Popsitorna este un fund subțire și în formă!

Mișcările întregului: fese

Forma feselor este determinată în principal de aurul feselor și de grăsimea depusă. Antrenamentul care întărește fesele ajută la obținerea unor forme strânse și rotunjite. Adăugați câteva exerciții de întărire a mușchilor la rutina zilnică, iar diferența va fi în curând vizibilă!

Genuflexiune

Ghemuiturile sunt baza tuturor feselor, deoarece ridică fesele drept. Și ținând greutăți în mână, vă puteți face corpul muscular mai eficient. Cheia este titularul dreptului!

Exercițiu: Așezați-vă întins, cu ambele capete paralele între ele. Coborâți încet jetoanele, ca și când ați încerca să călcați pe un scaun invizibil, apoi urcați într-o piscină. Asigurați-vă că genunchii nu vă pun degetele pe linie. Între timp, ține-ți trunchiul strâns!

Ball guggolas

Inițial, o minge de gimnastică vă poate ajuta să vă echilibrați în timp ce învățați practica. În listă, faceți o serie de 15 ori din fiecare exercițiu, aceasta este o cantitate care poate fi completată chiar și pentru începători. Probald face fiecare exercițiu de trei ori pe săptămână!

Exercițiu: Ține mingea între talie și perete. Porniți ghemuitul simplu încet, apoi ridicați-vă încet!

Kitores înainte

Acest exercițiu fizioterapeutic modelează atât coapsele, cât și mistrețul, precum și un arzător de calorii excelent în același timp.

Exercițiu: Cu capete de laborator paralele, ridicați o piscină mai largă cu piscină. Surprindeți unul mare înainte cu una dintre bilele dvs., apoi începeți să coborâți încet cu tot corpul până când vă îndoiți ambele picioare. Țineți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, cu fruntea chiar deasupra gleznei din față. Nu pune al șaselea pe pământ! Apoi urcați din nou la piscină.

Kitores hatra

Când duceți creasta la limită, vă antrenați fesele mai intens și aduceți varietate antrenorului. Barca te ajută să te relaxezi în piscină și să construiești postura potrivită.

Exercițiu: Luați aceeași postură ca și corsetul prefabricat, dar acum fiți surprinși de șase, apoi începeți să coborâți. Nu lăsați degetul din față să intre în linie aici!

Partea Kitores

Corsetul din lateral îndreaptă șoldurile și fesele, precum și modelează coapsele interioare.

Exercițiu: Stai într-o întindere cu vânt, apoi îndoiți îndoirea. Asigurați-vă că laboratorul dvs. este complet perpendicular pe podea. Dacă simți că nu poți păstra poza, ridică o targă mai mică! Înclină-te puțin înainte, dar menține-ți pereții în linie cu linia ta pentru a evita serulele! Alegeți o balustradă care vă va ajuta să vă echilibrați!