Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Cu permisiunea Cser Trixi, Lubics Szilvi și Maráz Zsu Nu există un antrenament inutil, indiferent de ce se întâmplă

cursele

Concursuri anulate, concursuri amânate. Și în 2020, un singur lucru este sigur în sport: imprevizibilitatea. Dar totuși cum să vă pregătiți în acest fel, rămâneți în formă și planificați neplanificații?

Avem nevoie de obiective pentru a trage pantofi de alergare din când în când și pentru a ieși la antrenament chiar și atunci când ne simțim mai puțin. Iar obiectivele pot fi, în multe cazuri, legate de concurență. Pentru a alerga într-o cursă în care nu am mai fost până acum, pentru a parcurge o distanță pe care nu am mai făcut-o până acum sau la fel de repede ca pentru a ne răsturna cel mai bun timp individual. Anul acesta, însă, a fost destul de redus la evenimentele sportive. Cum se poate planifica acest lucru în avans? Ce se poate învăța din această perioadă? I-am întrebat pe Szilvi Lubics și Zsuzsi Maráz ultra runners și triatleta Cser Beatrix (Trixi) despre modul de viață în 2020.

Citește și asta!

5 citate de inspirație de la Sarolta Monspart

Care au fost planurile tale pentru sezonul 2020?

Prună: Începând cu noiembrie 2019, aveam în cap un plan pentru ceea ce îmi doream anul viitor. Scopul meu principal era să accelerez pe asfalt. OB-ul de 100 de kilometri și o cursă de 24 de ore erau planificate pentru primăvară, o cursă de 7 zile în deșert pentru vară și octombrie și Sparthatlon pentru septembrie. Aveau planuri interesante, inclusiv Campionatele Mondiale de Teren.

Zsuzsi: Înapoi anul trecut, după victoria mea la Sparthatlon, am fost invitat de organizatorul Ultr’Ardèche să iau parte la cursa lor de alergare din Provence, care parcurge 220 de kilometri de peisaje frumoase și oferă o diferență de nivel de 4.600 de metri. A promis că va fi o provocare interesantă de primăvară, așteptam cu nerăbdare să o fac. Dar obiectivul meu principal a fost să încep Spartathlonul pentru a cincea oară în acest an. Anul acesta a fost despre numere rotunde în capul meu. Am început să alerg la 30 de ani. Am alergat primul meu maraton la 40 de ani. Anul acesta, la 50 de ani, am vrut ca numele meu să apară pentru a treia oară pe coloana de marmură din Sparta. Este greu să vorbim despre asta, pentru că aș fi ajuns la destinație chiar astăzi. De dimineață, imaginile mi se învârteau în cap, văd traseul în fața mea, simt mirosul spre exterior și aproape aud zgomotele de afară. Încă plâng această cursă, nu am terminat-o.

Trixi: Campionatul Mondial Ironman de anul trecut a mers foarte bine, am terminat pe locul cinci, terminând la doar un minut și jumătate de locul trei. Am vrut să mă întorc la Kona și să-i arăt ce mai era în mine. Am un plan A și B pentru fiecare sezon. Planul meu A era să iau parte la o competiție de calificare la Hamburg la mijlocul lunii iunie. Dacă acest lucru nu se regăsește, Planul B este o cursă de toamnă la Barcelona care s-ar fi putut califica la Cupa Mondială de anul viitor.

Citește și asta!

Alergare și endorfine - de unde provine fluxul?

În ce formă vă aflați și la ce vă pregătiți chiar în martie, când a izbucnit epidemia?

Trixi: Eram complet bine spiritual. Cu toate acestea, m-am odihnit o lună după Cupa Mondială, așa că hai să spunem așa, am fost în formă la începutul sezonului. Am planificat să călătoresc în Dubai în februarie pentru o cursă la jumătate de distanță. Aceasta este o cursă complet plană la 20 de grade, în condiții perfect ideale. Dar am intrat în panică în decembrie că nu aș fi într-o formă suficient de bună, așa că am mutat această cursă pregătitoare până la sfârșitul lunii mai la Graz. Acum regret că a fost o greșeală.

