Plan de antrenament de 15 minute cu bebelușul

În calitate de mamă proaspătă, te gândești la rețea, ce plan de antrenament, ce dietă ai putea urma. Un milion de câteva idei, sfaturi care vin împotriva ta, dar o să-ți iei fruntea cu disperare, totuși, cum voi avea timp pentru acel copil? Când ar trebui să fac asta? Îmi voi recupera corpul vreodată?
Nu.

Îmi pare rău, probabil că nu v-ați așteptat la acest răspuns, dar, din păcate, nu veți „găsi timp” niciodată ca mamă proaspătă, dar vă puteți lua timp. Dacă antrenamentul te ajută să te simți puternic, te ajută să-ți găsești din nou „sinele vechi” sau îți alungă anxietatea și depresia, este imperativ să-ți iei timp să faci mișcare.

Și nu, corpul tău nu va mai fi niciodată același, îl vei împărtăși copilului tău o viață întreagă. Pentru bebelușul tău, pieptul tău va fi un loc de căldură pentru totdeauna, brațele tale un loc de siguranță și odihnă. Picioarele tale vor fi un timp jucăuș sau o ascunzătoare împotriva străinilor.

Înțeles, cu un copil, nu aveți întotdeauna suficient timp contiguu, 40-60 de minute, pentru antrenament. Prin urmare, pentru ajutor, am pregătit un plan pentru tine, care poate fi realizat cu bebelușul tău în 15 minute.

Se compune dintr-un total de 6 exerciții pe care le finalizați în 3 runde. În prima rundă, rezervează 40 de secunde pentru 1 exercițiu, urmat de 20 de secunde de odihnă. În a doua rundă, lucrarea de 30 sec este urmată de o odihnă de 15 secunde, în timp ce în secțiunea 3, introduceți o odihnă de 10 secunde între exercițiile de 20 sec.

1. Poziția câinelui orientat în jos + susținere împingere în sus + sărut

Una dintre cele mai populare ipostaze pentru practicienii de yoga pentru câini cu puf este de fapt pornirea de la o odihnă pentru palmă, de la care te împingi înapoi, lăsând corpul tău superior în omoplați, cu spatele drept, cu picioarele pe pământ, apoi întorcându-te la o palmă. și făcând un sprijin în decubit dorsal. Când te cobori la un culcat, îi dai sărutului bebelușului pe burtă sau îi spui să arunce o privire. Bineînțeles, acest lucru îl cere să se afle pe poliespumă, între cele două brațe ale tale.

2. Erupție înclinată + gâdilă

Sunteți în zona de sprijin pentru mâini, faceți un pas înainte cu un picior, lângă palma pe aceeași parte, astfel încât să faceți erupția și apoi să ridicați piciorul din spate pentru a-l ridica, caz în care puteți chiar să-i gâdilați micul antrenor cu nas.

3. Squat + Baby lifting

Numele său trădează totul. Iubito în mână, te ghemuiești și când te ridici ridici puțin capul.

4. Squat jumping + baby tapi

Bebelușul tău la pământ, când te ghemuiți, îl atingi cu o mână, apoi sări de la ghemuit, într-un singur loc, când te întorci, te ghemuiți în mișcare și îl atingi pe cel mic cu cealaltă mână.

5. Ridicarea șoldului cu pungi de sare

Copilul dvs. este responsabil pentru rolul pungilor de sare, puneți-le în poală, întindeți-vă pe spate, trageți picioarele în picioare, apoi ridicați șoldurile de pe sol întinzându-vă fizicul.

6. Baby Twist

Lucrați și mușchii abdominali. Așezați-vă pe un scaun plutitor (dacă este mult, lăsați-vă picioarele jos), micuțul în mână, înclinat în diagonală de la scaun la șase, astfel încât să simțiți mușchii abdominali suficient de tensionați, dar talia nu funcționează. Din această poziție de plecare, vă întoarceți partea superioară a corpului dintr-o parte în alta și, astfel încât bebelușul dvs. să nu fie nebun, ridicați-l de pe o parte pe alta.

Acestea sunt doar exemple, sarcini ușor de urmat, puteți veni cu orice combinație la locul lor, ideea este că acestea pot fi realizate în siguranță și copilul dvs. nu se va plictisi, deoarece veți avea șanse mai mari de la început până la sfârșitul antrenamentului. Puteți obține o mulțime de idei tastând „gimnastică bebeluș-mamă”, „antrenament cu bebeluș”, „exercițiu cu bebeluș” etc. în motorul de căutare.

Puteți găsi exerciții cu și fără un suport pentru bebeluși și, dacă copilul dvs. nu este atât de mic, puteți găsi și videoclipuri de antrenament jucăuș care pot fi realizate împreună. Dar atâta timp cât durează vremurile bune, poți profita și tu. Ai spus că nu poți împinge căruciorul printre explozii și genuflexiuni? În timp ce vă duceți bebelușul într-un parc din apropiere pentru a respira, puteți face exercițiile menționate mai sus, găsiți o bancă pe care să călcați, împingeți flotări, flotări, ridicări de picioare etc.

Fii creativ, petrece timp pe tine și pe sănătatea ta, pentru că știi: există o singură mamă.