Disipa concepțiile greșite!

Din când în când vei zbura cu sfaturi mai bune decât mai bune despre cum să fii drăguț și subțire. Din păcate, aceste sfaturi tuti se înmulțesc, dar acum să le vedem pe cele mai frecvente!

Numai carisma „mătușii de bucătărie” deranjează?

Din păcate, corpul nu este în stare să slăbească la nivel local. 🙁 Locația depozitelor de grăsime variază de la individ la individ, iar organizația respectă principiul gradării. Dacă vă tăiați puțin fundul, acesta vă va tăia și abdomenul, brațul și a scăzut proporțional peste tot. Nu există așa ceva ca doar o parte a corpului tău subțierea. Vești proaste pentru doamne; din păcate, dimensiunea sânilor scade inevitabil ...

Nu iti face griji! Nu vei avea un fizic amorf, vei arăta proporțional!

Te antrenezi pe stomacul gol pentru a scăpa mai mult de la tine?

Din păcate, faceți exact opusul cu el. 🙁 Ca urmare a mișcării, corpul tău încearcă să mobilizeze energie pentru a răspunde rapid la lipsă. Descompunerea grăsimilor este un proces complicat (deci nu este cea mai economică sursă de energie), așa că veți folosi mai întâi carbohidrații - dar din moment ce nu ați mâncat înainte de exercițiu, ajungeți la a doua sursă posibilă, mușchiul (proteina) . Prin descompunerea sa, veți obține energie rapid, dar, în același timp, descompuneți exact mușchii care vă vor ajuta să slăbiți. (Puteți citi mai multe despre acest subiect făcând clic aici.)

Este recomandabil să programați o masă mai mare cu cel mult 2 ore înainte de exercițiu. Ar trebui să mănânci o banană sau o felie de musli chiar în fața ei.

Doar faci cardio pentru a arde grăsimile?

Fără amplificare și cu amplificare ...

Sporturile de anduranță îmbunătățesc foarte bine sistemele cardiovasculare și respiratorii, dar nu este suficient să ne ocupăm doar de el! Construiți mușchi cu forță, astfel încât corpul dvs. va fi mai bine format și veți folosi mai multă energie și în viața de zi cu zi. (Puteți citi mai multe despre rolul mușchilor în procesul de slăbire aici.)

Dacă doriți să slăbiți, cel mai bun antrenament este să vă întăriți într-un timp și apoi (!) Cardio puțin mai mult.

De mâine totul va fi diferit?

Există momente în care este necesară o schimbare completă și drastică, dar dacă supraponderalitatea nu vă pune sănătatea în pericol, mai bine nu o luați așa.!

Pierderea în greutate susținută poate fi realizată numai prin reducerea procentului de grăsime corporală, cu toate acestea, acesta nu este un curs mai scurt de tratament pe care trebuie să îl continuați până când vă atingeți obiectivul. Mult mai multe schimbări de stil de viață! Pe de o parte, rezultatele nu vin neapărat imediat, deci nu faceți o super dietă! Luați în considerare faptul că vă trăiți apoi viața sănătoasă și faceți pași mici înainte.

Mai întâi începeți să vă mișcați, apoi atingeți dieta (dar întotdeauna schimbați-o puțin și acolo). Și asta nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată ouă nokedl (o combinație divină de acizi grași saturați și carbohidrați cu absorbție rapidă = bombă cu calorii) sau Nutella (vai….) Din nou. Mâncați mai rar, mâncați mai puțin din el sau consumați-l în zilele când vă mutați oricum. Nu alunga lucrurile din viața ta pe care le iubești - vei găsi echilibrul între sănătos și plăcut.

Veți avea o formă de bombă în 1 lună?

Din păcate, acest lucru este făcut imposibil de procesele fiziologice. Dacă ești sănătos, aspectul tău actual este o consecință a stilului tău de viață. Dacă nu schimbați acest lucru, puteți face orice super program, acesta vă va stresa corpul și va declanșa un răspuns care va duce la un efect de yo-yo. (Adică, puteți pierde 8 kilograme în 2 săptămâni, dar veți recâștiga 12 kilograme în următoarele câteva săptămâni.)

Stabiliți-vă un obiectiv mare și împărțiți-l în mai multe obiective mai mici și recompensați-vă atunci când atingeți unul. În acest fel, veți simți că aveți un motiv să faceți acest lucru tot timpul!

Mâncați doar o mușcătură sau două pe tot parcursul zilei pentru a începe să slăbiți?

