Posibile corelații între depresie și nutriție

Este aproape obișnuit ca, cu o nutriție conștientă și exerciții fizice regulate, să putem face multe pentru sănătatea și bunăstarea noastră, care, în multe cazuri, este strâns legată de sufletul nostru, desigur. Dar ce legătură au sportul și nutriția cu dezvoltarea depresiei și a altor tulburări ale sistemului nervos?

Oricine este activ în sport știe exact ce sentiment fantastic și vesel, un fel de eliberare umple o persoană în timpul sau după un antrenament bun, chiar ne simțim ca și cum ar fi fost înlocuiți sau cel puțin ca și cum cineva ar fi încărcat bateria în interior .

Cu sporturile obișnuite, nu numai că ne îmbunătățim circulația sângelui și ardem calorii, ci corpurile noastre sunt active în exerciții aerobice - de ex. produce, de asemenea, substanțe asemănătoare opiului, cum ar fi serotonina, în timp ce rulează. Și oamenii de știință spun că acest material este responsabil pentru sentimentul nostru de fericire. La persoanele predispuse la depresie, s-a constatat că concentrațiile de compuși numiți serotonină și dopamină sau numărul de celule care le simt sunt semnificativ scăzute. Adică, dacă nu am știut asta înainte, suntem acum conștienți de faptul că sportul este strâns legat de „vindecarea” diferitelor afecțiuni mentale la nivel biologic, dar ce se întâmplă cu nutriția?

Am citit prima dată în evidența medicilor americani din anii 1950 că la unii pacienți, viața lor emoțională este afectată de dieta lor. - În cartea „Alergie alimentară” a medicilor Rinkel, Randolph și Zeller, autorii deja arată clar că există o legătură strânsă între depresie, halucinații, insomnie și alimentație.

Dieta occidentală nu se limitează la cancer, boli cardiovasculare și de ex. este asociat cu diabetul, dar datorită efectului său inflamator, poate fi asociat cu starea de spirit slabă, lipsa motivației și, în cazuri extreme, depresia, deoarece diferite studii au arătat că procesele inflamatorii din organism pot juca un rol în dezvoltarea de depresie sau anxietate. (De exemplu, experții de la Universitatea de Stat din Michigan au descoperit recent că persoanele cu gânduri suicidare sau depresie au niveluri mai ridicate de acid chinolinic în creier, ceea ce indică prezența inflamației.)

Din punct de vedere nutrițional, carbohidrații cu absorbție rapidă, grăsimile saturate, zaharurile, excesul de greutate Omega-6 și deficiența de Omega-3 sunt principalele motive pentru acest lucru.

Analizele medicilor și cercetătorilor arată că cei care nu mănâncă corect au un număr mult mai mare de factori inflamatori decât cei care consumă în principal legume, fructe, pește și carne. În plus, diverse legume și fructe inhibă dezvoltarea inflamației.

Știm că oamenii nefericiți și nemulțumiți mănâncă adesea ca înlocuitor sau ca sursă rapidă de bucurie?, - și, evident, nu crăpă raia în zilele mai proaste - dar alimentele luate drept consolare, „ajută” doar să exacerbeze acest proces dăunător, parțial pentru că obezitatea mai nouă duce la stări de spirit și mai proaste și parțial pentru că este probabil efectul antiinflamator al alimentelor consumate. să contribuie la aceasta.că persoana este deprimată și rămâne deprimată. Cercul vicios se formează rapid și, de acum, cazul clasicului „găină sau ou” există ...

Acizii grași omega-3 joacă un rol important în acest proces. Este un acid gras esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru este incapabil să-l producă, dar este esențial pentru funcționarea sa normală.

Lumea civilizată suferă de deficit de Omega-3, care poate fi legat atât de boli cardiovasculare, cât și de depresie, deoarece Omega-3 este un element important al membranelor cu care celulele nervoase comunică între ele. În cazul deficitului de Omega-3, aceste elemente celulare importante sunt alcătuite din Omega-6 mai inflexibil, care poate deteriora celulele nervoase și funcționarea creierului în ansamblu.

Într-un studiu, când pacienții au fost împărțiți în patru grupuri pe baza nivelurilor lor de Omega-3 din sânge, încercările de sinucidere au fost de opt ori mai frecvente în rândul celor cu cele mai scăzute niveluri de Omega-3 decât în grupul cu cele mai ridicate niveluri de Omega-3. Medicii cercetători americani au investigat modul în care antidepresivele ar putea fi substituite ca agenți stabilizatori ai dispoziției cu multe efecte secundare. În mod surprinzător, sa constatat că Omega-3 îndeplinește aceste așteptări pe baza proprietăților sale biochimice.

În mod evident, depresia nu este aceeași cu deficiența de Omega-3, dar malnutriția cu Omega-3 poate duce la tulburări ale creierului care fac mai dificilă gestionarea stresului sau tratamentul diferitelor pierderi, iar starea rezultată poate duce la depresie.

(Surse naturale de Omega-3: ulei din semințe de in, ulei din semințe de dovleac, ulei de ficat de cod, ficat de cod, hering, ton, busa, dar puteți cumpăra și capsule de ulei de pește, disponibile în majoritatea magazinelor și farmaciilor ecologice.)