Vitamina D este necesară și pentru sănătatea musculară

Dacă nu primești suficientă vitamină D în corpul tău, nu e de mirare că te simți slab și rău - dar poți chiar să ai dureri musculare și osoase.

Am mai scris despre modul în care deficiența de vitamina D vă afectează corpul. Și cercetări recente confirmă faptul că vitamina D poate fi cheia sănătății și mobilității pe termen lung.

Personalul de la Trinity College Dublin, Irlanda, a implicat peste 4100 de persoane în studiu, care a constatat că funcția musculară inadecvată era de trei ori mai frecventă la cei cu deficit de vitamina D decât la cei cu niveluri normale de vitamina D.

Studiul confirmă, de asemenea, efectul benefic al exercițiilor fizice: cei care au exercitat regulat cu intensitate cel puțin moderată au avut un risc semnificativ mai mic de funcție musculară insuficientă.

„Menținerea funcției musculare este un factor extrem de important și nedrept neglijat în îmbătrânirea sănătoasă”, a declarat nutriționistul Maria O'Sullivan, cercetător care spune că exercițiile fizice și deficiența de vitamina D sunt la fel de importante ca o dietă sănătoasă.

Liderul cercetării, Niamh Aspell, a adăugat că ar fi necesare acțiuni de sănătate publică la nivel internațional pentru a reduce deficitul de vitamina D. Deși acest studiu s-a concentrat asupra grupului de vârstă peste 60 de ani, autorii cred că conștientizarea aportului de vitamina D este benefică pentru toate grupele de vârstă.

Cât de mult este necesar?

Denumirea colectivă de vitamina D (calciferol) se referă la un grup de vitamine liposolubile, de fapt o substanță asemănătoare hormonilor - vitaminele D1, D2 și D3 - din care adulții au nevoie de 1.500 până la 2.000 UI (unități internaționale) pe zi.

Surse de vitamina D.

Chiar și pe vreme însorită, scăldarea antebrațelor timp de 15 minute poate fi suficientă pentru a obține corpului o cantitate bună de vitamina D3. Dar, deoarece această formă de consum depinde de mai mulți factori, cum ar fi clima, vremea, rochia sau timpul liber, sunt necesare alte surse. Cu atât mai mult cu cât, conform cercetărilor maghiare, 95% din populația adultă maghiară suferă de deficit de vitamina D, care poate fi detectată chiar și cu o simplă probă de sânge în caz de suspiciune.

Din fericire, depozitele de vitamina D pot fi fortificate și prin dietă: laptele, produsele lactate, ouăle, peștele și uleiurile din ficat de pește sunt o sursă excelentă de vitamina D3 (colecalciferol), în timp ce vitamina D2 (ergocalciferol) este o sursă bună de drojdie, ciuperci și conține trandafir de aur.

Potrivit experților, iarna este, din păcate, imposibil să satisfacem necesitățile zilnice de vitamina D într-un mod natural, așa că ar trebui luată în considerare utilizarea suplimentelor alimentare care conțin vitamina D3 în Ungaria.

Pentru ce mai este bună vitamina D?

Este bun pentru oase

Vitamina D a fost esențială pentru sănătatea oaselor încă din copilărie. Absența sa timpurie poate duce la rahitism (o boală metabolică care afectează oasele) sau la deformarea oaselor, care în țările dezvoltate a fost aproape complet eliminată prin fortificarea laptelui și chiar a altor alimente cu vitamina D.

Promovează încorporarea calciului alimentar în organism. Ajută la prevenirea osteoporozei, dar dacă problema a apărut deja și diagnosticul a fost pus, fracturile pot fi totuși prevenite cu suplimentarea adecvată cu vitamina D.

O armă eficientă împotriva depresiei

Deoarece vitamina D joacă un rol cheie în dezvoltarea și funcționarea creierului, nu este surprinzător faptul că deficiența sa este asociată cu depresia. De obicei, pacienții cu depresie au niveluri mai scăzute de vitamina D, ceea ce sugerează că suplimentarea adecvată cu vitamina D contribuie la o funcție hormonală și la o dispoziție mai echilibrate.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce depresia este mai frecventă în țările cu câteva ore de soare.

Întărește sistemul imunitar

S-a demonstrat că vitamina D promovează buna funcționare a celulelor B și T în sistemul imunitar, protejând astfel împotriva agenților patogeni.

Din păcate, inversul este valabil și: persoanele cu deficit de vitamina D pot fi mai predispuse la infecții și boli autoimune, în care organismul își identifică propriile celule ca fiind agentul patogen pe care dorește să-l omoare.

Poate ajuta la prevenirea sclerozei multiple

Cercetătorii au observat anterior că scleroza multiplă cu degenerescență continuă a sistemului nervos este mult mai frecventă în țările mai îndepărtate de ecuator, unde locuitorii au mai puține ore de soare. Din acest motiv, asocierea dintre incidența bolii și lumina soarelui și nivelurile de vitamina D a fost mult timp ipotezată.

De atunci, există dovezi științifice din ce în ce mai mari că nivelurile scăzute de vitamina D prezintă un risc mai mare de scleroză multiplă și că suplimentarea adecvată cu vitamina D ajută la prevenirea sau încetinirea progresiei bolii.

Puteți contribui la greutatea potrivită

Deficitul de vitamina D este mai frecvent în rândul obezilor. Acest lucru se datorează probabil faptului că grăsimile „prind” vitamina D, ceea ce îl împiedică să ajungă acolo unde corpul ar putea să o utilizeze.

Nu este încă clar dacă obezitatea în sine provoacă deficit de vitamina D sau dacă există o relație inversă, dar au fost deja efectuate cercetări care sugerează că o dietă cu calorii reduse suplimentată cu vitamina D are ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate.