Acadea

Alimentație curată și conștientizare - acestea sunt cele mai importante două lucruri de care aveți nevoie pentru ca dieta dvs. să aibă succes. Și cheia amândurora nu este de a fi sedus. Și nici măcar nu știți cât de mult vă poate ajuta să transformați un jurnal de întâlnire într-un jurnal dietetic. Vă vom arăta cum să începeți.

Există două modalități de a ține un jurnal dietetic: fie înregistrezi în detaliu ce ai mâncat, cât ai băut, fie planifici în el ce ai de gând să mănânci și cât de mult lichid vrei să bei. Prima versiune v-a fost prezentată anterior, făcând clic pe IDE, vă puteți aminti de ce acest lucru este de o importanță cheie înainte de a consulta un dietetician. De aceea va fi următorul pas, și anume planificarea dietei săptămânale și urmarea ei.

Calendarele secrete Dolce Blocco, realizate special pentru femei, sunt extrem de bune deoarece, pe de o parte, datorită structurii lor, sunt perfect potrivite pentru a rula mese de cinci ori pe zi, iar pe de altă parte, factorii de decizie formulează și practici specifice sfaturi și sugestii pentru persoanele care fac dietă. Iată cinci lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a începe planificarea dietei:

Nu vă înfometați, postul poate face doar să pierdeți în greutate temporar, fără magie, doar matematică!
Nu contează ce, cât și cât mănânci. Apa, carbohidrații cu absorbție lentă, proteinele și grăsimile bune sunt esențiale.
Masa zilnică este de aprox. 30% ar trebui să fie proteine.
Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, leguminoase, semințe oleaginoase.
Variați sursele de proteine, dieta dvs. ar trebui să includă piept de pui și curcan, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită slabă.

După aceea, urmați 10 reguli și respectați-le atunci când vă planificați dieta!

1. Scoateți din bucătărie ingrediente care nu se potrivesc dietei dvs., păstrați doar alimentele pe care le puteți consuma acasă.

2. Dacă lucrați într-un birou, pregătiți, cântăriți și ambalați alimentele pentru a fi consumate în timpul orelor de lucru. Luați-le cu voi dimineața, nici nu uitați accidental de ele în frigider.

3. Folosiți diferite culori atunci când planificați, marcați mesele principale cu, să zicem, mai întunecate și mesele complementare cu lumină.

4. Nu ratați micul dejun! Pe lângă cafea, asigurați-vă că mâncați câteva mușcături, care pot fi granola, pâine de secară, terci sau chiar un melc de cacao cu conținut redus de carbohidrați.

5. Mănâncă fructe dimineața, un măr sau pară pentru ora zece poate fi o alegere perfectă, dar poate conține și o grămadă mică de struguri sau prune.

6. Nu ratați nici gustarea: împachetați-vă o mână de migdale, cremă de brânză de vaci fără zahăr sau caș de iaurt.

7. Găsiți o masă consistentă pentru prânz și, pe lângă proteine, proiectați legume fibroase bogate în vitamine, care vă stimulează și digestia.

Pentru cină, planificați supe bogate și salate consistente.

Bea 2-2,5 litri de lichid pe zi! Gravează-l pe tine cu siguranță pentru a-l repara, indiferent de câte ori te uiți la el. Dacă aveți probleme cu aportul de lichide, asigurați-vă că citiți câteva dintre sfaturile noastre făcând clic AICI.

Planificați-vă și mișcarea. Știu, știu, munca este al naibii de grea. Am rezolvat acest lucru înscriindu-mi băiețelul la înot, o oră de două ori pe săptămână pentru curs. În timp ce el învață în piscina mică, eu înot în cercuri în cea mare. Toată lumea este fericită.

Este posibil ca primele câteva săptămâni să nu fie ușoare, dar sunt sigur că nu puteți câștiga pe termen lung decât cu planificarea dietei și cu o atitudine conștientă. Dacă vrei să obții și jurnalul pe care îl folosesc, uită-te în jurul AICI printre planificatorii săptămânali.