În acest moment, corpul tău îți sapă femururile și le traversează în spatele craniului, în timp ce în ochii tăi „Pericol!” inscripția va clipi galben lămâie pe un fundal roșu. Acest lucru se datorează faptului că este cel mai grav pericol care poate afecta doar corpul: nu este nimic care să se hrănească singur. De aceea, el stochează tot ce îi oferi! În plus, încearcă să salveze ceea ce poate fi salvat, așa că încetinește și metabolismul, moment în care pot apărea atât disfuncții mentale, cât și fizice. Pierderea în greutate va începe la începutul procesului, cu toate acestea, de îndată ce corpul tău își dă seama și începe depozitarea, vei ridica mai mult decât ai început. (Efect Yoy)

Dacă nu sunteți sigur cu privire la nutriție, nu ezitați să vizitați un dietetician care vă poate ajuta să găsiți un echilibru între prea puțin și prea mult. Nu vrei să zăbovești în corpul tău, vrei să te bucuri de el, nu-i așa? 🙂

Țineți o dietă de 90 de zile? S-ar putea să posti?

Pierderea în greutate sănătoasă din depozitele de grăsimi poate fi realizată numai cu o dietă satisfăcătoare. Iar satisfacerea unei diete nu include luarea unui nutrient din organism.

Mușchiul este un consumator de energie foarte eficient, deci cu cât aveți mai mult din el, cu atât vă este mai ușor să slăbiți. Dar dacă nu vă hrăniți mușchii cu proteine timp de 13 ore, se va defecta. Carbohidrații sunt nutrienți pentru funcția musculară. Dacă nu-l dai corpului tău, nici sistemul tău nervos nu îți va mulțumi. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă care vă cere să aveți un exces permanent sau temporar de grăsimi sau proteine, acesta vă va tensiona sistemul vascular și vă va crește riscul de ateroscleroză. Ca să nu mai vorbim că aveți nevoie de cel puțin la fel de multe vitamine și minerale și le puteți oferi doar o dietă variată.

Nu există panaceu sau metodă de slăbit. Mănâncă variat și atent și mișcă-te alături de tine în mod regulat!

De acum înainte faci sport în fiecare zi?

Dacă acest lucru se manifestă prin decizii conform cărora nu mai folosiți deloc liftul, sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme în fiecare zi și mergeți în jos, vă îndreptați într-o direcție fantastică! Cu toate acestea, dacă nu ați făcut sport până acum și acum mergeți să lucrați cu bicicleta, sau dacă alergați la o sală de sport din apropiere în fiecare seară, timp de 60 de minute, atunci transpirația bună-dacă-vă-ați făcut chiloții, trebuie să calculați că stilul dvs. de viață sportiv va cerși viață.

În cel mai bun caz, pentru că Gézuka are o clasă atât de ucigașă în fitness, încât nu te vei putea deplasa de la crampele musculare (deoarece corpul tău nu este obișnuit), mergi în continuare la cursul zilei următoare, dar lacrimile tale va străluci atunci când vă încălziți și, în a treia zi, doriți să mergeți (deoarece cine vrea să experimenteze această durere?!). În cel mai rău caz, din păcate, te rănești pentru că te aștepți la un loc de muncă de la organizația ta pentru care nu ești pregătit. Acest lucru vă poate scoate din trafic săptămâni întregi - așa că ați dori să reveniți în mișcare?

Mișcarea este utilă și aveți nevoie de ea, dar cu gradarea în minte! Simțiți-vă liber să mergeți până la Gézuka, dar doar de două ori pe săptămână. Dacă te obișnuiești, coboară mai des. Dacă te descurci bine, poți merge chiar în fiecare zi - doar te obișnuiești cu mișcarea!

De acum înainte vei alerga pentru că este cel mai eficient și cel mai ieftin?

Purtați un monitor de ritm cardiac pentru a alerga în siguranță!

Alergatul este într-adevăr un mod foarte eficient de a arde rapid energia - dar numai dacă o aplicați corect!

