Power Walking - Lăsați kilogramele în urmă!

urmă

Auzim și citim din ce în ce mai multe despre rolul important pe care îl joacă exercițiile fizice regulate în menținerea sănătății și bunăstării noastre și este absolut esențial pentru pierderea eficientă în greutate.

Dar pierderea eficientă în greutate nu contează ce formă de mișcare alegem.

Alergatul și joggingul, care este un clasic - una dintre cele mai bune modalități pentru persoanele atletice, slabe, de a se bucura de energie, energie și stres fără nori - este același lucru cu suferința pentru persoanele supraponderale.

Purtarea unui exces de greutate semnificativ exercită o presiune extremă asupra corpului, suprasolicită sistemul circulator, cauzează dureri de genunchi, probleme de talie și alte fenomene neplăcute.

Cu o tehnică de mișcare greșită, cu încălțăminte greșită sau, eventual, cu un exces semnificativ de greutate, este aproape imposibil ca o persoană care nu este specific sportivă să aibă o plăcere sau un succes.
Pentru persoanele obeze, Power Walking este o alternativă excelentă la alergare.

Ce este Power Walking?
Power Walking este de fapt mers intens, care nu la fel ca o simplă plimbare. În timpul antrenamentului Power Walking, mergem cu pași lungi și viguroși timp de 45-90 de minute, ajutându-ne picioarele să lucreze cu mișcări puternice ale brațelor. Ne antrenăm tensionându-ne fizicul energic, folosind intens coapsele și mușchii picioarelor. Are o natură similară cu jogging-ul, dar mișcările sunt perfect controlate, iar mișcarea nu implică o vibrație constantă a întregului corp. La prima vedere, poate părea de necrezut că mersul pe jos poate emite energie foarte serioasă și se poate antrena extrem de eficient. Dar acesta este adevărul! Pe teren plan, în funcție de fitness Se pot atinge valori ale ritmului cardiac de 130-160, care este o sarcină perfectă pentru sistemul cardiovascular. În timpul antrenamentelor Power Walking, nu trebuie să uităm nici de postura corectă și de tehnica potrivită: este important ca capul și ochii să privească înainte, să mențină umerii liberi și să păstreze pieptul ușor ridicat, iar mușchii abdominali și fesierii sunt tensionați.

Beneficiile programelor Power Walking:
- Este doar ușor obositor pentru oase și articulații.
- Este la fel de obositor pe cât vrem să fie. În funcție de ritm, poate fi off-mode (5-7 km/h) sau antrenament la nivel înalt (8-9 km/h). Intensitatea este perfect controlată în timpul antrenamentului.
- Se poate face oriunde și oricând, nu trebuie să ne adaptăm la programul de lucru sau la programul studiourilor de fitness.
- Metoda ideală de formare a consumatorilor pentru cei cu o greutate semnificativă: arderea excelentă a grăsimilor cu durata și intensitatea potrivite (60-90 minute la 65-75% intensitate). - Antrenează excelent picioarele și fesele.
- Ajută la menținerea integrității coloanei vertebrale prin creșterea metabolismului discurilor de cartilaj.

8-10 calorii pe minut minus
În timpul antrenamentului Power Walking, nevoia de oxigen și calorii este la fel de mare și chiar mai mare decât în ​​majoritatea claselor de aerob, datorită efectului de binecuvântare al aerului liber. Făcând 8 km în ritmul potrivit și în anumite condiții de temperatură, vom lua 8-10 calorii pe minut din corpul nostru. Aceasta este de aproximativ 480 până la 600 de calorii pe oră. Cu toate acestea, aceasta nu este singura semnificație. Antrenamentul aerob, atunci când este efectuat în mod regulat, determină modificări fiziologice pozitive semnificative (niveluri mai ridicate de energie, capacitate mintală mai bună, protecție împotriva bolilor cardiovasculare, stare respiratorie și circulatorie mai bună).

Antrenamentul intensiv pe jos oferă o oportunitate de a te elibera de cei patru pereți, de a uita de tensiunile zilnice pentru câteva ore și de a gestiona stresul negativ cu mișcarea în aerul curat. Primăvara se apropie, natura se înverzeste încet, aerul este umplut cu parfumul delicat al parcurilor, pajiștilor și pădurilor. Merită să începeți cu un prieten bun, o companie mică sau chiar singură și să ne reîncărcați corpul cu energie cu ajutorul unei ore de mers intens.