Creatina

Înainte de a crede că creatina este un supliment alimentar special, trebuie să știți că organismul dvs. conține și acest aminoacid într-un mod natural, deoarece propriul corp produce și creatină! Ficatul, pancreasul și rinichii produc, de asemenea, o anumită cantitate care este distribuită pe tot corpul. 95% din mușchii scheletici sunt utilizați, în timp ce restul de 5% este utilizat de creier și inimă pentru cantitatea totală.

Să lăsăm deoparte cazul în care aportul de creatină este doar obiectivul dvs. de a obține performanțe mai bune la antrenament. În fundal, nu doar fibrele dvs. musculare profită de această combinație de arginină-glicină-metionină. Creatina este esențială pentru contracția mușchilor. Cu această lucrare, corpul tău folosește în medie 2 grame pe zi, chiar dacă nu faci exerciții suplimentare.

Puteți umple o cantitate mică de creatină pentru corpul dvs. prin descompunerea cărnii de vită și de porc din alimentele solide. Cu toate acestea, pentru a simți cu adevărat beneficiile creatinei, va trebui să mâncați o cantitate mare de carne murdară, ceea ce admitem că nu numai că vă va tensiona sistemul digestiv, dar ar fi destul de dificil de făcut. Ca să nu mai vorbim că, după tratamentul termic, și creatina își pierde calitatea.

Creatină pentru îmbunătățirea performanței

Cum funcționează creatina în afara mușchilor?

Acest aminoacid valoros vă ajută să vă recuperați după orice boală și s-a demonstrat că încetinește descompunerea mușchilor pe măsură ce îmbătrâniți.

Rezultatele mai multor studii fiabile au arătat că, dacă aduceți creatină în corpul dumneavoastră, nivelul colesterolului din sânge va scădea sau va rămâne în limitele valorilor normale. Pe lângă colesterol, profilul lipidic total va arăta normal. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații de vârstă mijlocie.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare dacă nu depășiți 10-15 grame pe zi. Acest lucru se aplică formei monohidrat de creatină. În caz contrar, ca efect secundar neplăcut, puteți observa că corpul dumneavoastră va absorbi mai multă apă, adică vă veți uda din ea.

Nu trebuie să vă fie frică, nivelul de urină și creatinină din sânge nu se va schimba dacă nu faceți mișcare în timp ce luați creatină și nu vă va afecta negativ tensiunea arterială sau nivelul enzimelor hepatice.

Creatina hidratează?
Monohidratul poate lega de fapt apa din corpul dumneavoastră. În trecut, când producția de suplimente alimentare nu se baza pe o tehnologie atât de avansată, acest tip de creatină era cel mai frecvent. Ar trebui să consumați monohidrat cu carbohidrați pentru o absorbție bună. Glucidul luat în organism leagă 4 grame de apă pe gram. Prin urmare, pe lângă beneficiile creatinei, mușchii tăi, corpul tău va fi mai acoperit și echilibrul tău ar putea arăta mai mult.

Creatina care nu se hidratează

Moleculele de creatină legate chimic de alfa-cetoglutarat (AKG) sunt mai eficiente, cum ar fi magneziu AKG, potasiu AKG, glutamină-AKG.

AKG este un derivat al glutaminei despre care se știe că este o moleculă de transport ideală. În acest caz, moleculele de creatină aderente sunt absorbite din intestin mult mai repede, deci nu provoacă probleme digestive. De asemenea, din moment ce nu trebuie să ajutați la absorbția cu carbohidrați suplimentari, nu va lega nici apa din corp.

Ce proprietăți bune are creatina - nu neapărat în ceea ce privește antrenamentul?

Rezistența generală va crește
Împiedică mușchii să se destrame chiar și fără antrenament
Adâncimea ridurilor scade
Vă protejează creierul și ficatul de cianură
Ajută la prevenirea cancerului de ficat
Ajută amoniacul să iasă din corp

Puteți vedea, de asemenea, că creatina poate fi un beneficiu pentru dvs., chiar dacă obiectivul dvs. principal nu este să câștigați masa musculară sau să creșteți forța. Datorită tehnologiei avansate de fabricație de astăzi, acesta se bazează pe orice sport ca supliment alimentar de bază.