Alergarea amintește, de obicei, tuturor testului Cooper al școlii care trebuia efectuat, iar singura amintire sumară a acestuia a fost că a fost îngrozitor. Dacă, totuși, decidem că aceasta va fi mișcarea A ’, va fi o mare determinare ... Deci, cu siguranță vrei să te schimbi 🙂

Cu toate acestea, să subliniem de la început că nu este cel mai ieftin sport - de fapt. Singura piesă vestimentară de care ai nevoie inevitabil să cumperi este un pantof de alergat. Nu pantofi sport și nici măcar pantofi de gimnastică! În timpul alergării, talpa lovește (!) Terenul în succesiune rapidă. Dacă nu există un strat adecvat între sol și talpă pentru a amortiza acest lucru, energia nedisipată poate provoca modificări la nivelul gleznelor, genunchilor, șoldurilor, dar și coloanei vertebrale. Același lucru este valabil și pentru supraponderalitatea mai gravă (chiar și cu pantofii de alergare profesioniști!); articulațiile nu se dezvoltă/se îngroașă pe măsură ce ne îngrășăm, sunt create pentru a ne mișca greutatea corporală ideală. Chiar și mișcările vieții de zi cu zi le pun o povară suplimentară. Imaginați-vă ce se întâmplă când completăm acest lucru cu o lovitură permanentă plăcută de 30 de minute cu solul ...

Celălalt este un accesoriu foarte important (pentru mine personal, una dintre șindrilele mele); monitorul ritmului cardiac. Este singura articulație disponibilă pe scară largă care poate oferi feedback cu privire la starea internă a corpului în timpul deplasării. Acest lucru se datorează faptului că o bătăi de inimă prea lungi și prea rapide poate duce la deteriorarea mușchiului inimii!

Și eficiența la alergare este garantată numai dacă faceți și antrenament de forță alături! Puteți citi mai multe despre importanța mușchilor aici.

În caz de supraponderalitate mai gravă, alegeți mai întâi bicicleta! Acolo, nu vă strângeți articulațiile și puteți pierde în greutate în mod eficient - dacă sunteți dincolo de asta, puteți trece la alergare. Alegeți o cursă de ritm la început! Încercați cât timp puteți alerga în timp ce încă plouă bine. Aleargă puțin mai departe, apoi mergi puțin. Apoi aleargă cât ai folosit și mergi din nou. Repetați acest lucru timp de 30 de minute!

De asemenea, luați un medicament, sigur, sigur?

Sigur știi ce provoacă în corpul tău?

Vedeți aceste produse cel mai adesea în reclame, chiar lângă o fată visătoare care probabil lucrează de ani de zile la exteriorul ei. Cu toate acestea, produsul promovat a fost disponibil doar de câteva luni ...

Există un profit uriaș pe piața modelării corpului, deoarece nu doriți rezultate rapide și fără oboseală, iar mulți producători profită de acest lucru. Acceptă, te rog, că nu poți ocoli regulile corpului tău!

Majoritatea acestor produse au un diuretic, ceea ce va face ca echilibrul dvs. să se arate mai puțin, dar procentul de grăsime corporală nu va scădea și nu veți fi mai drăguți. Mai mult, însă, este că pierderea de apă îți va îngroșa sângele, ceea ce te va pune în pericol de tromboză. În plus, L-Carnitina este adăugată de obicei la aceste medicamente, dar încă nu există dovezi oficiale că ajută efectiv la descompunerea grăsimilor.

Cu toate acestea, aceste preparate conțin mulți alți compuși pe care nu știți ce îi provoacă în corpul dumneavoastră pe termen scurt sau lung. Ca efecte secundare pot apărea insomnie, nervozitate, oboseală, deconcentrare sau chiar aritmii.

Pierderea în greutate este un proces simplu, dar durează mult. Lasă-ți sănătatea să fie mai importantă decât frumusețea ta!

Nu mănânci după 6 seara pentru că ar fi păstrat?

Este adevărat că nu trebuie să mănânci lángos seara cu strudel de cireșe, dar să nu mănânci nimic este o exagerare pentru digestia ta.

Să presupunem că ai mâncat ultima dată la 6 seara. Te trezești a doua zi dimineață și îți iei micul dejun în jurul orei 20:00. Aceasta înseamnă că sistemul digestiv nu are nimic de-a face cu el timp de 14 ore. Apoi de la 8 dimineața și apoi până la 6 după-amiaza nu mai are de ales decât să lucreze. (Și apoi am presupus că sunteți normal și că luați deja micul dejun la 8 dimineața.)

Și atunci nu am vorbit nici măcar despre inhibarea pierderii în greutate prin încetinirea metabolismului și descompunerea mușchilor prin neaducerea de proteine în corp timp de 13 ore.

Mănâncă seara, dar ascultă ce! Evitați alimentele și fructele grele, grase și bogate în carbohidrați, mâncați în schimb o cină ușoară și bogată în legume!

Dacă forma visului tău este scopul tău, fii răbdător cu Tine, lasă-ți timp pentru schimbare! Poate dura până la 1 an pentru a „tăia” 10 kg de grăsime! Ia-ți timp să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău, astfel încât să poți fi conștient!