Simpatie - Când mâncăm - mâncare sănătoasă pentru toată lumea

Cei 20 de ani sunt ultima șansă de a lua cantitatea de calciu de care avem nevoie. În America, jumătate dintre femei nu consumă cantități adecvate de calciu, deci merită să calculăm cât luăm cu mesele zilnice.

Cei care duc o viață sănătoasă pot obține cu ușurință 500 mg pe zi, dar este încă sub valoarea recomandată. În prezent, ar trebui să consumăm 1000 mg zilnic.

Unde se poate obține acest lucru?

1 iaurt (452 mg)

1 portie de suc de portocale (267-347 mg)

1 pahar de lapte (306 mg)

sau o portie de branza (205 mg)

Perioada de a avea un copil se schimbă din ce în ce mai târziu, dar majoritatea oamenilor încă au primul lor copil în vârsta de douăzeci de ani. Acidul folic poate preveni tulburările tubului neural. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să cumpărați acid folic la o farmacie, dar există cei care sunt reticenți în acest sens. Nicio problemă, puteți obține și acid folic din alimente.

În prezent, aportul zilnic recomandat în această grupă de vârstă este de 0,2 mg, în timp ce în timpul sarcinii este dublu. Dacă vă pregătiți deja pentru sarcină, poate doriți să începeți să acordați atenție aportului zilnic, în principal pentru că este foarte important pentru bebelușul dvs. în primele câteva săptămâni.

Ce este mult acid folic?

sparanghel - 4 bucăți de 0,085 mg

3 dkg alune americane 0,04mg

1 felie de pâine integrală 0,025mg

Sau pur și simplu o porție de ficat de pui cu 0,77 mg de acid folic în 10 deca.

Frumusețile anilor treizeci

Muncă, copii, jonglerii cu timpul - nu e de mirare că adormim în pat seara. Dar oboseala poate rezulta și din deficiența de fier, care poate fi crescută la femeile care nu mănâncă carne sau de ex. luptându-se cu fibroamele. Majoritatea fierului este în ficat, dar cei care nu mănâncă carne nu vor consuma acest lucru. Din fericire, plantele au și conținut de fier, deci nu trebuie să renunțați la principii.

Aportul de fier este deosebit de eficient atunci când este combinat cu vitamina C.

În mod surprinzător, verdele cu frunze gătit într-o tigaie de fier (spanac, măcriș) conține de două ori mai mult fier decât omologii lor gătit într-o tigaie de aluminiu.

Ce este mult fier?

În primul rând, iată o rețetă de casă (de la mama mea) pentru un amestec de miere-mac. Aceasta trebuie consumată zilnic cu o lingură mare. Macul are un conținut ridicat de fier (15 miligrame/10 dkg), precum și de calciu, iar mierea păstrează amestecul. Merită încercat pentru că este foarte delicios.

Dacă macul nu este bun, drojdia este cea mai bună, dar relativ puțini o mănâncă singură, chiar dacă pateul meu de drojdie nu este un lucru rău. Dacă nici aceasta nu este o opțiune atractivă, veți rămâne cu spanac, măcriș sau fasole.

Omega-3 pentru o inimă sănătoasă

„Mănâncă pește, cea mai bună mușcătură”, au spus aceștia în anunț și cât de corect au avut. Principalele surse de acizi grași nesaturați, se recomandă să mănânci pește cel puțin o dată pe săptămână.

Acei 40 de ani fericiți

Ți-e teamă să nu te îngrași? La această vârstă, metabolismul încetinește deja. Fibrele pot ajuta mult pe cineva să mănânce mai puțin și chiar să ajute la digestia corectă și chiar să conducă la scăderea colesterolului. 25 de grame de fibre ar trebui ingerate zilnic, dar majoritatea oamenilor consumă doar jumătate din acestea.

Ce este fibra?

În cereale integrale -9 grame

fasole neagră -8 grame

La micul dejun, un terci bun sau muesli contribuie la aportul zilnic de fibre.

Scăderea tensiunii arteriale cu potasiu

Potasiul nu numai că scade tensiunea arterială, ci și contracarează efectele sodiului. Tot ce aveți nevoie este un cartof dulce (694mg) sau un cartof simplu - care este mult mai ieftin decât omologul său mai dulce (610mg), o banană (422mg) sau o jumătate de cană de linte (365mg).

Îmbătrânire fermecătoare cu antioxidanți

Am descris de mai multe ori că antioxidanții ajută la prevenirea cancerului, a bolii Alzheimer și a îmbătrânirii. Cele mai bune 5 porții de legume sau fructe pe zi. Există mulți antioxidanți în afine, căpșuni și zmeură, prune, dar și mere. Anghinarea este, de asemenea, bogată în vitamine, care nu absoarbe broccoli și varză comestibile.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!