Pierzi mult în greutate în 3 săptămâni

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este că trebuie să luați mai puține calorii decât utilizați.

Totul este util

Ai fost unul dintre ei până acum? Dacă urmați sfaturile noastre, veți putea pierde în greutate mult mai eficient. Vrei să slăbești, dar degeaba toate eforturile tale, chiar și cea mai recentă dietă aparent, vor eșua, de ce?

Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu mai pierdeți mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că nu ar trebui reduse caloriile în dietă.

De ce să nu te îngrași?

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Astfel vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a intra în corpul tău, nu vei mânca mult sau puțin. Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână care au apărut adesea în luni sau ani. Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi. Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient.

ADUCEȚI CALORII Prea SCURSE ÎN CORPUL DVS.

Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Cum să slăbești în 5 pași?
Efectul pierderii în greutate asupra performanței atletice
Dar nu uitați de mișcare!

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu vă fie frică de antrenamentul cu greutăți, dacă nu vă stimulați mușchii, aceștia nu se vor construi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Pierderea multă greutate în 3 săptămâni susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu au greutat, dar au pierdut doar jumătate din cantitatea de mușchi decât omologii lor cardio.

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime pe burtă, deoarece pierd mult în greutate în 3 săptămâni. Deci, de fapt, antrenamentul cu greutatea cu pierderea în greutate nu este imposibil!

Ce mănânci pentru a pierde grăsime
Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?
Vida Ágnes Comentarii Obezitate în timpul sarcinii Obezitatea ideală în timpul sarcinii este de aprox.
Dispozitiv și pierderea în greutate
Cum să fii mamă singură pentru a slăbi?

Pe bază de tejghea, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

De ce să nu te îngrași? | Kismamablog

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sperăm că nu aveți o problemă cu motivația dvs. ... Dacă citiți câteva motivații de antrenament, credeți-mă că vă va ajuta să depășiți impasurile!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie.

Fapte interesante care nu fac rău să știm despre greutatea noastră postpartum

Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Dacă nu bem suficient, deshidratarea poate provoca crampe musculare, ne poate face uimiți și, de asemenea, poate împiedica pierderea eficientă în greutate. Sau celălalt factor important este că consumul de apă sau ceai pe care îl preparăm dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr poate face mai mult rău decât bine.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv

Obișnuiește-te cu apa de la robinet purificată sau cu apă minerală gratuită. Sau, dacă doriți puțină aromă, stoarceți jumătate de suc de lămâie în 1,5 litri de apă.

Postul este benefic pentru pierderea în greutate?

Nu vă convine să vă plimbați și să trișați! O dată puțină ciocolată, alteori în câteva 3 săptămâni pierzi mult în greutate și deja ți-ai zdruncinat mâncarea normală săptămânală. Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă! Evident, puteți găsi o mulțime de diete scrise pe net, dar este posibil să aveți intoleranțe alimentare, alergii sau un fel de boală IR, probleme cu tiroida, inutilizabile din cauza PCOSami.

Știri pe hoxa.hu

Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate. La fel ca antrenamentul.

Dacă o fac, coborâți la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate și antrenați-vă greu în loc să stați și să vă acordați acasă, va arăta așa.

Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă.

Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.