe personalizabile, iar afișajele moderne vă oferă aproape toate datele importante de care aveți nevoie pentru o tonificare reușită. Începeți să vă mișcați, nu căutați în diete promițătoare, nesănătoase, transpirați pentru sine mai bun și investiți astăzi în sănătatea voastră.

+ Amintiți-vă, aveți nevoie doar de 28 pentru a vă forma un obicei! .