Piramida nutriției adecvate

Am scris un articol profesionist pentru dvs. cu foarte mult timp în urmă, iar subiectul mâncării a fost discutat chiar mai devreme, așa că acum completez ambele lacune. Trebuie să fi văzut piramida prezentată în imagine în viața ta. Acum vom analiza puțin acest lucru.

Baza piramidei: carbohidrații

„Carbohidrații” au fost influențați de tot felul de credințe în ultimii ani și chiar de unele

ei susțin că carbohidrații așa cum sunt ar trebui să fie lăsați în afara vieții noastre! Să uităm asta acum! Carbohidrații furnizează cantitatea potrivită de energie pentru activitățile noastre, deci ar trebui să reprezinte 55% din aportul zilnic de calorii. Glucidele pot fi împărțite în două grupe: cereale și legume si fructe. Dintre acestea, grupul celor dintâi provoacă de obicei dureri de cap: ce putem mânca, ce nu?! Dintre cereale, produsele din făină integrală sau făină brună sunt recomandate datorită conținutului ridicat de fibre dietetice, care le face mai ușor de digerat, paste uscate făcute din făină dură (fără ouă), muesli și fulgi de cereale, orez.

Mijlocul piramidei: proteinele

25% din aportul zilnic este eliberat, de neratat, deoarece principala funcție a proteinelor este de a regenera celulele. Pe de o parte lactateEu, pe de altă parte din carne și produse din carne pentru a lua doza zilnică de proteine. În caz de scădere în greutate, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir/iaurt din produse lactate, săriți brânzeturile - și carne slabă din carne (amintiți-vă că, de exemplu, pieptul de pui este scăzut, dar coapsele sunt bogate în grăsimi, rațele sunt complet omise. pește: sprijiniți-vă pe cuier, merluciu, plătică, păstrăv.)

Vârful piramidei: grăsimi și multe altele

Produsele lactate și carnea ingerate acoperă necesarul necesar de grăsimi (20%), deci oricine calculează cu strictețe caloriile și raporturile menționate mai sus, ține cont de conținutul de grăsime al cărnii sau al produselor lactate consumate ! Dacă acordăm atenție raportului dintre aportul de grăsimi saturate și cel nesaturat, în cele din urmă ne putem orienta obiceiurile alimentare în direcția corectă. THE grăsimi nesaturate preferați: ulei de măsline, ulei de pește, semințe de in, floarea soarelui sau porumb sau alte uleiuri vegetale. Alte alimente (ciocolată, fursecuri, budincă, gem, alcool, siropuri, băuturi răcoritoare, chipsuri, pudră de supă, fast-food, conserve) sunt acoperite de o singură regulă, nedorită: acestea trebuie menținute la minimum.!

Sfat pentru fitness: pe blog miercuri voi împărtăși tabelul complet al „alimentelor recomandate și nerecomandate”! te aștept!

În curând, cu mai multe sfaturi, idei, planuri de antrenament aici pe blog și bineînțeles pe Facebook! Bună, Blanka

Vrei să afli și mai multe despre o nutriție adecvată? Faceți clic pe IDE!

Vrei mai multe rețete, mai multe informații? Vizitați pagina noastră de facebook!