Porniți Kettlebell! Secretul forțelor rusești

Copii disponibile

Carte antică

Momentan nu există copii disponibile!

Pavel Tsatsouline - Porniți Kettlebell!

Cuvânt înainte de Dan John 15

Cuvânt înainte al autorului: Un pas spre stânga și trag 17
„Fă-o!” - nu mai presupune. Eșecul pentru noi nu este o opțiune. Instalare rapidă
Ghid pentru succesul Kettlebell - EP)/The Peoplewk - Power to the Peopleb, Kettlebell.

Introducere: Când spunem „putere”, ne referim la „kettlebell”.
Când spunem „kettlebell”, ne referim la „forță”. 19

Cronica lui Kettlebell cucerind America 25
Kertlebell și vechiul om american lron - Bob Peoples și Sig Klein - ascensiunea mașinilor.
- Marty Gallagher, M [LO și Vodka subversivă din 1998. castravete, Kettlebell. ȘI alte rusești
Divertisment - John Du Calle și prima fabrică rusă Kettlebell din America,
În 200i - prima The Russian Kettlebell Challenge (77.7e Russiau Kettlebell Challeuge)
carte și DVI) - o explozie în mass-media națională. 2002 - Kettlebell se schimbă
imaginea antrenamentelor din America.

Swing - pentru picioare și rezistență durabilă 71
Singura practică eficientă de întărire și rezistență din lume - bună și
-partajați operațiunea de leagăn - cele trei reguli principale ale leagănului perfect - swing masterfo-
mm, pasul 1, ghemuit pe un scaun - secretul celor puternici este adâncimea ghemuitului, flexibilul-
ság. pentru a îmbunătăți tehnica și rezistența - sfaturi speciale, tehnici și avertismente - in-
master jumping, pasul 2, scaun ghemuit pentru salt vertical - swing master-
kkon, pasul 3, leagăn cu un prosop - rotiți-vă tehnica este un exercițiu foarte util.
Fanal! - Scoateți corpul din joc! îmbunătăți-te și obține feedback mai rapid
pentru o dezvoltare mai rapidă - sincronizare adecvată între mișcarea șoldului și brațului - leagăn
masterat, pasul 1, leagănul real - respirație incorectă corectă - cu o singură mână
Swing - schimbul de mână.

Formația - pentru umerii care pot rezista loviturii, indiferent dacă dau sau primesc 89
Minunată vindecare a umerilor - îmbunătățirea mobilității și stabilității umerilor
- împingeți mai tare - cele mai importante șase reguli ale unei linii perfecte - master lineup,
Pasul L, ridicați kettlebell-ul și puneți-l în siguranță - cum să ridicați kettlebell-ul
fără să-ți strângi coatele? - poziția corectă a aderenței și a umărului - măiestrie la masterat. Pasul 2.
țineți coatele drepte. tine umarul in carcasa lui! - cum ajută
iyengar yoga. - masterat aliniere umeri deteriorat, pasul 4, complet. gama - o țesătură pentru siguranță - una
eroare tipică și ah