Plan de dietă de 6 săptămâni pentru femeile ocupate

Ce îți vine în minte când auzi cuvântul „dietă”? Plângere de sine, înfometare, lipsă de alimente? Ei bine, de data aceasta nu trebuie să te chinui, preferi să încerci altceva. Dacă îți spui „Nu ar trebui să mănânc ciocolată” sau „Nu ar trebui să merg în fața magazinului de bomboane”. Ce crezi tu acum? Bineînțeles pentru ciocolată! Pentru că de îndată ce vă spuneți că ar trebui să evitați o anumită mâncare, aceasta va deveni și mai de dorit.

dietă


Regulile

Dieta de șase săptămâni nu ține de evitare. Mai degrabă, întrebați-vă ce ați alege. Acest plan vă va oferi o mulțime de sfaturi inteligente și vă va spune pentru ce puteți tranzacționa. Dacă ești o adevărată față de petrecere și vrei să te lași să pleci, ai și opțiunea. Nu vă faceți griji, nu trebuie să stați la masă cu două bucăți de morcovi la o petrecere. Și cea mai bună veste este că vă puteți simți confortabil să vă simțiți plin, deoarece această dietă nu este neapărat legată de aportul scăzut de carbohidrați.

NU ratați cele trei mese principale pe zi! De asemenea, puteți mânca de două ori pe zi, dar numai pe carbohidrați mai mici. Alegeți alimente bogate în amidon, fructe, legume, carne bogată în proteine, pește, fasole, dar mâncați mai puține alimente grase și zaharate. Bea 6-8 pahare de lichid, apă, ceai, lapte pe zi. Un pic de alcool, dar puteți bea, nu exagerați!

Scrieți-vă obiectivele, rezultatele și modul în care vă recompensați. Exercițiu activ timp de cel puțin 10 minute pe zi.

Mutați-vă mai mult

Gimnastica rapidă, scurtă și intensă poate fi încorporată în rutina dvs. zilnică, nu negați acest lucru. Ar trebui să fiți întotdeauna activ fizic în timpul dietei, deoarece acest lucru garantează pierderea în greutate cu succes pe termen lung. Mutați-vă cel puțin cinci ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, dacă nu o puteți rezolva dintr-o dată, împărțiți-o de trei ori în 10 minute. Înainte de a începe orice practică mai dificilă, consultați medicul de familie în prealabil.

Credeți sau nu, există unii carbohidrați care sunt specific sănătoși. Acum, desigur, nu ne referim la tortul cu ciocolată, deoarece zahărul în sine conține carbohidrați „răi” care întârzie pierderea în greutate, de fapt, obțineți exact opusul. Cu toate acestea, există alimente care conțin doar carbohidrați „buni”. Câteva exemple pentru a face alegerea mai ușoară:

Pâine

Alegeți pâinea făcută din făină integrală, integrală. Poate fi tărâțe de ovăz, secară, orz sau pita, toate acestea fiind o alegere bună.
Cartof

Majoritatea cartofilor au un conținut ridicat de carbohidrați, dar există unii care sunt mai sănătoși. În loc de cartofi prăjiți, mâncați fasole, varză, cartofi dulci, sunt deosebit de delicioși când sunt prăjiți.

Paste

Există paste cu conținut scăzut de carbohidrați, alegeți-le dacă doriți să mâncați, de preferință cu legume și nu cu sosuri smântână.

Orez

Alegeți orezul nedecorticat, brun, cu bob lung sau iasomie, care are un conținut foarte scăzut de carbohidrați.
Fasole și cereale

Surse excelente de fier, proteine ​​și fibre. Consumați-le în mod regulat. O puteți mânca prăjită separat sau cu alte alimente.
Legume și salate

Aceasta este o cerință în orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru că pe lângă reducerea nivelului de carbohidrați al oricărui aliment, acestea conțin o mulțime de vitamine, sunt pline de antioxidanți. Mănâncă de mai multe ori pe zi, nu pierde mesele principale.

