Pierderea în greutate și yo-yo: de aceea te îngrași!

Trebuie să fi auzit de „efectul yo-yo”

adică fenomenul când o dietă de succes este urmată de o obezitate (crescută). Dar știți de ce este așa?! Și ce s-ar putea face în acest sens? De fapt, este un proces foarte simplu, iar soluția ar fi foarte simplă. Acum îți voi spune ce este un yo-yo și ce să faci în legătură cu asta!

Efectul yo-yo se datorează unui fapt simplu și nu este vorba despre grăsime, ci despre mușchi! Trebuie cunoscute și acceptate următoarele:

Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii!

Cred că nu spun nimic nou când spun: un bărbat adult, musculos, mănâncă mai mult decât un copil. Probabil pentru că arde mai multă energie zilnic și nu doar din cauza mai multă mișcare și muncă! Dar pentru că este pur și simplu mai mare: și un corp mai mare necesită mai multă energie. Mărimea mușchilor este astfel proporțională cu dimensiunea „capacității noastre de a arde grăsimile”. Acesta este și motivul pentru care, chiar dacă doriți doar să slăbiți (și să nu câștigați în mod specific mușchii), antrenorii personali vă vor oferi și antrenament de forță, deoarece știu că astfel veți arde mai multe calorii toată ziua, nu numai în timpul antrenamentului, dar și din cauza mușchilor în creștere.!

Ei bine, deci știm că mușchiul este cu adevărat necesar pentru a arde calorii și nu există nicio problemă cu asta: este un fapt simplu.

Cu toate acestea, problema începe de aici că dacă alimentăm prost (deci postim) pierdem mușchi!

În timpul dietelor de post, pierderea în greutate este de 40% din mușchi!

Deci, dacă ai pierdut 10 kilograme, postind și înfometându-te, poți fi sigur că din asta

6 kilograme tocmai s-au scos din grăsime
Ai ars (bătut) 4 kilograme de mușchi!

În timpul postului, reduceți nu numai caloriile și grăsimile, ci și aportul de proteine. Când se întâmplă acest lucru, corpul este forțat să obțină proteine din mușchii săi - deoarece are nevoie de proteine pentru o mulțime de procese și, dacă nu le primește de nicăieri, este forțat să le folosească din magazinul oficial de proteine numărul unu: mușchi. Adică vom pierde mușchi.

Dacă citim acest lucru împreună cu faptele de mai sus, putem realiza în curând o greșeală uriașă:

în timp ce vrem să fim într-o formă bună și dorim să slăbim (poate chiar reușim), în același timp plătim un preț uriaș: reducem și „capacitatea noastră de a arde grăsimile”! Acest lucru înseamnă în mod evident că, de îndată ce ne vom întoarce la obiceiurile noastre alimentare originale - ne vom îngrășa din nou. Exemplu:

Laci este un bărbat de 70 de kilograme cu 30 kg de mușchi și arde 1.700 de calorii pe zi la ralanti - fără muncă, sport, pentru procesele de bază ale corpului și întreținerea mușchilor.
Laci începe o dietă de post, ajungând în mușchii corpului ei pentru înlocuirea proteinelor. Mușchii tăi se micșorează - deci vei avea nevoie doar de 1400 de calorii pe zi, nu de 1700.
Laci a slăbit cu succes, revine cu bucurie la dieta inițială, dar NU deduce 300 de calorii din ea, deoarece nu știe că are mai puțini mușchi și poate arde mai puțin!
Excesul de +300 de calorii pe zi este, desigur, acceptat și depozitat de corpul tău: sub formă de grăsime. Laci este din nou obez și deranjează.
Laci începe să slăbească din nou, înfometează, pierde grăsime, desigur, dar și din mușchii ei - așa că acum arde doar 1100 de calorii pe zi.
A slăbit din nou, așa că revine cu bucurie la dieta inițială, dar NU observă că acum ia cu +600 de calorii mai mult decât ar putea suporta mușchii, așa că se îngrașă din nou: dar acum câștigă mai mult decât înainte!

Iată-l: efectul yo-yo este gata.

Sper că soluția clară constă în faptul că, chiar dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că slăbiți cu adevărat - și păstrați (poate crește) mușchii cu un aport crescut de proteine.!

Aportul de proteine: creșteți-l!

Așadar, aportul de proteine este important nu numai pentru construirea mușchilor: este suficient să luați doar suficiente proteine în timpul dietei, încât organismul NU trebuie să folosească depozitele musculare pentru a efectua alte procese! Ești deja înainte, ai ajutat corpul să-și îndeplinească sarcinile și între timp ți-ai menținut mușchii. Ceea ce este o favoare imensă pentru tine, pentru că mai târziu nu mai ai nicio problemă cu cât iei înapoi după ce ai terminat dieta! Totuși, aș dori să subliniez că mușchii sunt importanți nu numai pentru arderea grăsimilor:

aspect estetic: compozitia stransa si fundul sunt posibile numai cu tonusul muscular potrivit
persoanele cu masă musculară mai mare (arată cercetările) au un sistem imunitar mai puternic și procese de vindecare mai rapide
risc mai mic de boli cardiovasculare și diabet
au oase mai puternice și sunt mai puțin susceptibile de a avea osteoporoză la bătrânețe

Sper că articolul a clarificat faptul că aportul conștient de proteine nu este o ciudățenie de frământare, ci o condiție prealabilă pentru modelarea zilnică, precum și importantă pentru sănătatea noastră.

ȘTIAȚI? Hipocrate a băut și proteine din zer împreună cu pacienții săi, pentru că a observat că îi face să se vindece mai repede și mai energici. A existat, de asemenea, o legendă a „cărnii uscate de cal” a vechilor maghiari: carnea gătită-uscată-pudrată a fost purtată sub șa și băută amestecată cu apă când au ajuns într-o zonă în care puteau prepara mai degrabă mâncăruri cu legume decât animale.

De altfel, proteinele și aminoacizii pentru mușchi sunt, de asemenea, conținuți în microalge - folosiți-i pentru pierderea în greutate!