Prună: Am început deja de mai multe ori într-o anumită formă la începutul Supermatonului Balaton. Anul acesta, m-am gândit că un maraton la începutul lunii martie ar fi un bun punct de referință la începutul sezonului, cu două săptămâni înainte de 100 OB. Eu însumi am fost surprins de cât de bine a mers, eram la doar câteva secunde în spatele vârfului meu individual. M-am bucurat pentru el pentru că nu eram pregătit pentru asta și rezultatul a indicat că mă aflu într-o formă bună.

Zsuzsi: Am avut o mică problemă cu tibia, dar am fost sincer pregătit pentru sezonul de primăvară. Când sa dovedit că nu am putut merge la cursa franceză, nu m-am întristat. Aceasta a fost o perioadă în care au existat rate de morbiditate zilnice foarte aspre în Italia și Franța. Deși am tânjit după el, am dat drumul, trebuia să fie așa. Mi-am pus toată energia în pregătirea pentru finisarea mea de toamnă, Sparthatlonul.

Citește și asta!

8 caracteristici infailibile pe care le-ai devenit alergător

Cum te-ai simțit când au trecut săptămânile de pandemie și cursele au fost lăsate la rând?

Zsuzsi: În pregătirea mea nu a existat nicio influență în primăvară. Deși nu am avut o cursă între Supermatonul Balaton în martie și Corint în august, mi-am făcut treaba, alergarea a decurs bine, eram încrezător. Interesant este că a trebuit să-mi motivez alergătorii mai mult ca antrenori. Le lipsea motivația și un scop legat de întâlniri.

Prună: Când OB 100 a fost amânat, am crezut că este în regulă și apoi va avea loc în toamnă. Am fost atât în ​​corp, cât și în cap, experiențele succesului au venit diferit în timpul antrenamentelor. Apoi, când la sfârșitul primăverii părea că stația sa 4Deserts Gobi va fi probabil ratată, i-am cerut antrenorului meu, Gabit Szabó, să dea jos vesta de greutate, deoarece împiedică accelerarea. Speram de mult timp să devin Sparthatlon. Organizatorii au dorit foarte mult să organizeze evenimentul, au venit cu reguli noi aproape de zi cu zi: la finalul competiției nu poți apuca picioarele lui Leonidas, trebuie să porți o mască la start, nu există pariu după în competiție, reduc și mai mult numărul participanților. Pe de altă parte, am simțit că nu vreau să merg la un Sparthatlon de genul acesta. Toată lumea vrea să se întoarcă aici, pentru că obține ceva spiritual pe care nu îl obține nicăieri altundeva. Mi-a trecut chiar prin minte că voi demisiona când va apărea mesajul că nu vor fi reținute.

Trixi: Multă vreme, speram că cursele vor fi doar amânate și cele de primăvară vor avea loc în toamnă. Apoi, când au lipsit și cursele de vară, a devenit suspect că nu mai rămânea timp să se desfășoare. Cursa mea din Hamburg din iunie a fost reîncărcată până pe 5 septembrie, dar apoi a explodat în ultimul moment. Eu și familia mea locuim în Suedia, lucrez în afara ca oftalmolog. În primul val al epidemiei, Suedia a fost foarte mult doborâtă, că nu există carantină aici și fiecare face ceea ce vrea. Nu este adevarat. A fost, și există, austeritate, diferența fiind că au încredere în comportamentul responsabil al cetățenilor de aici. Majoritatea oamenilor au fost disciplinați chiar și în primul val, în special grupul de vârstă vulnerabil. De exemplu, mai mulți pacienți vârstnici înregistrați nu au venit la mine pentru a comanda, deoarece au considerat că este mai sigur să rămână acasă în timpul epidemiei. Dar viața nu s-a oprit ca în restul Europei. Piscinele, de exemplu, erau deschise. Dar nu s-au mai desfășurat competiții sportive de la sfârșitul lunii martie.

Citește și asta!

10 sfaturi bune pentru înot regulat

Ai ratat o cursă pentru care ai fost foarte pregătit?