Mâncăruri dietetice și sănătoase


Mic dejun


Somon afumat cu avocado și brânză

Se amestecă 3 felii de somon afumat cu 10 dkg de ricotta și jumătate de avocado tocat. Se presară cu o linguriță de semințe de susan, se adaugă roșii cherry și o felie sau două de lămâie.

Mic dejun cald
Un ou pocat, slănină slabă la grătar și ciuperci pentru aceasta cu o felie de pâine prăjită mixtă.

Mic dejun cald vegetarian
Un ou pocat, putin fasole prajita in sos de rosii, ciuperci la gratar, o felie de paine prajita integrala.

Sau: o felie de pâine cu semințe, o ouă amestecate (nu 3 ouă, desigur), felii de roșii proaspete.

Ce mai putem face pe toast?

Pâine integrală, puțină margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert, pește, brânză eidami cu conținut redus de grăsimi. Două lingurițe de unt de arahide, o banană pe jumătate feliată, gem ușor.

Nu ai timp să te așezi și să iei micul dejun?

Amestecați câteva nuci cu stafide și o banană feliată, puteți mânca și asta din mers. Poate pune migdale, nuci, alune într-un iaurt simplu, slab, amestecă și ești gata să mănânci.

Prânzuri

Rapid și ușor

O felie de pizza vegetariana cu salata si dressing complet sarac in grasimi. În loc să cumpărați un sandwich pregătit la supermarket, cumpărați în schimb fructe. Rulouri de semințe și un iaurt slab. Foarte rar vă puteți permite să cumpărați un cheeseburger, dar beți suc de portocale proaspăt răsucite.

Sandvișuri la prânz

Două felii de pâine integrală, două felii de șuncă slabă, salată. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Două felii de pâine integrală, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de mozzarella, busuioc proaspăt și roșii. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Două felii de pâine integrală, ton și castraveți. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Două felii de pâine cu tărâțe, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci slabă și castravete ras. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Două felii de pâine cu tărâțe, brânză eidami topită cu conținut scăzut de grăsimi și roșii. Iaurt slab cu fructe proaspete.

O tortilla cu mozzarella, roșii și busuioc. Iaurt slab cu fructe proaspete.

O tortilla, 3 felii subțiri de piept de pui, puțină salată. Iaurt slab cu fructe proaspete.

O baghetă mică, 3 felii subțiri de friptură de vită, muștar, salată, puțină margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurt slab cu fructe proaspete.

O baghetă mai mică, puțină margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, creveți, salată mixtă. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Cartofi sacou

Cartofi prăjiți, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ardei verzi. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Cartofi prăjiți, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, ton și porumb dulce. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Cartofi prăjiți, margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză Cheddar semi-grasă, morcovi rasi. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Cartofi prajiti, fasole uscata, masline, salata verde (fara dressing). Iaurt slab cu fructe proaspete.

Salate

Puțină brânză de vaci, ananas, salată mixtă, fulgi de ovăz. Iaurt slab cu fructe proaspete.

Roșii, 50 g brânză feta, salată, castravete, câteva bucăți de măsline, petale de cartofi. Puțină cremă dietetică de brânză.

Un cartof mediu prea gătit, un ou fiert tocat, cârnați vegetarieni (din soia), roșii și puțină maioneză ușoară. Apoi o mousse ușoară de ciocolată.

Brânză feta în cuburi, salată mixtă, roșii, ceapă, măsline, suc de lămâie, două felii de baghetă. Iaurt slab cu fructe proaspete.


Cina

Capturi de pește

Kebaburi de cod cu mărar proaspăt, legume înăbușite sau o porție mare de salată, o bucată de baghetă însămânțată sau pita. Înghețată de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr.

Cod, ardei verzi și sos de busuioc, legume la abur sau o porție mai mare de salată. 3 linguri de orez și o bucată de niște fructe.

Friptură de ton proaspăt cu legume la grătar, 3 cartofi mici și noi, fierți în coajă.

