Planificatorul de dietă FitBuilder priceput: cele mai multe surse de proteine ​​animale!

Nutriția este esențială, orice vreau să sculptez din corpul nostru. Pentru a fi încântat, a fost lansată seria inteligentă de planificator de diete FitBuilder, unde enumerăm cele mai bune surse de proteine ​​(și ulterior carbohidrați și grăsimi). Am început linia cu proteine ​​pe baza secțiunii lactate. Brânza de vaci slabă, brânza slabă, brânza de vaci sunt prieteni buni, laptele, iaurtul, chefirul și altele sunt uitate ca surse de proteine ​​relevante. Acum să vedem ce se întâmplă cu produsele din carne!

diete

Ce să mănânci în timpul unei diete proteice?

Pieptul de pui. și ce este dincolo de asta!

Și aici, așa cum am vorbit despre produse lactate, este recomandabil să se acorde prioritate frânei slabe de carne în dieta pe bază de proteine: piept de pui, piept de curcan, carne de vită (solomelul, solomul conține cele mai puține grăsimi) este o alegere perfectă, în special pentru colegii noștri care fac dietă, deoarece are un efect benefic asupra compoziției corpului datorită conținutului său scăzut de grăsimi. Carnea de vită știe că este, de asemenea, o sursă excelentă de fier și creatină - cu toate acestea, mulți cercetători își flutură studiile cu problemele de sănătate asociate consumului crescut de carne roșie - dar îl putem include în dieta noastră săptămânal.

Dacă nu aveți o dietă nebună și vă lipsesc doar banii pentru rutina zilnică, atunci o pulpe de pui, pulpe de curcan, eventual carne de porc zona mai putin grasa pot fi, de asemenea, luate în considerare - aș adăuga, nu sunt întotdeauna mai ieftine decât pieptul de pui prins cu o vânzare mică bună sau cumpărat la un preț cu ridicata.

De asemenea, au un conținut ridicat de proteine pestele (somon, cod, baltă, halibut, pește-spadă, ton ... deci toți prietenii lui Nemo:)) și alți arici de mare, de fapt, câțiva merită un punct roșu separat datorită conținutului bogat în acizi grași omega-3.

O dietă cu proteine ​​este ceva ce nu puteți mânca. sau resturi din industria cărnii.

În cele din urmă, să menționăm resturile din industria cărnii, cărnile pe lista neagră care nu ar trebui consumate în timpul unei diete pe bază de proteine. Cu siguranță merită să fii atent la tabăra aglomerată de cârnați și cârnați, precum și la echipa mică de mezeluri de origine și conținut dubios. Dacă vă uitați la compoziția lor, puteți vedea că majoritatea conțin carne slabă minimă, dar cu un aport de proteine ​​mai puțin semnificativ, totuși, aduceți grăsimi semnificative, amidon, soia și materii artificiale. Deși există mezeluri de înaltă calitate, cu un conținut pur de carne de aproape 90%, acestea dublează sau triplează pieptul de pui prin proiectarea mărfurilor în kilograme.

Doar din motive de ilustrare, tabelul cu diete proteice pentru conținutul de carne:

File de piept de pui, file de piept de curcan (90-95% proteine)
Loin de porc mai slab (70% proteine)
Ficat (60% proteine)
Salam (20% proteine)
Ficat (20% proteine)
Cârnați (15% proteine)
Paris (15% proteine)

Oul

O mențiune specială se face în secțiunea cu animale a oului, a cărui îngălbenire a dus la o adevărată dezbatere „mâncați sau nu mâncați” în trecut. Până acum, acest lucru a scăzut, așa cum am scris într-un articol despre, și, în esență, gălbenușul său nu îl ucide, dar conține mulți nutrienți. Dacă țineți dietă, trebuie să calculați conținutul său de grăsime viszont, dar nu într-o dietă hardcore, dacă vă lipiți una sau două de omletă, nu veți răni nimic cu ea! (Dacă mai aveți un exces de gălbenuș de ou, sfaturi de recuperare - aici!) Atenție, nu mâncăm ouă crude, chiar dacă am crescut cu febră stâncoasă ...

În cele din urmă unul rezumat al micului tabel dietetic proteic, ceea ce ilustrează bine cele de mai sus și va fi, de asemenea, un bun punct de plecare pentru planificarea dietei!

ECHIPA Plum/FitBuilder