Tonifiere

De unde vine credința ta?

Fiecare sportiv de elită care a fost întrebat în copilărie ce vrea să fie declarat campion olimpic sau campion mondial. Am spus și asta, am crezut în asta, știam că va funcționa. M-am întins în fiecare seară de când îmi imaginam viața, când mă voi ocupa doar de antrenamente. De câte ori mă antrenez, la ce cursă voi merge să iau centura. Acest lucru este extrem de important pentru a ne întări credința. Și știam că va fi așa, o știam în toate intestinele. Deși nu am văzut niciodată un campion în micul oraș în care am crescut, nu am avut niciun exemplu în fața mea, am auzit întotdeauna: „Înveți doar, vei trăi din a lua mai mult decât noi”. Dar știam. Știam că va funcționa.

Când vă aflați într-o situație mai dificilă? Dacă ești ca mine, adică:

gândind în categorii care se exclud reciproc, filmate în nuanțe de alb și negru și gri
generalizezi dintr-un caz, de exemplu, nu poți face o sarcină și te simți paralizat în toate
screening negativ al evenimentelor complexe/răspunzi la toate într-un examen, nu îl primești și totuși simți că nu știai nimic /
ghicire negativă/nu se va căsători /
mărindu-i pe ceilalți, subestimându-te pe tine însuți
logica emoțională este negativă și o tratează ca pe un fapt/nu va reuși, simt /
perfecționism: trebuie să fiu perfect/lumea are nevoie doar de câștigători /
te etichetezi negativ, perdant
personalizare: te simți responsabil pentru acțiunile altora fără niciun motiv/de exemplu ești eliminat într-un meci și te învinovățești /.

Ei bine, dacă te gândești la aceste categorii ca mine, trebuie să lucrezi mai mult la credința ta. A te scoate din păr te-ar ține în situații dificile?

Primul pas a recunoașterea situației, care este factorul care scoate anxietatea în tine. Fii conștient de asta gânduri autonome, că acum este situația pe care o urăsc și simt că nu pot greși, acesta este primul pas. Dacă ești atlet, știi imediat despre ce vorbesc, minutele înainte de a intra pe ring au fost așa pentru mine.

L-am urât, l-am urât din suflet, odată ce meciul a început, puteam gândi cu capul rece, dar până atunci eram neliniștit de realitate. De la toată lumea, oricine ar fi fost adversarul meu. Dacă sunteți de ani de zile în roata veveriței dietelor, acesta poate fi cazul când creierul face clic și descarcă frigiderul. Poate știi că nu ar trebui. Lucruri de făcut: știi când se întâmplă, mergi la plimbare, începi să faci mișcare, faci curățenie sau te concentrezi pe ceva de lucru. Deci, aceasta este prima dată când recunoașteți deja situația.

voi face atunci Mă reorganizez, asta dovedește ideea pe care o cred, de exemplu, adversarul meu este la fel de bun ca mine sau mai bine, adică cât de mult a fost prejudecata. Scopul este să vă conștientizeze că nu aceasta este realitatea. Dacă la urma urmei era mai bun decât mine - pentru că era așa de mai multe ori, atunci știam că nu poate fi la fel de puternic spiritual ca mine, viața lui nu depindea de victorie. Atunci, dacă am făcut-o, m-am gândit la munca investită. Dacă trebuie să slăbești și să suporti să nu rupi frigiderul, următorul lucru de făcut este să faci ceva pentru a te opri. Când am mâncat ceva, am scris pe frigider ce am mâncat. Și după aceea, mi-ar fi fost rușine să scriu în fața mea că el este lângă mine.

În al treilea pas idee realistă Ies în timp ce simt că performanțele mele slăbesc, mă concentrez pe a fi în regulă, încetinesc, vin cu tehnici de gestionare a blocajului.

Tonifierea este realizarea de sine

Care sunt întăririle pozitive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele?

Sportivul trebuie să arate un angajament extraordinar față de dragostea față de sport, planul de antrenament și pregătirea mentală. Chiar și în absența unei confirmări pozitive. Acesta este nucleul autodisciplinei în sport. Dacă vă schimbați stilul de viață, nu puteți veni cu „neacceptat de familie”. Întreabă-te, trebuie să faci totul sau familia ta? Al cui obiectiv atingi? Ești responsabil pentru tine. Îi pasă cuiva ce efort îți ia pentru a-ți atinge obiectivul? Nu-ți spun nimănui. Sportivii se referă adesea la „dar era atât de cald, că ploua etc.”. Și nu s-a rupt pe capul celorlalți? Desigur că nu.

Duritatea mentală este determinată în primul rând de acțiunile sportivului. Se refera la:

depășirea rapidă a adversităților și confruntarea cu situații provocatoare cu mai mult efort și încredere (adică duritate mentală),
simțul responsabilității față de propria performanță și rezultate (locul intern de control),
asumarea de riscuri rezonabilă, dar provocatoare, atunci când se evaluează adversarul și propriile puncte tari și slabe (asumarea riscurilor),
reducerea stresului perceput,
performanță optimă în orice moment, chiar și într-o situație imposibilă.

Toate acestea proiectate într-o dietă sunt ca și când mediul tău încearcă în mod conștient să inhibe o schimbare a stilului de viață într-un „week-end de wellness”, care se referă mai ales la îngrășarea pentru mulți, unde capturile vin după altele și ești constant tentat să prinzi capturi care nu sunt potrivite pentru tine. nu vei avea probleme ”.

Consecință: nu trebuie să așteptați confirmarea de la expeditor, dar, așa cum ați făcut-o în postarea mea inițială, trebuie să vă consolidați. Dacă știi ce vrei, pune-l împreună în cap, hrănește-l în suflet tot timpul, trebuie să ai o motivație interioară care să te ajute prin toate. Și dacă spui „reușești”, vei reuși.