În acest fel poți fi un adevărat maestru al amânării

Somnurile de după-amiază sunt o practică obișnuită în unele țări, în timp ce în altele foarte puțini oameni stau să se odihnească în timpul zilei, deși un pui de somn după-amiaza este plin de energie, o armă excelentă împotriva stresului. Autorul elementar Maya Kroth împărtășește secretele somnului adecvat de după-amiază.

adevăratul

Momentul bun este important

Corpul uman funcționează conform unui bioritm constant de 24 de ore, care determină exact când trebuie să dormi, când trebuie să fii treaz. Momentul ideal pentru o siesta este în după-amiaza devreme, la șase până la opt ore după trezire. Este important să trageți timpul puiului de somn, astfel încât să coincidă cu perioada în care corpul dvs. oricum se simte mai somnoros, astfel încât să vă bucurați să faceți o pauză.

Nu contează cât timp dormi

Somnul este format din patru etape care se repetă în cicluri de aproximativ nouăzeci de minute. Cu cât dormi mai mult, cu atât ajungi mai departe: după douăzeci de minute treci de la stadiul inițial la somnul superficial, apoi la faza de somn mediu profund și, în cele din urmă, la somnul profund, așa-numitul Etapa REM. Dacă dormiți mai mult de 90 de minute, veți parcurge un ciclu complet, făcându-vă să simțiți că ați adormit corect și diferitele faze sunt distribuite proporțional în timpul somnului.

În cazul somnului târziu dimineața și după-amiezii devreme, faza REM este mai lungă, în timp ce după-amiaza târziu a doua fază durează mai mult. Dacă obiectivul tău este să ai visele cât mai vii cu putință, poate vrei să te așezi mai devreme și, dacă vrei să te relaxezi de oboseala zilei, începe un pui de somn puțin mai târziu. Cu toate acestea, evitați somnul foarte târziu după-amiaza, seara devreme, deoarece acest lucru poate perturba somnul noaptea, mai ales pentru cei care au dificultăți în a-și adormi capul sau oricum au probleme cu somnul.

Somnul ideal în timpul zilei este de 20-30 de minute. Acest lucru vă va oferi suficient somn superficial pentru a vă umple alimentarea cu energie, dar pentru a nu aluneca în a treia fază. Pentru că atunci când te trezești din somn mediu-adânc, te simți adesea amețit, ceea ce anulează efectele pozitive ale somnului și ale restului zilei.

Exercițiile fizice te fac să faci un pui de somn

Mulți oameni încearcă să prevină somnolența de după-amiază cu cafea, dar o soluție mult mai bună este să faci un pui de somn și să folosești cafeaua pentru a-ți reveni rapid după pui de somn. Mai mult, deoarece cofeina este de cca. funcționează în douăzeci de minute, puteți încerca să beți ceașca obișnuită de cafea înainte să cadă.

Uneori este posibil să nu puteți dormi după-amiaza, deoarece prea mult din fiecare bucată din cap, mestecând sarcinile zilnice și grijile vă vor ocupa gândurile, vă vor ține treaz inutil. Pentru a vă relaxa, trebuie să vă goliți mintea. Diferite exerciții de meditație și yoga vă pot ajuta dacă vă relaxați cu greu din cauza stresului.

De multe ori s-ar putea să vă regăsiți într-o situație în care este foarte dificil să faceți un pui de somn: stați într-un birou aglomerat, traficul poate zumzi sub fereastră - caz în care merită să apelați la dopuri pentru urechi, protecție a ochilor, perne de călătorie pentru ajutor.

Obiceiul de a face pui de somn poate fi dezvoltat în același mod ca orice altă abilitate. Cu timpul și cu practica adecvată, vă puteți injecta cu o rutină constantă care va evolua în propriul ritm de viață și obiceiuri. Dacă veți reuși, veți putea să luați un pui de somn scurt în orice situație de viață, astfel încât să puteți face față provocărilor zilei cu o vigoare reînnoită.