Eu și fitnessul 3.

Introduceți subtitrarea aici

Așa că am început să ieșesc și după un timp am primit ajutor în acest sens.

Bineînțeles că aș fi putut afla mai întâi lucrurile, dar eram începător, iar începătorii erau sutați:)

Așadar, în primul rând, mi-am restabilit masa. Vă recomand asta și vouă. Îmi amintesc că m-am torturat ore în șir la început, dar din moment ce mâncarea mea nu era în regulă, puțin sau nimic nu era vizibil. Cu toate acestea, când m-am chinuit să sortez substanțele nutritive și m-am logat, petrecerea a început.

Apoi începe petrecerea.

Curând am aflat că caloriile sunt urmate de cei trei macronutrienți.

Proteine, grăsimi, carbohidrați.

Corpul tău are nevoie de cantități mari din acestea. Voi acoperi dozele, dar trebuie luate în organism, pentru că, dacă nu, veți avea probleme mai devreme sau mai târziu! Știu tot felul de ketogeni și hibrizi și tot felul de diete, dar cred că, dacă vreau să-mi mențin venele și sănătatea pe termen lung, am nevoie și de carbohidrați (din moment ce am trăit pe un ch foarte scăzut, am băut palme de apă în loc)

Ați auzit de numărarea macro-urilor, nu-i așa?

Toată lumea contează frenetic și calculează cursanții până când dau clic. Nu spun că nu am făcut-o, dar cred că după un timp îți dai seama de ce ai nevoie.

În curse, antrenorul joacă un rol important în modelarea formei, deoarece se bazează pe un blind începător. Din păcate, din moment ce nu am votat la un bun profesionist la început, ci am idealizat efectul de cal pentru toată lumea, m-am dus după mulțime, am reușit să o fac eu în curând.

În lumea fitnessului, găsirea unor profesioniști buni este o sarcină dificilă și este dificil să-ți scoți creierul din ea. Te uiți la succesele și la concurenții care au obținut deja succesul. dar la ce preț?

Mergi la echipă și la antrenorul care a realizat deja ceva, corect?

Echipe dominate de multă vreme care promit acest lucru și apoi îți dai seama că, dacă nu le urmezi orbește prostia, nu o vei lua degeaba pentru că le călcă. Capitalul relațional era tipic pentru lumea competitivă și cine-care domina era de 80%. (Din fericire, acest lucru se schimbă.) Mi-a fost greu să merg înainte, mi-a fost greu să calc drumul spre succes.

Un pic rătăcind, dar mă întorc la calorii și macronutrienți.

1 gram proteină 4 kcl

1 gram carbohidrat 4 kcl

1 gram de grăsime conține 9 kcl.

Atunci știi care este punctul!

Ce este o proteină?

Auzi în săli că milkshake-urile au nevoie de proteine pentru a fi consumate în creier pentru că te face musculos . nu?

Îmi amintesc când antrenamentele mele s-au terminat, mă grăbeam constant la ghișeu pentru a mișca, când eram mai obișnuit, îl aduceam cu mine atunci, dar în gândurile mele centrale eram mereu în mișcare.

Ei bine, îți spun ceva.

Există o mulțime de teorii despre teoria porților anabolice care îți beau smoothie-ul sau sfârșitul cântecului la o jumătate de oră după antrenament, dar nu am văzut și nu am citit nicio confirmare oficială de cercetare în acest sens. De atunci, nu m-am grăbit niciodată, nu am ajuns acasă confortabil și mi-am rostogolit smoothie-ul pe gât acasă. Desigur, în timpul antrenamentului, a fost fluid sub formă de aminoacizi.

O dietă importantă foarte bogată în proteine este dacă vrei să fii muscular! Acest lucru trebuie bătut în creier!

Se poate spune că proteinele dietetice sunt importante pentru catalizarea reacțiilor biochimice, ajutând la refacerea ADN-ului (așa spun oamenii deștepți și acest lucru ar trebui acceptat)

Trebuie să știți că există dovezi că proteinele cresc termogeneza, adică cantitatea de energie necesară pentru a digera alimentele, provocând cel mai mare sentiment de sațietate în rândul macronutrienților.

Acesta este motivul pentru care sunt importante pentru arderea grăsimilor. Ergo, dacă ții o dietă, îți vei îmbunătăți compensarea corpului (imaginea corpului). Vei fi musculos când vei fi tradus:)

Contrar credinței populare, aportul excesiv de proteine nu vă afectează organele interne sau sănătatea! Nu ai putea profita la maximum dacă nu te-ai gândit.

Deci, cred că matematica din prima rundă este de câtă proteină aveți nevoie pentru a crește mușchiul! Credeți-mă că, natural, fără un smoothie proteic la început. Dacă va trebui să vă înscrieți în shake-uri proteice în timp ce concurați, nu este o problemă.

Dau un pic indiciu bun?

Să vedem ce conține proteine:

96% carne tocată de vită, piept de pui fiert, piept de curcan fiert, bizon, struț, halibut, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, linte, tofu, quinoa . na și prăjitură de proteine.

Există multe diete inteligente și diete pentru creșterea în greutate, puteți trăi tehnic fără carbohidrați, chiar dacă corpul dumneavoastră nu are nicio problemă.

Trebuie să știți că, fără carbohidrați, grăsimea este de obicei ridicată de acest așa-numit cetoza sau dieta ketogenica. Nu cred că este prea morocănos să trăiești fără carbohidrați și nu am iubit niciodată dietele unilaterale, nu le-am folosit niciodată în curse.

Carbohidrații au ajuns în vești foarte proaste de-a lungul anilor. Cu toate acestea, dacă controlați cantitățile și aduceți carbohidrați de calitate, nu veți avea probleme, credeți-mă. Mai mult, vă voi spune că nu trebuie să faceți cardio ore întregi dacă mâncați corect cu antrenamentele cu greutăți.

Glucidele sunt sursele primare de energie ale corpului Sper să știți asta! Dacă nu ați putut, apucați-l! Nutriția are, de asemenea, o ierarhie ca orice. Inițial, când experimentați, vă recomand un aport moderat de carbohidrați. Odată ce ai o lamă, o poți modifica și chiar te poți juca cu ea.

M-ai întrebat atât de multe despre chestia asta cu dovleacul.