Post intermitent. Cum se face bine?

Creat: 30 noiembrie 2019 10:53

Modificat: 20 decembrie 2019, 20:16

Postul intermitent a devenit un subiect popular în cercetare și sănătate. La fel ca în cazul dieta 16: 8, pierderea în greutate, performanțe mai bune, îngrășare crescută și retenție musculară g ri.

Există mai multe tipuri diferite de post intermitent decât, de exemplu, dieta 5: 2, postul bazat pe religie, chiar 16: 8 este unul o metodă susținută care poate fi legată de creșterea musculară. În acest articol, explorăm beneficiile potențiale și cum să aflăm dacă o dietă 16: 8 este cea mai bună pentru dvs.

Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare includ vârsta, hipertensiunea, obezitatea și fumatul, nivelurile ridicate de colesterol și dizabilitatea. Au fost deja dezvoltate numeroase diete pentru gestionarea locuințelor - în fiecare caz Se poate observa că chiar și o reducere de câteva procente a greutății corporale îmbunătățește semnificativ valorile tensiunii arteriale și reduce frecvența cardiacă. Riscul unei catastrofe meteorologice!

Ce anume sa cauti: dacă stabilim conținutul scăzut de calorii al dietei noastre într-un mod unic, neprofesionist și, în schimb, consumăm doar carbohidrați, atunci aportul de proteine în absența sa, mușchii miocardului pot de asemenea să cadă victime, ceea ce poate duce la atrofie. În plus, postul implică o serie de alte riscuri pentru sănătate, în special pentru cei care au deja o formă de luptă cu boala.

Ce este o dietă eșalonată?

Prin definiție, acest lucru înseamnă că puteți mânca pentru o perioadă de timp și apoi repede pentru o perioadă de timp (Nu trebuie să mâncați). Teoria din spatele dietei intermitente este că, spre deosebire de acum, oamenii nu au trăit într-un mediu în care au putut să mănânce 24 de ore pe zi - dar strămoșii noștri s-au dezvoltat într-un moment în care mâncarea era relativ rară și, de asemenea, trebuia să oferi cea mai bună performanță fizică și psihică posibilă. De asemenea, în perioada de colectare.

În timpurile moderne, aplicăm acest lucru Nu mâncăm de mai multe ori pe zi, ne antrenăm în timpul perioadei de recuperare, iar pentru restul zilei limităm masa la o perioadă mai scurtă. Dieta intermitentă 16: 8 este una dintre aceste tendințe.

Ce înseamnă dieta 16: 8?

Dieta intermitentă de 16: 8 limitează timpul zilnic de hrănire la 8 ore, iar ziua de 24 de ore post pentru 16 ore suplimentare. .T r înainte. Pielea pare să aibă o durată de 16 ore, dar include și timpul petrecut dormind. Conform teoriei, stadiul starețului ar trebui să fie vigilent și instruit, astfel încât corpul să extragă energie din rezervorul filtrului. ar trebui consumat. Apa ar trebui să se bea în timpul postului, unii oameni consumă, de asemenea, ceai neîndulcit sau BCAA și aminoacizi dimineața înainte de antrenament.

Și sport?

Mai ales după vârsta de 40 de ani, sportul zilnic este important, chiar și 5x30 de minute pe săptămână este recomandat, dar chiar dacă avem doar 15 minute, este mai mult decât nimic. Alergatul, călăria, mersul pe bicicletă sunt cele mai bune, dar este bine, de asemenea, să sari peste lift și să sari puțin mașina. Să demisionăm și să mergem oriunde putem și să evităm creșterea în greutate. Exercițiile fizice aduc cu sine și alte aspecte ale unui stil de viață sănătos - ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.