Anul nou tocmai a început, nu este prea târziu pentru a intra! Bazele dietei pentru începători!

Ca urmare a Anului Nou, promitem multe ... mai multă grijă pentru partenerul tău, mai multe programe de familie, mai mult somn, noi proiecte de lucru ... dar în fruntea tuturor, spre un stil de viață sănătos în general - în principal spre dietă și greutate pierderi.

Dacă sunteți începător și nu doriți să dați greș la început, vă sugerez să începeți prin a vă introduce dieta și apoi să o reglați cu următoarele puncte! Crede-mă, dacă le schimbi, ai făcut deja pași uriași pentru a clipi cu mândrie pe plajă vara.!

Bazele dietei pentru începători:

Faina rafinata? Gunoi! Alegeți integral!

Făina integrală are un conținut mai mare de minerale, vitamine și fibre decât făina albă. Fibra suplimentară prelungește absorbția glucidelor, reducând astfel creșterea insulinei. Pe măsură ce fibrele absorb apa, acest lucru le mărește volumul și creează o senzație de plenitudine, astfel încât acestea ajută la evitarea stării degenerative-alimentare în timpul dietei. (Nu pentru toata lumea.)

O altă alternativă! Făină de ovăz și făină de ovăz!

Poate fi, de asemenea, un element excelent pentru clătite, fursecuri sau burete, dar poate fi folosit chiar și pentru îngroșarea cu șanse mari. Nu există nicio diferență de gust sau textură, așa că putem extrage cu ușurință făina de pe piață cu aproape toate rețetele.

Îndulcitor în loc de zahăr!

Ceea ce este mai ușor de înlocuit în aceste zile este zahărul. Există nenumărați îndulcitori cu zero calorii într-o multitudine de forme, prețuri și calități ... pentru cei care se tem de lucrările de artă, recomand linia mai naturală de eritritol-stevia.

Reduceți excesul de grăsime! Până la zero!

Nu numai că poți prăji în ulei din abundență ... oale de teflon antiaderente, oale de wok sunt toate lucruri minunate de descărcat și de înmuiat cu mai puține grăsimi, dar la fel de suculente. Este important să nu turnați uleiul în recipient fără motiv, este suficient să pulverizați puțin suprafața cu el! În plus, poate fi preparat la abur, coacut în pungi, dar puteți alege și o formă de silicon pentru fursecuri, de exemplu, care vă va lansa bucătăria fără bine-cunoscutul unt!

Nu bea calorii!

Cele mai multe calorii ascunse sub formă lichidă se strecoară în gât ... băuturile răcoritoare, cafeaua instantanee, sucurile de fructe sunt toate depozite remarcabile de calorii, deci ar fi cel mai bine să le înlocuiți complet cu lichid zero calorii. Dincolo de asta, alcoolul este un adevărat depozit de calorii! O noapte copleșită vine cu o gustare KFC ... dur, nu?

Cuvintele magice „lumină” și „fitness”

Îl vom lovi imediat, nu-i așa? Acestea sunt produsele care pot fi lutrik dacă nu te uiți la etichete. Unele ingrediente pot avea într-adevăr un conținut de energie mai moderat, dar pot conține și ingrediente care duc la creșterea în greutate. Mai mult, se întâmplă ca o felie de muesli sau con de înghețată care poartă cu mândrie eticheta de fitness să nu fie mai dietetică decât omologul său fără o etichetă atât de rece lângă ea. sau de parcă ai face-o acasă.

Întotdeauna priviți valoarea nutritivă a alimentelor, arătând cât de multe proteine, carbohidrați (zahăr!) Și grăsime se ascunde în ea. Nu vă lăsați păcăliți de cuvinte de încredere precum „lumină”, „fitness” sau „diabetic”.