Potrivit gastroenterologului, acesta este cel mai bun mic dejun

Fără micul dejun, ne putem simți desconcentrați și obosiți dimineața, ca să nu mai vorbim de numărătoarea minutelor în jos până la prânz cu stomacul bâlbâit. Cine se pricepe la asta?

În zilele noastre, tot mai mulți oameni se luptă cu diverse tulburări digestive, cum ar fi senzația constantă de plenitudine, balonare, dureri de stomac sau greață. De cele mai multe ori, nu există modificări specifice ale organelor în spatele simptomelor, dar acestea ar trebui luate în serios. Reclamațiile apar de obicei ca urmare a unei nutriții inadecvate, adesea unilaterale, care poate și ar trebui remediată, deoarece pe termen lung, pe lângă sentimentul de disconfort, se pot dezvolta complicații grave. Ce ar trebui să spună gastroenterologii când vine vorba de micul dejun și care ar fi micul dejun perfect? Asta am urmat.

Să bem cafea sau nu?

Când ne gândim la micul dejun și la pornirea sistemului digestiv, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la cafea. Nu este de mirare că un negru puternic se trezește și ne pornește corpul. Cu toate acestea, nu este cea mai bună idee să beți cafea pe stomacul gol, deoarece cofeina ne ridică nivelurile deja mai ridicate de cortizol (hormonul stresului). De asemenea, irită vezica și accelerează mișcările intestinului. Dacă insistăm asupra cafelei de dimineață, mâncați mai întâi ceva și nu beți niciodată pe stomacul gol, dacă este posibil.

Ovăz, ovăz și mai mult ovăz!

Sigur, am fi putut spune orice boabe sau pseudo-boabe cu absorbție lentă, dar poate ovăzul este cea mai evidentă soluție. O cană de terci conține 16,5 grame de fibre, dacă adăugăm 2 linguri de semințe de chia, care conține 10 grame de fibre, am acoperit deja cantitatea zilnică recomandată de fibre. De ce este fibra atât de importantă? Această materie primă este esențială pentru metabolismul nostru. Unul dintre numeroasele sale efecte pozitive este acela că încetinește absorbția nutrienților din intestinul subțire. După un castron de terci, ne putem simți plini mult timp, fără nici o senzație neplăcută de plenitudine sau balonare. Nu uitați să consumați suficiente lichide, deoarece acesta este singurul mod în care fibrele pot funcționa.

Boabele nu sunt niciodată suficiente

Preferatul nostru este afinul, dar orice boabe pot servi bine, chiar și sub formă înghețată. Nu este nevoie să vă fie frică de mirelit, majoritatea fructelor păstrează o proporție semnificativă din conținutul lor de vitamine chiar și după congelare (vitamina C singură nu supraviețuiește depozitării.) Aceste delicatese sunt surse excelente de antioxidanți, stimulează funcția creierului și întăresc sistemul imunitar. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Imagine de deschidere: Julia_Sudnitskaya/iStock/Getty Images Plus