Trixi: Din păcate, anul acesta nu va exista Cupa Mondială Ironman. Dar s-ar putea chiar ca evenimentul de anul viitor să fie prevenit de epidemie. Competițiile oficiale de triatlon au fost lăsate afară la rând, doar estonienii au întreprins o competiție în septembrie la Tallinn. Cu siguranță am vrut să ajung acolo, dar a promis că va fi o misiune imposibilă. Suedia este o țară roșie peste tot, în ciuda numărului minim de cazuri în jurul reședinței noastre. În cele din urmă, am recurs la un mic truc. M-am dus în Danemarca, care era verde, și de acolo am zburat în Ungaria și apoi în Estonia. Ajunsul acolo a fost un stres uimitor și, deși am plecat și am terminat pe locul doi în cursă, nu am putut scoate totul din mine.

Prună: Am experimentat procesarea competiției ratate în capul meu deja anul trecut. Atunci, din cauza unei decizii neașteptate a autorităților chineze, alergătorii străini nu au putut pleca pe Ultra Gobi 400. M-am pregătit foarte mult pentru această cursă și a fost greu să accept că s-a decis așa. Dar există întotdeauna o altă competiție, o altă oportunitate.

Zsuzsi: Am pus totul în pregătirile de vară. Am fost într-o tabără de antrenament, punând multă muncă la antrenamente. Am avut încredere până în ultimul moment că Sparthatlonul va avea loc. Când a venit vestea că nu va fi, m-am prăbușit suficient. Dar sunt sportiv, m-am ridicat câteva zile mai târziu și am spus că voi continua și apoi voi veni la Ultrabalaton. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Mucoasa gastrică mi s-a inflamat și stomacul deja indicase pe Cercul de viță de vie că ceva nu era în regulă. Știu că așa indică corpul meu că nu am terminat încă, sunt încă în proces de doliu.

Citește și asta!

Strategia de concurs maraton - sfaturi pentru poarta de sosire

Care este strategia ta de supraviețuire? Cum te-ai mângâiat?

Zsuzsi: Alergarea întotdeauna ajută și confortează. Există zile ca astăzi în care nu am nicio dorință de a ieși, dar mă ridic și îmi fac treaba, merg și fac ceea ce este în planul meu de antrenament. Este greu să începi, dar este bine după aceea. Ajută că există alți alergători și prieteni cu care încercăm să turnăm sufletele unul în celălalt, vorbind despre cine se confruntă cu perioada actuală. Este bine că nu sunt singur în asta. Prietenul meu Béla Szabó, de exemplu, a făcut un montaj foto cu imagini ale traseului Sparthatlon. M-am uitat la asta acum, este ciudat să văd locuri în timpul zilei pe care le-am atins întotdeauna în timp ce alergam, noaptea.

Prună: Pentru mine, viața mi-a dat acum alte sarcini în loc să alerg curse. Cei doi fii nepoți ai mei s-au mutat la Budapesta, viața lor trebuind stabilită acolo. De asemenea, am lucrat mult la noua mea carte, care va fi acum în mâinile cititorilor în curând.

Trixi: În Suedia, am adoptat reglementările propuse foarte strict. Nu am vizitat bunicii, nu au existat reuniuni mari de familie, copiii nu erau în tabără vara, nici nu am călătorit în țară. Pentru a supraviețui, a trebuit să am timp să mă antrenez și să ajung undeva să concurez. Deși am putut concura în Tallinn, nu am fost mulțumit. Am venit în Ungaria să mă odihnesc după cursa estonă, dar fulgii de ovăz erau în fese și i-am scris antrenorului că aș vrea cu adevărat să încep în cursa specială Balatonman. I-am scris că din cauza sentimentului am vrut să merg să simt de ce erau capabile picioarele mele. Interesant este că, la o săptămână după ironman, wații la care mă așteptam au dispărut în cele din urmă. Am reușit să câștig în domeniul feminin și am devenit, de asemenea, pe locul 3 la general. Timpul meu cu bicicleta a fost al treilea cel mai bun considerând și bărbații.

