Pot să mă antrenez cu o hernie de disc? Da! Dar cum? - Partea 2

Sfaturile noastre practice pentru colegii noștri instruiți pe disc!

Am clarificat partea teoretică, astfel încât să putem face acum cu îndrăzneală figura mai practică: să vedem ce se poate face cu o hernie de disc în sala de sport. Deoarece cea mai comună formă de hernie este regiunea lombară, ne vom concentra în mod special asupra acestui lucru.!

Vă vom spune „marele secret” imediat! Ei bine, vestea bună este că, cu curba coloanei vertebrale deja formată, este posibil să se facă exerciții care dezvoltă rezistență maximă pe partea superioară a corpului, ceea ce este rău este că partea inferioară a corpului nu mai este. Așadar, poți să fii totuși un campion de presă pe bancă, dar cu siguranță nu vei mai putea finaliza evidențierea, distrugerea, ghemuirea recordurilor. Cu toate acestea, hernia spinală și antrenamentul nu se exclud reciproc.

Ce să începeți cu siguranță dacă aveți o hernie de disc: adică înot! Nu este o coincidență faptul că fizioterapia este cea mai populară practică corectivă, întrucât, în general, o piscină o dată sau de două ori pe săptămână nu ar răni pe nimeni. Există un singur aspect negativ pe care îl pot aduce împotriva înotului: și anume, ego-ul tău va fi rănit atunci când pensionarii înoată înainte și înapoi non-stop. Când am mers așa pentru prima dată, vreau să spun serios, primul meu gând a fost „acestea împing EPO”.:)) Așa că începeți să înotați oricum, acesta este cel mai prietenos mod de a crește tonusul mușchilor adânci.

Cea mai ușoară tehnică de tratament de făcut mențineți o doză mai mică de lord a coloanei vertebrale chiar și în timpul ședinței prelungite. Puteți obține foarte multe instrumente de proiectare pentru acest lucru, dar cel mai simplu și mai ieftin este să aveți unul îți pui un prosop înfășurat în spatele taliei în poziție șezând. O altă variantă este mingea fitball scaun. A devenit o mare moft acum, așa că nu mai arată atât de mult în majoritatea birourilor încât stai pe o minge atât de mare. Asa numitul "șezând activ"este atunci când faci mici mișcări de cerc în timp ce stai cu șoldurile. Există pericolul că vei exagera. Deci, dacă exagerezi, poți cădea cu ușurință de pe el, așa cum fac și eu.

O altă tehnică (utilizată pentru prevenire sau chiar în cazul unei hernii deja formate) este aceea faceți întotdeauna o anumită activare a rigidizării coloanei vertebrale înainte de exercițiile corpului inferior. Mai ales recomandat și celor sănătoși, întrucât acoladele vertebrale vă vor stabiliza corpul atunci când vă ridicați, ghemuiți-vă, înclinați trunchiul, alte mișcări hardcore.

Hopa, aici aș vrea să trec la un alt domeniu util: am ajuns într-o poziție persistentă în general, exerciții izometrice iar hernia sunt prieteni buni. Când inelul fibros exterior nu a fost rupt și materialul gelatinos nu a erupt, se pot folosi exerciții izometrice pentru a preveni hernia prin întărirea mușchiului.!

Dr. McGill, perifericul coloanei vertebrale - ale căror cărți, dacă le întoarceți, puteți rămâne cu 10-15 ani mai mult decât ridicarea greutăților - sugerează următoarele: exerciții unilaterale, unilaterale în loc de genuflexiuni grele și evidențieri. Erupții și trageri cu un singur picior, genuflexiuni bulgare cu jumătate de picior, care încarcă coloana vertebrală într-un mod complet diferit, iar greutățile utilizate sunt inerent mai mici și, prin urmare, antrenamentul este mai sigur.

Cealaltă soluție este utilizarea mașinilor. Deși jurăm cu greutăți libere la ralanti, există un punct în care utilizarea mașinilor este recomandată mai degrabă: acesta este tratamentul leziunilor. Întinderile picioarelor și extensiile picioarelor pot ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii în greutate din partea inferioară a corpului, dar sunt și mai blânde la nivelul coloanei vertebrale.

Sperăm că, cu ajutorul scrisului de mai sus, am reușit să ajutăm pe toată lumea și nimeni nu va comite tradiționalul sepukut doar pentru că ei cred că nu mai pot antrena.

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Greșeli frecvente în timpul abdomenului

Antrenarea mușchilor abdominali pare foarte simplă, dar dacă nu acordăm atenție detaliilor, putem evoca cu ușurință mișcări care ar putea fi coșmarul majorității specialiștilor coloanei vertebrale dintr-o singură lovitură.

Cine știe ce este canotajul inversat?

Până când întinderea merge atât de bine, în acest caz, ce exerciții sunt cele mai bune pentru întărirea secțiunii din spate? Răspunsul este în articol!

În urma durerii lombare

Să trecem în jurul uneia dintre cele mai frecvente probleme, durerea lombară: cum să ameliorăm plângerile lombare rapid și eficient!

Cele mai importante informații despre hernia de disc! - Partea 1

Au o hernie de disc, dar nu vreau să renunț la antrenament pentru totdeauna. În acest caz, ce ar trebui făcut: ar trebui să renunțăm permanent la iubitul nostru iubit sau poate există o alternativă viabilă?

Secretul unei mari puteri: nu vă mișcați, ci doar sprijiniți-vă de perete!

Există o metodă de antrenament care vă înmulțește puterea într-un timp scurt, într-un mod prietenos, cu investiții minime de energie ... atât de mult încât nici nu trebuie să vă mișcați! Acesta este antrenament izometric!

10 sfaturi pentru utilizarea antrenamentului izometric!

Să vedem când și cum trebuie să aplicați instruire izometrică pentru a profita de puterea extraordinară care se află în voi și în voi.!

Construiți cea mai bună centură de haltere din lume!

Am selectat exerciții care ajută la creșterea stabilității trunchiului în timp ce stăm pe pământ (sau doar pe jos)!

Utile pentru abdomen, chic. sau periculoase?!

Presa abdominală este adesea subiectul dezbaterii. Este util sau doar o practică șic, izolată? Nu este deloc periculos? Nu provoacă un argument al coloanei vertebrale? O mulțime de întrebări pe care încercăm să le punem capăt!

Ghemuit bulgar - acum renegociat!

Acum încercăm să dizertăm această disertație într-un mod ușor diferit - adică să examinăm ce și cum o puteți folosi în propriile scopuri.!

Protecție comună, dar care?

În articolul de astăzi, vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere atunci când vă umpleți pentru a cumpăra un protector pentru articulații!

Puterea din cap până în picioare! Cinci variante interesante ale scândurilor!

Puteți câștiga un corp și mai rezistent, o dezvoltare mai rapidă și mai multă forță, de la broasca până la gleznă, dacă includeți în mod regulat următoarele exerciții la sfârșitul antrenamentelor.!

Muncă așezată? Evitați probleme mai grave!

În acest articol, le sugerăm în primul rând celor care fac muncă sedentară - cu exerciții simple care pot corecta puțin modificările stilului de viață.

Exerciții abdominale pe care NU le faceți. dacă vrei doar o talie!

Trei exerciții abdominale „ucigașe de talie” pe care nu ți-ar deranja să le înscrii pe lista neagră!