Proiectul de coerență

În postarea din săptămâna precedentă, ați învățat elementele de bază ale dietei hCG și ați promis că veți descrie lista alimentelor pe care le puteți mânca. Evident, acest lucru va fi complet scris pentru persoanele mai experți în dietă și culturism, dar cred că există unii care încă trebuie să fie introduși de la zero în alimentația dietetică.

Este foarte important ca mesele să fie regulate, variate, iar toți nutrienții să fie ingerați de organism. Cu excepția, desigur, pentru carbohidrați și grăsimi rele.

Trei mese principale pe zi sunt prescrise pentru hCG. Acestea sunt micul dejun, prânzul și cina. Desigur, merită să includeți 1-2 mese intermediare între mesele principale. Apoi, să aliniem mesele în detaliu.

Pentru micul dejun este recomandat să consumați 1 măr sau portocală, o jumătate de grapefruit, cafea sau ceai (fără zahăr și lapte).

Prânzul este de 100 de grame de proteine (care înseamnă carne sau pește) și 100-150 de grame de salată și/sau legume. De asemenea, prescrie aceeași porție pentru cină. Se recomandă să luați masa cât mai târziu posibil, dacă este posibil până la ora 19.00.

În timpul dietei, când îmi era foarte foame, am mâncat mere, portocale sau kiwi între mesele principale. L-am decojit frumos din timp, l-am împachetat în cutii mici și, dacă simțeam că vreau să mestec ceva, l-am scos. Dar am citit în planul „oficial” de dietă că poți mânca și 1-2 bucăți de grissini sau knackerbrot (în limba maghiară poate corespunde unei pâini abonate). Consider că aceste gustări preparate sunt foarte importante. Și anume, pentru că suntem obișnuiți să fim supraponderali, de exemplu, dacă am avut senzația de foame înainte de prânz, am aruncat un sandviș, ciocolată sau ceva de genul acesta. Dar, întrucât acum trebuie să reducem caloriile și nu putem mânca deloc carbohidrați, trebuie să fim pregătiți pentru asta dacă ne este foame înainte de prânz.

Foto: realizat de sine

Cred că este, de asemenea, propria mea experiență faptul că este perfect normal să avem mai greu să urmăm o dietă aparent strictă la început și să mâncăm mai multe fructe sau legume. Important este să evitați zahărul, carbohidrații și produsele coapte într-un arc mare. Dar să nu trecem de cealaltă parte a calului pentru a nu mânca nimic. De asemenea, este o regulă nescrisă că postul nu favorizează pierderea în greutate, de fapt. Poate provoca galiburi mai mari decât aruncarea în snickers.

Permiteți-mi să spun și câteva cuvinte despre modul de preparare a mâncării. Aburit, gătit, prăjit în tigaie de teflon, la grătar, prăjit în folie de aluminiu în suc propriu) se poate face pe foarte puțin ulei de măsline sau grăsime de cocos.

Este deja clar că alimentele care conțin carbohidrați, zahăr, băuturi răcoritoare carbogazoase și tot felul de conservanți nu sunt permise. Aceasta este baza oricărei diete. De fapt, dieta hCG se bazează și pe o dietă curată, renunțând puțin la proces cu picătura. În lista de mai jos, am grupat alimentele pe care le putem mânca și bea în faza strictă de 21 de zile. Pentru următoarea perioadă de stabilizare de 21 de zile, lista este mai extinsă, dar mai multe despre asta mai târziu într-o intrare separată.

carne de vită (file, friptură slabă, friptură de vită, büdner)
vițel (file, felie)
carne de pasăre (piept de pui, piept de curcan, carne de curcan)
pește alb, slab (cod, șobolan, știucă, flutură uriașă)
fructe de mare (creveți, scampi, crab, homar, midii, calmar, stridii)
în plus, este permis:
- ou: omletă/omletă ca un gălbenuș din două albușuri)
- cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci (de exemplu, 0,7%), iaurt, brânză de vaci
- ton (nu în ulei!)
- tofu, lopino

cicoare, varză chinezească, fenicul, ceapă de primăvară, salată: salată verde, salată iceberg, rucola, bietă, ardei, ridichi, castraveți, sparanghel, spanac, țelină, roșii (nu roșii cherry), varză albă, varză roșie, ceapă, varză, varza, dovlecei varza, ciuperci, radacina de telina, vinete, sfecla

măr (acru), portocale, căpșuni, grapefruit, coacăze, afine, kiwi

Băuturi (2-2,5 litri pe zi)

apă (necarbonatată), apă de izvor, cafea: neagră, o dată pe zi o linguriță de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceaiuri: negru, verde, ierburi, ceai maté

oțet de mere, oțet balsamic (fără zahăr, piper Cayenne, curry, muștar dijon, garam masala (amestec de condimente indiene), curcuma, ghimbir, hrean, chimen, piper roșu, piper negru, șofran, sare (sare de mare sau sare de Himalaya), sambal olek (fără zahăr), sos de soia, stevia, eritritol, zaharină (îndulcitori), tabasco, piure de roșii (fără zahăr), wasabi, suc de lămâie, piper de lămâie

La început, lista poate părea scurtă, dar dacă o combinăm bine și mâncăm regulat aceleași porții, există cu siguranță multe opțiuni. Voi continua să prezint idei alimentare pe care le-am consumat în timpul dietei mele.

Așa se întâmplă cu acest amestec de legume complet aburit de dovlecei, broccoli și conopidă. Desigur, toate sunt ingrediente proaspete. După abur, am condimentat ușor cu piper, puțină sare și presărat cu oțet balsamic. În plus, 15 decagrame de piept de pui la grătar se potrivesc perfect. Dacă ne este foarte foame, putem mânca, de asemenea, 10 deca cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, de multe ori brânză de brânză cu un pic de condimente. Preferatul meu este chili-ul, dar primim și un gust foarte răcoros cu curry sau curcuma.