Postul dopaminic - un nou mod în Silicon Valley

Silicon Valley se află în fruntea dezvoltărilor tehnologice. Pentru a putea menține ritmul nebunesc pe care îl dictează, este necesar să folosiți mintea umană cât mai eficient posibil. Am raportat anterior microdozare fenomen când, după ce au consumat cantități mici de psihedelici, experimentatorii au experimentat o serie de efecte pozitive. Recent, însă, s-a căutat o altă metodă de creștere a eficienței: iată postul dopaminei!

Esența postului dopaminic este de a elimina cât mai multe activități satisfăcătoare din viața noastră pentru o zi întreagă. Aceasta include cafeaua noastră de dimineață, utilizarea rețelelor sociale, computerul, prietenii și alte relații umane. Cei care se angajează cu adevărat nici măcar nu mănâncă o zi întreagă, ci consumă doar apă. Acest lucru este de înțeles, deoarece mâncarea este una dintre cele mai mari surse de recompense ale noastre. De asemenea, trebuie evitate sexul, secvențele și consumul de substanțe, cum ar fi țigările sau alcoolul.

Dar atunci ce este permis? În loc de acțiunile care ne umplu viața de zi cu zi, există câteva activități care merită încercate în aceste momente. Acestea includ mersul pe jos sau exerciții ușoare și meditație. Nu uitați să faceți o bucată de hârtie și un pix cu dvs., vă va fi de folos în timpul zilei.

Ce se întâmplă în timpul și după dopamina în post?

Metoda se bazează pe copleșirea creierului nostru în timpul vieții de zi cu zi. Și acest lucru poate duce la faptul că nu mai putem evalua succesele noastre sau evenimentele pozitive pe care le avem alături de noi. Ne suprasaturăm și apoi ne obișnuim cu mulți stimuli plini de satisfacție. În cele din urmă, cu greu va exista un eveniment care poate provoca sentimente pozitive în noi. Astfel putem deveni nemotivați să facem sarcini de zi cu zi. În timpul postului de dopamină, ne privăm de cât mai multe surse de plăcere posibil timp de 24 de ore. Și după ce am evitat sentimentul de recompensă pentru o zi întreagă, creierul nostru devine înfometat de dopamină. Drept urmare, chiar și evenimente mici pot provoca o mare emoție pozitivă în noi. Toate acestea ne pot face mai motivați și mai eficienți în munca noastră.

În timpul unui post de dopamină, merită să păstrezi hârtie și pix pentru a-ți organiza gândurile.

Celălalt beneficiu al singurătății de o zi întreagă este acela de a putea recunoaște sentimentele negative care se desfășoară în noi. Acestea sunt de obicei suprimate într-o zi medie, urmărind seriale, mâncând, consumând alcool - a căror preferință este ce. Cu toate acestea, în timpul postului de dopamină, avem timpul și oportunitatea de a le examina și de a le trata. Acest lucru poate fi ajutat prin organizarea gândurilor noastre și punerea lor pe hârtie. Desigur, este puțin probabil să ne rezolvăm problemele într-o zi, dar după ce recunoaștem recunoașterea și sugerăm soluții, este mai ușor să lucrăm la ele.

Ce spune știința despre asta?

În primul rând, este important să subliniem că, deși termenul de post dopaminic este izbitor, este oarecum înșelător. Mai degrabă, creăm o situație de control al stimulului de la trezire până la adormire în care retragem sentimentul de recompensă de la noi înșine. Dopamina este esențială pentru supraviețuire. Ca neurotransmițător, nu apare doar în motivație și recompensă: chiar și ideea de recompensă poate elibera dopamina. De asemenea, joacă un rol semnificativ în memoria de lucru și funcțiile executive. În plus, nu este un fapt neglijabil faptul că dopamina contribuie și la dezvoltarea dependențelor. Conform conceptului de post dopaminic, dacă reușim să reducem cantitatea de dopamină care se dezlănțuie în corpul nostru, ne putem stăpâni și pasiunile dăunătoare. Ciara McCabe, profesor la Universitatea din Reading, subliniază că prin această metodă

Efectele supraestimulării

Postul dopaminic nu ar fi probabil atât de popular dacă supraestimularea constantă a creierului nostru nu ar fi un fenomen obișnuit. Când ne ridicăm, ajungem imediat la telefonul nostru, dacă există multă tăcere, trecem la muzică sau la televizor, dacă începem să ne plictisim o clipă, apelăm automat la social media. Creierul nostru primește stimuli fără oprire, la care vă puteți obișnui cu ușurință.

A făcut mult bine: acordați atenție utilizării excesive a mass-media!

Mai multe studii au abordat deja efectele dispozitivelor electrice asupra atenției. Ancheta Vujic a constatat că numărul de ore petrecute cu un computer a fost negativ legat de atenția persistentă. Cercetările efectuate până în prezent au descoperit o asociere nu numai între timpul de ecranare și învățarea mai lentă, ci și cu declinul cognitiv timpuriu. Un studiu longitudinal a constatat că cei care au petrecut mai mult timp uitându-se la televizor în copilărie au dezvoltat probleme de atenție în adolescență. Deși cercetarea corelației nu oferă o relație de cauzalitate, pare să merite să fim atenți la utilizarea excesivă a instrumentelor.

Postul dopaminic în viața de zi cu zi

Deși introducerea unui post strict de dopamină poate să nu fie necesară, poate fi util să încercați să reduceți activitatea dopaminei în viața de zi cu zi. Și putem realiza toate acestea schimbându-ne rutina obișnuită. Ciara McCabe sugerează eliminarea stimulilor cheie care încurajează urmăririle fără sens din mediul nostru. Să păstrăm dulciurile la vedere, departe de pat cu smartphone-ul! În plus, vă recomandăm să luați în considerare următoarele sfaturi:

Luați timp în fiecare zi pentru a vă liniști!

Ocazional, țineți o detoxifiere digitală!

Între timp, poate fi de asemenea util să ne înregistrăm experiențele, deoarece putem percepe cu ușurință schimbări în calitatea vieții noastre. Vă dorim mult succes!

Literatura folosită:

Landhuis, C. E., Poulton, R., Welch, D. și Hancox, R. J. (2007). Vizionarea la televizor din copilărie duce la probleme de atenție în adolescență? Rezultatele unui studiu longitudinal prospectiv. Pediatrie, 120 (3), 532-537.

Neophytou, E., Manwell, L. A. și Eikelboom, R. (2019). Efectele timpului excesiv al ecranului asupra neurodezvoltării, învățării, memoriei, sănătății mintale și neurodegenerării: o analiză a domeniului de aplicare. Jurnalul internațional de sănătate mintală și dependență, 1-21.

Vujic, A. (2017). Porniți sau opriți? Utilizarea zilnică a computerului ca predictor al atenției și reflectării cognitive susținute. Calculatoare în comportamentul uman, 72, 152-162. doi: 10.1016/j.chb.2017.02.040

Resurse aditionale:

Articol de Ciara McCabe:

Dacă sunteți interesat de sănătatea mintală, înscrieți-vă la programul nostru MINDSETTING și vă vom ajuta să începeți drumul spre dezvoltare.!