Plan de antrenament pentru începători pentru femei

Vrem să ajutăm femeile care doresc să înceapă culturismul, dar care nu au un plan de antrenament.

Încălzire:
Pe un aparat cardio: 10-15 minute
Încălzirea gimnasticii: 5 minute
Timp de odihnă între seturi: 45 sec

1. Extensie picior pe mașină 3 × 15
2. Mașină de îndoit piciorul 3 × 15
3. Lănțișuri largi cu greutate proprie 3 × 15
4. Greutatea automată a presiunii vițelului în picioare pe banca de trepte 3 × 15
5. Tarați-vă pe o bancă de 30 ° cu o bara de mână 3 × 15
6. Canotaj pe un aparat de piept 3 × 15
7. Trageți de gâtul melcului cu mâner larg 3 × 15
8. Ridicare laterală cu gantere de mână 3 × 15
9. Îndoirea alternativă a brațului cu o singură mână, cu gantere de mână 3 × 15
10. Depresia tricepsului pe un melc cu o tijă dreaptă 3 × 15
11. Presă abdominală pe bancă sau teren 3 × 15

La finalul antrenamentului
Drenaj cardio: 5-10 minute
Intindere statica: 5-10 minute

Avertizare:
Sănătatea, vârsta și caracteristicile individuale pot influența foarte mult fezabilitatea exercițiilor, precum și modul și implementarea acestuia.