IQfitnesz.hu

Frământ cu rezultate mai mult sau mai puține de aproape 30 de ani. În acea perioadă, călătoria mea către vârf a fost o lovitură de început, am frământat liceul practic așa cum este descris în el, apoi la universitate am continuat la sfatul coechipierului meu, care a fost fost campion junior la ungaria culturist, apoi la instrucțiuni al antrenorului meu de atletism, care a fost campion mondial la haltere. De fapt, un lucru nu a fost luat în considerare de niciunul dintre ei, bineînțeles că Schwarzi nu este de vină pentru asta, și anume că genetica mea este diferită de a lor. Bicepsul meu nu se va rupe niciodată în timp ce încerc să-mi ridic Wartburg-ul strecurat în șanț înapoi pe drum singur. Apoi, lipsa dezvoltării m-a dus pe o cale complet diferită, deși dacă aș avea acces la informațiile pe care le am acum, nu aș fi trebuit niciodată să aleg latura întunecată a puterii.

Lotul de corp face, de asemenea, parte din societatea de consum, nu facem excepție. În același mod, majoritatea informațiilor ne vin din motive de afaceri, astfel încât conținutul realității lor este doar parțial, nu întotdeauna predomină ajutorul altruist. Dacă un începător începe să frământe astăzi, veți vedea mai întâi că suplimentele alimentare vă rezolvă totul și dacă nu luați din greșeală zerul cu carbohidrați în decurs de jumătate de oră după antrenament, veți ajunge inexorabil. Dacă un om sărac se împiedică într-o sală de gimnastică bine echipată lângă un antrenor personal foarte expert, el primește ce mașină de mirare este bună pentru ce și din câte direcții atacă acel grup muscular specific pentru o creștere maximă. Desigur, în primele câteva luni, indiferent de ceea ce faceți, dacă pur și simplu puneți greutățile lăsate de alții în locul său, se va dezvolta și, dar, din păcate, va trece foarte curând. Apoi, înțelepciunea, sfaturile de antrenament și dietele mai stupide. Și sfârșitul, din păcate, este în mare parte fie o stagnare a stării inițiale, fie o grămadă gigantică de grăsime, sau mai rău, o grămadă de mușchi steroizi inutil.

Cu toate acestea, uneori mai puțin este mai mult. Trebuie să te antrenezi cât poți să te relaxezi și pentru asta trebuie să-ți configurezi mâncarea. O, dar este ușor să o descrii așa. Cât este atât, desigur majoritatea nu va putea niciodată să lovească. Un antrenor profesionist este bun pentru asta, dar, din moment ce este rar la noi ca corbul alb, inteligenta vechilor bătrâni rămâne. Să aruncăm o privire la câteva metode de antrenament care respectă principiul de mai sus și, deși au fost concepute special pentru powerlifting, pot face multe pentru noi practic în fiecare sport, ca să nu mai vorbim de câștigul muscular suplimentar care poate fi de mare ajutor pentru începători culturisti, de asemenea.

StrongLifts 5x5

Copacul. Nu este nimic mai ușor de atât. Este adevărat că simplitatea în sine va stabili limite mai târziu, dar între timp, dacă nu doriți să vă complicați viața, este recomandabil să începeți cu ea. Baza tuturor planurilor de antrenament „simple” este că numărul relativ redus de repetări efectuate de multe ori cu o greutate mare, dezvoltă sistemul nervos, ajută la îmbunătățirea perfecțiunii mișcării și astfel învățăm să mișcăm greutăți mai mari. Pe lângă întărire, greutățile mari cresc și masa musculară într-un volum mare, pe care ulterior îl putem susține cu câteva repetări mai mari.

StrongLifts 5x5 împinge într-adevăr limitele științei de jos, dar poate fi utilă încă câteva săptămâni până la câteva luni. Se spune că teoria însăși a avut originea în Reg Park și lui Arnold i-a plăcut, de asemenea, să o aplice la început.

Există doar 5 exerciții în acest plan de antrenament, genuflexiuni, presă pe bancă, presiune aeriană, trageri și canotaj cu două mâini. Există două tipuri de zile de antrenament, una pentru ghemuit, presă pe bancă și canotaj, iar cealaltă pentru ghemuit, presiune și tracțiune. Facem 5 serii din toate cu 5 repetări, cu excepția pull-up-ului, deoarece există o singură serie din acesta cu 5 repetări. Pull-up-ul ar trebui tratat cu cel mai puțin, deoarece necesită cea mai mare regenerare, așa că, cu o încărcare de 5x5 de alte exerciții, am fi pregătiți pentru asta în curând.