Post intermitent. Cum se face bine?

pentru restul

Postul intermitent a devenit un subiect popular printre cercetători și profesioniștii din domeniul sănătății. La fel ca dieta 16: 8, promite scăderea în greutate, performanțe mai bune, creșterea arderii grăsimilor și conservarea mușchilor - scrie Házipatika.com.

Există mai multe tipuri diferite de post intermitent, cum ar fi dieta 5: 2, postul religios, în timp ce dieta 16: 8 este o metodă durabilă pe termen lung care poate fi legată de construirea musculară. În acest articol, explorăm beneficiile potențiale și cum să aflăm dacă o dietă 16: 8 este cea mai bună pentru dvs.

Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare includ vârsta, hipertensiunea arterială, obezitatea, fumatul, nivelul colesterolului din sânge și stilul de viață sedentar. Multe diete au fost dezvoltate pentru tratamentul obezității - în fiecare caz se poate observa că chiar și câteva procente de scădere în greutate îmbunătățesc semnificativ valorile tensiunii arteriale și reduc riscul dezastrelor cardiovasculare.!

Totuși, trebuie să fim atenți la faptul că, dacă suntem săraci în calorii, neprofesionist în dietă și preferăm să consumăm doar carbohidrați, atunci în absența aportului de proteine, proteinele miocardice pot de asemenea să cadă victime, ceea ce poate duce la aritmii. Postul prezintă, de asemenea, o serie de alte riscuri pentru sănătate, în special pentru cei care au deja o formă de boală cardiovasculară.

Ce este o dietă eșalonată?

Prin definiție, acest lucru înseamnă că puteți mânca pentru o perioadă de până la câteva ore și apoi repede pentru câteva ore bune (nu ar trebui să mâncați). Teoria din spatele dietei intermitente este că oamenii, spre deosebire de acum, trăiau într-un mediu în care puteau mânca 24 de ore pe zi - dar strămoșii noștri au evoluat într-un moment în care mâncarea era relativ rară și chiar și cea mai bună fizică posibilă și trebuia să asigură performanțe mentale chiar și în perioada de post.

În vremurile moderne, aplicăm acest lucru prin faptul că nu mâncăm câteva ore pe zi și facem exerciții în timpul postului, iar pentru restul zilei ne limităm mâncarea la o perioadă mai scurtă decât perioada de post. Dieta intermitentă 16: 8 este un tip al acestei diete.

Ce este dieta 16: 8?

Dieta intermitentă 16: 8 de post limitează masa zilnică la 8 ore și prescrie postul pentru 16 ore suplimentare din ziua de 24 de ore. Deși cele 16 ore par lungi, include și timpul petrecut dormind. Teoria este că trebuie să fii atent și să te antrenezi în timpul fazei de post pentru ca corpul să extragă energie din mormânt. O cantitate adecvată de alimente trebuie consumată pentru restul de 8 ore. Ar trebui să beți apă în timpul postului, unii oameni beau și ceai și cafea neîndulcită sau BCAA și aminoacizi dimineața înainte de antrenament.