Post: ce metodă este cea mai bună și ce face corpului tău?

Acum se învârte

După detoxifiere, posturile mai scurte sau mai lungi promit o sănătate superioară, energie și pierdere în greutate. Dar există un post cu care facem bine corpurilor noastre?

În zilele noastre, postul bazat pe diverse teze este la modă. Există metode de post mai scurte și cu maraton, „sănătoase din punct de vedere științific”. Postul de tranziție (IF) poate fi o alternativă excelentă și deosebit de utilă. Cu Adam Norbert, antrenorul personal expert al SteelFit, aflăm: ce este, cum funcționează.

bună

În ultimii câțiva ani, așa-numita supraalimentare a devenit din ce în ce mai mult centrul atenției: un fenomen al civilizației, a cărui esență este că membrii societății de bunăstare pot realiza orice atunci când vine vorba de mâncare și o pot înghiți frumos.!

Și o persoană obișnuită se îngrașă din cauza hranei nenumărate și a unui stil de viață sedentar. Dar nu numai în cazul lor, ci și în cazul sportivilor, cantitatea și calitatea alimentelor consumate este extrem de importantă!

Elementele de bază văzute anterior ca o regulă de aur sunt, de asemenea, puse la îndoială: „Chiar trebuie să mănânc la fiecare 3 ore?”; „Oare toți mușchii cad de pe tine dacă nu mănânci proteine ​​timp de 5-6 ore?”; sau doar „Chiar trebuie să te îngrași dacă vrei să construiești mușchi?”.

Ca răspuns la aceste tendințe, postul a ieșit în prim plan, ceea ce cu siguranță nu este un lucru nou: face parte din aproape fiecare cultură și religie, să zicem, postul de 30 de zile al Ramadanului Islamic sau Vinerea Mare creștină sau în Religia evreiască jom kippurra. În diferite culturi, în conformitate cu reguli diferite, apare limitarea și reglementarea cantității și calității alimentelor consumate.

O privire mai atentă la obiceiurile majorității religiilor relevă faptul că există reguli importante, în primul rând de sănătate, în spatele regulilor aparent lipsite de sens. De aceea este rezonabil să presupunem că postul are în mod evident propriile efecte benefice asupra sănătății și rolul său.

Postul cu un ochi științific

Pe măsură ce au început cercetările, desigur, au apărut din ce în ce mai multe opinii nefondate, la fel și guruii auto-nominalizați pe această temă. Sunt cunoscute mai multe forme de post, probabil dintre care două au devenit cele mai „mainstream”, postul săptămânal pe săptămână și postul intermitent (IF). În post de 24 de ore pe săptămână, este puțin de explicat: sâmbătă seara, cineva mănâncă și data viitoare duminică seara mănâncă din nou, asta e tot.

Postul intermitent este ceva mai complicat. Există mai multe abordări aici, dar poate cea mai comună este atunci când trebuie să consumi cantitatea zilnică de alimente într-o anumită fereastră de timp. Dimensiunea ferestrei este de maximum 9 ore (deci are 15 ore de „post” în ea) și în timp oamenii încearcă să reducă acest lucru - folosesc adesea o fereastră de 4-5 ore. Când această fereastră începe ziua și cât timp este o decizie individuală, însă majoritatea recomandă cursuri de seară.

În legătură cu postul, sunt menționate adesea o serie de beneficii: reduce inflamația în organism, îmbunătățește toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină, duce la pierderea în greutate și așa mai departe. Este în regulă! Problema începe atunci când întregul lucru începe să devină un fel de sectar: ​​iar cei înțelepți, care spun oamenilor, adică guru-urile deja menționați mai sus, vin: „numai dacă are sens, orice altceva este rău și ești prost dacă faci ceva altfel! ”. Oamenii au rămas fără IF, așa că toată lumea ar trebui să se liniștească!

Dacă ne uităm la cercetare, putem vedea că postul intermitent funcționează exact la fel ca o dietă bine pusă la punct. Dacă mâncați același număr de calorii în fereastra de 5 ore ca alții în 10 ore și ardeți același număr de calorii într-o zi, nu va exista nicio diferență între cele două tipare de masă.

Care ar putea fi avantajul IF atunci?

Când ajungi în punctul în care nu vrei să fii atent la cât mănânci, beneficiile apar. Dacă se numără calorii, distribuția, fereastra de timp și așa mai departe. are un efect minim asupra rezultatelor. Dacă, pe de altă parte, spun „mâncați cât doriți, dar aveți doar 4 ore pe ea”, bine, este clar imediat că veți lua mai puține calorii decât dacă aș spune: „mâncați ce e bine, ai 10 ore pe ea ”.

Ce zici de postul de o zi?

Beneficiile postului 24 de ore pe săptămână pot fi urmărite și din calorii: dacă mănânci 2.500 de calorii pe zi, dar numai timp de 6 zile și 0 calorii în a șaptea, aportul tău caloric real zilnic este în medie de aproximativ 2.150 de calorii.

Dacă ar fi trebuit să rezum factorii pozitivi și negativi legați de IF, pot enumera următoarele:

Avantaje:

  • aport caloric redus fără numărare,
  • confort - mulți oameni au ideea că nu trebuie să ia nimic cu ei, mănâncă suficient seara când ajung acasă,
  • Control

Dezavantaje:

  • Sfaturi de dietă incomplete - Bine, dar ce mănânc în acea x oră?
  • fals sentiment de securitate - „Oh, ei bine, mă descurc, dacă nu te poți îngrășa, nu pot mânca nimic în acele câteva ore - Și eu nu!
  • aderare - Pentru a se adapta la o viață normală în care cineva mergea uneori la masa de prânz în familie, uneori luau o bere cu prieteni, poate la sfârșit de săptămână ieșeau la micul dejun cu partenerul lor undeva. Este puțin greoaie.

În concluzie:

Dacă doriți să-l încercați, mergeți la el! Rețineți, totuși, că regulile de bază ale dietei și nutriției funcționează din greu și aici, adică: raportul dintre caloriile ingerate/arse determină dacă pierdeți sau nu în greutate, iar aportul ridicat de proteine ​​este poate chiar mai important aici decât cu alte metode .!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook închis și nu ratați sfaturile super antrenament!