Cartofi prăjiți într-o crustă medie, 10 dkg de somon tocat și amestecat cu ceapă, vizitator și salată. Apoi puțină vanilie cu pepene înghețat.

Mâncăruri din carne

Pulpe de pui dulci și acrișoare, porumb la grătar (tub), salată de roșii (fără ulei), fructe proaspete.

3 felii de piept de pui prăjit, 4 bucăți de cartofi noi fierți în coajă, morcovi, 3 linguri de mazăre, porumb prăjit, 3 linguri de bulion instant.

Filet de vită la grătar, 4 linguri cartofi prăjiți mirelite, 3 linguri de ciuperci, legume de salată. Apoi fructe proaspete.

Spaghete bologneze: sos de 18 kg cu carne tocată, o cană de spaghete fierte, o linguriță de parmezan, salată, fără dressing. Fructe proaspete.

Cina foarte vegana

Penne cu legume la grătar. Fructe, iaurt dietetic.

Cuscus de ardei cu salată și banană la grătar.

Ciuperci la grătar cu roșii la grătar și brânză slabă.

Tort vegetarian: Amestecați cartofii fierți și apoi zdrobiți cu ceapă, roșii și condimente, nu adăugați ulei. Pune-l la cuptor pentru câteva minute și gata. Apoi o banană.

Omletă de legume: amestecați două ouă și puțin lapte degresat, adăugați cartofi fierți, roșii și ardei roșii (California). Se servește cu salată și suc proaspăt stors.

Gustări și orice altceva

Ideea este că mănânci adesea puțin. Gustarea poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut. Mai mult, acestea vă ajută să vă simțiți saturați, totuși dimensiunea șoldului dvs. nu crește. Dar nu trebuie neapărat să te „otrăvești” pentru a face acest lucru. Iată câteva sfaturi alimentare care, atunci când sunt consumate, îți pot oferi iluzia că gustezi și totuși nu te îngrași. Dimpotriva!

Delicatese încălzitoare - care te fac să te simți sătul

O ceașcă de supă de roșii fără tampon.
O jumătate de pachet de supă instantanee cu un tampon.
O ceașcă de supă de linte.
O cană de ciocolată caldă cu conținut redus de grăsimi.
O cană de latte cu lapte degresat.

Dulceaţă

Iaurt dietetic
Porție mică de mousse de ciocolată cu grăsimi reduse
Cutie mică de iaurt de soia
Jeleu sau jeleu fără zahăr - eventual turnat pe o porție de fructe de pădure

Băuturi

O sticlă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
O sticlă de smoothie cu aromă de grăsime redusă
2dl cacao Nesquik din lapte degresat

O mână de gustări

Nuci - o dată pe zi!
O jumătate de porție de conserve de fructe în suc sau apă
Câteva felii de fructe
O mână de struguri
Caise uscate sau curmale
O mână de stafide
O jumătate de avocado cu piper și suc de lămâie
20 de măsline cu ceapă și castraveți
O mână de soia
10 db migdale
10 bucăți de arahide
8-10 nuci de caju
6 bucăți de pecan
Sfecla înmuiată în iaurt slab

Timpul gustării

O felie de fulgi de ovăz
O bucată de biscuit de ceai
Biscuiți sărați cu ricotta și piper negru măcinat
2 bucăți de biscuiți din tărâțe

Rece, dar care alăptează

Fasole uscate în sos de roșii
O jumătate de cutie cu tabasco de naut și suc de lămâie
Brânză de vaci cu castraveți tăiați cubulețe
Conserve de ton cu porumb
Salată cu pansament fără grăsimi

Simțiți-vă liber să mâncați oricând, indiferent de combinație: castraveți, castraveți, dovlecei, ridiche, roșii, țelină, porumb dulce, mazăre de zahăr, ceapă murată.