Citește și asta!

Unde pare motivația?

Ce ai învățat despre tine în acest ciudat ultim jumătate de an?

Zsuzsi: A fost un an dificil, am pus mai mult timp și energie în antrenamente decât oricând. În primăvară, am trecut la o masă vegană pentru a-mi îmbunătăți performanța. Apoi, pe măsură ce au trecut lunile, m-am simțit de parcă m-aș fi ridicat la această dietă și mâncam deja conștient pentru mediu și animale, precum și pentru propria mea sănătate. Inițial pentru mine, o masă vegană a fost despre performanța de succes a Spartathlon-ului, dar acum a devenit un mod de viață care îmi va ajuta în continuare dezvoltarea fizică și mentală.

Prună: Trebuie să fi învățat că nu mai simt că orice competiție ratată este o pierdere ireparabilă. Desigur, acesta este rezultatul unui proces de învățare și experiență. Anul trecut, când nu am putut merge la Ultra-Gobi, a fost o jumătate de zi când m-am holbat la mine. Fac ultrasunete de 14 ani și am aflat pe deplin că acest sport este despre rezolvarea problemelor. De aceea, încerc mereu să găsesc o soluție și să nu mestec problema.

Trixi: Competiția de la Tallinn a arătat că există un mod prin care nu pot face ceea ce altfel știu fără probleme la antrenamente. Când am auzit despre asta de la alții, am crezut întotdeauna că este doar o scuză. A fost interesant să experimentezi cum e să te distrezi, dar ești încă nemulțumit pentru că nu a mers așa cum ți-ai dorit. Am experimentat cât de mult stresul pe termen lung și mulți factori de incertitudine îmi afectează performanța. Din fericire, am avut ocazia să experimentez și cealaltă parte, cum este să faci acasă, în deplină pace, ceea ce știu că sunt capabil.

Ce sfaturi bune ai da cititorilor? Cum să planifici neplanificat?

Zsuzsi: Le spun cititorilor că, chiar și în acest moment dificil, este bine să aveți sarcini în antrenament. Este greu să ieșiți în fiecare zi să vă antrenați, astfel încât să fie o cursă de bucurie acum. Pregătirea de calitate necesită obiective și motivația corectă. Cu cât durează mai mulți ani, cu atât ne ridicăm mai mulți kilometri și cu atât vom fi alergători mai buni. Amintiți-vă, timpul funcționează pentru noi și fiecare antrenament contează.

Prună: Tocurile mele se obișnuiau cu multă despărțire. Deși pot fugi de ea, încă o simt. De aceea am vrut să găsesc un sport complementar care să fie destul de obositor. Am încercat o bicicletă rutieră și m-am îndrăgostit complet de gen. Rulez de 5 săptămâni și devin din ce în ce mai priceput la fiecare rulare. În acest weekend am avut prima mea cursă de biciclete, 136 de kilometri cu 1300 de niveluri. Îi doresc cititorilor să îndrăznească să experimenteze și să încerce și noi sporturi.

Trixi: Motto-ul meu este să am o mulțime de planuri și să le gestionez flexibil. Nu știu cum va evolua calendarul cursei de anul viitor, cine știe cum va fi situația virală. În primul val, au fost anunțate competiții virtuale de triatlon. M-am înscris și tocmai am coborât de pe bicicletă într-una dintre curse când familia mea s-a uitat la mine și a întrebat în liniște când va mai fi mâncare? Un nou mod de curse a sosit în 2020, dar nu mă plâng pentru că am reușit să mă calific la următorul Campionat Mondial 70.3 câștigând trei curse virtuale. Cred că perioada actuală ne învață să nu ne agățăm de obiectivele noastre fictive. Nu strică să ne săpăm puțin în suflet și să vedem că facem toate acestea până la urmă pentru că ne place, indiferent dacă există sau nu rase. Cursa este o adevărată sărbătoare, este adevărat, dar există mult succes pe drumul către aceasta și în esență este ceea ce ne conduce mai departe.