Plus kilograme? Haide! Așa că faceți mișcare în timpul sarcinii!

Este o dilemă uriașă pentru femeile însărcinate, fie să joace sport în timpul sarcinii, fie să aștepte cu mâinile pe poală să crească micuțul din burtă. THE Viața.hu acum oferă sfaturi despre modul în care vă puteți menține corpul în timpul sarcinii și ce sporturi sau forme de exercițiu vă ajută să rămâneți în armonie cu dvs. și cu copilul vostru nenăscut.

Sarcina este o afecțiune foarte specială. În cele nouă luni în care vă așteptați copilul, traversați o schimbare constantă. Există sporturi pe care nu ar trebui să le mai începeți când sunteți însărcinată, deoarece dacă corpul dvs. nu este obișnuit înainte, poate fi o problemă. Cu sporturi precum săriturile și mișcările bruște, cum ar fi alergarea, asigurați-vă că aveți grijă, deoarece acestea pot dăuna sănătății bebelușului. În loc să alergeți, alegeți mersul pe jos, deoarece este mult mai blând și mai sigur, totuși vă puteți menține bine corpul și chiar arde grăsimi cu o plimbare consistentă sau cu o plimbare mai intensă.

Există forme de antrenament concepute special pentru viitoarele mame, cum ar fi clasica sală de maternitate, yoga de maternitate sau gimnastica de apă de maternitate.

Aceasta din urmă este o formă blândă de mișcare care are avantajul că nu numai că se ocupă de corpul tău, ci și că te ajută spiritual să te conectezi cu copilul tău și să te pregătești pentru maternitate.

Cel mai natural mediu pentru bebeluș și pentru viitoarea mamă este apa. Exercițiul în apă, care pregătește atât mama, cât și fătul pentru naștere, îmbunătățește starea de spirit a femeilor, conștientizarea corpului și ameliorează concomitentele gravide ale sarcinii, cum ar fi edemul. Odihna în apă înainte de a naște poate face travaliul mai ușor și mai rapid.

Yoga maternității este recomandată celor care doresc o sarcină sănătoasă, nașterea ușoară și regenerarea rapidă după naștere.

Réka Rubint este un exemplu clasic al faptului că, dacă ai mai făcut sport, nu trebuie să te oprești din exerciții în timpul sarcinii.

Modelul de fitness Szilvia Sónyák a născut-o pe fetița ei acum un an, cu care a jucat activ și sport în burtă. Am întrebat-o ce să caute la o femeie însărcinată care obișnuia să se antreneze regulat, dar tot dorea să se mute.

"Primele două luni de antrenament nici măcar nu este recomandat să te agăți de embrion, merită să faci mișcare doar dacă ești deja sigur de sarcină. Dar dacă cineva nu s-a antrenat înainte, nu începe acum! În timpul sarcinii nu este scopul întărește-l pe bărbat, în această altă stare, trebuie doar să menținem forma ideală a corpului realizată anterior la același nivel. Nu merită să oprim antrenamentul dacă mergeam la sală săptămânal, trebuie doar să schimbăm modul .Nu mai lucrăm cu greutăți mari, ci cu greutăți mici, repetări mai mari ale corpului superior, umeri, triceps, biceps.

Szilvi Sónyák și partenerul ei, Krisztián Vermes Sursa: Red Lemon Media

Este important să nu încărcăm abdomenul, să îndeplinim sarcini care necesită sau încarcă mușchii abdominali. Dacă este posibil, faceți propriile exerciții de greutate, cum ar fi ghemuirea, cu atenție din cauza burții, dar fără greutate, acest lucru vă va întări coapsele și fesele. Fără despicare, fără așezare, fără spate, fără talie. Nu am îndrăznit să sar sau aerobic, dar o mulțime de mers pe jos este deosebit de bună pentru viitoarea mea mamă, cei mai instruiți chiar o pot tăia în sus. Dacă putem, preferăm să ne deplasăm în aer liber, să nu ne blocăm într-o sală de sport. De asemenea, este posibil să mergeți cu bicicleta pentru cei care au o sarcină normală, nu au avut un avort spontan înainte, nu au o problemă ginecologică, dar asigurați-vă că vă adresați medicului înainte - a explicat Szilvi, care a făcut exerciții de două sau trei ori pe săptămână până în săptămâna 34.

„Starea de bine este esențială, dacă simți că este suficient să te părăsi o dată pe săptămână, nu-l forța”.

Szilvi revine la antrenamente din septembrie și dorește, de asemenea, să se ocupe în mod specific de viitoarele mame ca antrenor.