Pierzi sălbatic când începi să alergi și apoi totul se oprește? Fă-o împotriva lui!

Sursa: Getty Images

Ești gata să mergi pentru obiectivele pe care ți le-ai stabilit.

Te-ai poticnit într-un singur loc de mult timp, absolut nu chiar acum.

Cazurile care așteaptă să fie închise încep să se ridice peste capul tău.

Pare excepțional chiar în a doua zi a noului an.

Simți că poți să stai pe spate și să te sufli, a.

Anul Nou v-a adus noi promisiuni, dintre care.

Pe cineva pe care practic l-ați ignorat până acum, a.

Umflat de energii, ai alergat după el anul acesta, deci.

Trebuie să luați o decizie serioasă în ciuda abundenței.

Alergi ca Balázs Hűbele, practic fără bun simț.

În timp ce vă place să calculați totul și să aveți un traseu planificat în prealabil.

Cineva încearcă să-i manipuleze pe alții pentru toată lumea.

Totul este simplu: dacă nu ați alergat până acum și apoi începeți să alergați, în mod regulat, veți începe să slăbiți spectaculos. Motivul pentru aceasta este schimbarea cantității de calorii consumate și satisfăcute - cardio-ul intensiv este un ajutor excelent pentru a pierde în greutate. Cercetările arată că alergarea este deosebit de eficientă, deoarece o mulțime de grupuri musculare lucrează la un antrenament de alergare, deci necesită mai multă energie decât multe alte forme de antrenament - motiv pentru care la început puteți pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, aici, la fel ca în toate celelalte antrenamente, după un timp va veni stagnare, pentru că organismul se adaptează la exerciții, nu va mai exista la fel de mult stimul pentru un antrenament ca în perioada inițială. Și dacă este scăzut sau mediu pe termen lung intensitate faci antrenament de alergare, corpul învață să facă același efort ca înainte de a utiliza cât mai puțină energie posibil, astfel încât încetinește și apoi oprește pierderea în greutate.

Ai scăpa câteva kilograme? 10 legume ar trebui să mănânci mult, mult mai des

Deci, dacă faci aceeași cantitate de cardio în fiecare zi, cu aceeași intensitate, te aștepți ca greutatea ta să stagneze după un timp - dar ar trebui să știi că nu este neapărat cazul.

Dacă pierderea în greutate și dezvoltarea sunt obiectivele dvs., atunci există două lucruri pe care le puteți face pentru rezultate mai bune. Dacă vă întrebați care sunt acestea, faceți clic pe articolul Runner’s World!

Șocează-ți corpul!

Dacă distanțele care anterior solicitau un efort serios merg deja fără probleme și nu vă simțiți provocat în antrenament, este timpul să îl schimbați. „Dacă ceva nu mai este o provocare pentru corp, trebuie să găsești un nou obiectiv care să lucreze mai mult la nivelul mușchilor”, spune antrenorul Jason Martuscello. Merită să alergi pe distanțe mai mari și pe terenuri mai dure.

Potrivit expertului, periodizarea este importantă, adică sarcina de antrenament și odihna ar trebui combinate pentru a crește performanța. Dacă un plan de instruire este bine structurat, stagnarea, suprainstruirea sau subinstruirea sunt excluse. Planul săptămânal de antrenament ar trebui să includă alergări lungi, mai lente, alergări rapide, mai scurte, alergări pe intervale - și acestea merită construite într-un mod personalizat, orientat spre performanță, spune Martuscello.

Ai face antrenament cross? Evitați următoarele variante!