Legume în orice moment: sparanghel, rădăcină de bambus, broccoli, varză, conopidă, dovlecei, castraveți, țelină, murături, praz, salată, măduvă, ciuperci, ridichi, spanac, roșii (conserve, suc sau proaspete), vizitator,

Este încă gratuit

Îndulcitori artificiali, sos de salată fără grăsimi, sos de hrean, sos de chili, sos de mentă, muștar, ulei de măsline, piper, sare, sos de soia, condimente proaspete, pulberi de condimente, condimente neîmăcinate, piure de roșii, oțet, sos Worcestershire.

Rețete

Cod de lămâie cu grâu picant


Ingrediente

- putin ulei de masline
- file de cod, proaspete sau congelate
- ¼ linguriță Provence amestec de condimente
- 2 lingurite suc de lamaie
- sare piper
- 50 g de grâu
- 2 dl suc de legume
- 1 vârf de curcuma mai mare
- 3 boabe de piper întregi
- 1 băț de scorțișoară
- 1 vârf de masala
- jumătate de linguriță praf de chili
- jumătate de linguriță de coriandru
- Mentă
- jumătate de var

Se prăjește codul într-o tigaie cu foarte puțin ulei în timpul condimentării. În cele din urmă, apăsați varul pe el, coaceți timp de 12-15 minute, apoi rotiți-l o dată.

Pune grâul (poate fi cuscus) într-o altă tigaie și adaugă supa. Se amestecă turmericul, piperul, scorțișoara, masala, chili și coriandru, aprox. Gatiti timp de 12-15 minute, complet acoperit cu apa.

Kebab de cod cu mărar proaspăt


Ingrediente

- File de cod de 65 dkg
- 15 ml de ulei de măsline
- 2 usturoi zdrobit
- 2 linguri de mărar
- 2 linguri de coriandru
- sare piper
- 1 suc de lămâie și coajă
- câteva roșii cherry

Pregătirea

Tăiați peștele în bucăți mai mari și condimentați bine. Puneți puțin ulei de măsline, suc de lămâie, scorțișoară, mărar, coriandru într-o tigaie. Strângeți peștele pe o frigărui și prăjiți-l în uleiul picant. Coaceți timp de aproximativ 8 minute, întorcându-l de mai multe ori.

Cod cu ardei verzi thailandezi și sos de busuioc


Ingrediente

- 4 file de cod, aprox. 17 kg
- 15 ml de ulei de măsline
- 1 linguriță usturoi zdrobit
- 1 linguriță ghimbir ras
- sare piper

Pentru sos
- 3 ardei verzi înjumătățiți și fără sâmburi
- 10 ml ulei de măsline
- 1 ceapa tocata
- 2 lingurite curry
- un pic de frunze de busuioc
- una sau două ramuri de cimbru
- 2 linguri suc de lămâie

Pregătirea

Preîncălziți tigaia, frecați peștele cu usturoi și ghimbir, apoi puneți peștele cu pielea în jos. Dacă pielea este înroșită, lăsați-o deoparte să se răcească. Se coace 10-12 minute, se întoarce o dată.

Pulpe de pui dulci și acrișoare


Ingrediente

- 4 pulpe de pui fără piele
- 2 linguri miere
- 1 lingura ulei de rapita
- 3 linguri sos de soia
- 2 linguri suc de lamaie

Preîncălziți cuptorul la 180-200 de grade. Înainte de a condimenta carnea, înțepați-o cu o furculiță, astfel încât aromele să pătrundă în carne. Se amestecă cele de mai sus, se mai adaugă muștar, apoi se aplică pe coapse. Coaceți timp de aproximativ 25-30 de minute.

Paste cu creveți și usturoi


Ingrediente

- 35 dkg de paste
- 2 linguri ulei vegetal
- 20 dkg creveți
- 3 linguri piure de roșii
- 20 g roșii cherry
- sare piper

Gatiti aluatul. Încălziți uleiul într-o tigaie, adăugați crabul și usturoiul, prăjiți la foc mediu timp de 2-3 minute. Adăugați și piureul și roșiile. În cele din urmă, amestecați cu aluatul.