Pregătește-te să rulezi în 3 pași

Primul pas: cumpără pantofi

Alegerea pantofilor de alergare confortabili este foarte importantă. Pantofii necorespunzători pot supraîncărca mușchii picioarelor și ai spatelui și pot provoca leziuni. Mulți fac greșeala de a începe să alerge în pantofi vechi, uzați sau, probabil, să se agațe de pantofii miraculoși văzuți în reclame. Astăzi, oferta de pantofi de alergare este incredibil de largă, dar nu există nimeni care să fie bun pentru toată lumea. La alegerea încălțămintei potrivite, trebuie luate în considerare forma piciorului viitorului utilizator, caracteristicile mișcării sale, greutatea și suprafața pe care va alerga. Cumpărați întotdeauna pantofi de alergare într-un magazin specializat, unde vânzătorii vă ajută să alegeți cel care vi se potrivește cel mai bine.

De regulă, pantofii de alergare trebuie să fie întotdeauna cu o jumătate de număr mai mari: degetele nu trebuie să se apese de vârful pantofului, iar călcâiul trebuie să se miște și în pantof. În general, pantofii de alergare buni neutralizează efectele negative ale unui stil de alergare slab, reducând riscul de rănire. Este fabricat din material ușor, durabil, este bine ventilat, ține piciorul și are o amortizare excelentă. Pantofii de alergat necesită și niște șosete sport de bună calitate. Sunt disponibile șosete speciale de alergare, care nu au cusături de la degetele de la picioare, tălpi moi și o potrivire bună pe tocuri, nu se mișcă atunci când se deplasează.

pași

Pansament practic

Nu numai bunăstarea, performanța sportivă este afectată de ceea ce purtați în timpul alergării. Alergarea necesită îmbrăcăminte de bază, care este un strat subțire, care se potrivește corpului, care elimină transpirația. Cel mai bine este ca toate articolele de îmbrăcăminte în contact direct cu corpul - inclusiv sutienul sport - să aibă proprietăți hidrofuge, de drenaj, astfel încât pielea să poată fi menținută uscată și să se evite răcelile. Special concepute pentru a alerga, hainele elastice, care respiră celular, nu numai că mențin pielea uscată, ci și mențin mușchii strânși prin elasticitatea lor. Dacă temperatura exterioară scade sub 10 ° C, este necesară și îmbrăcămintea izolatoare pentru a împiedica schimbarea temperaturii corpului.

De asemenea, corpul trebuie protejat de elementele - vânt și ploaie. Jachetele speciale de alergare cu film antivent și strat hidrofug oferă o protecție perfectă. Sunt respirabile, permițând transpirației să scape sub formă de vapori. Pe vreme rece, este recomandabil să purtați mănuși și eșarfe, precum și șepci. Acesta din urmă este deosebit de important din punct de vedere al protecției, deoarece există o eliberare semnificativă de căldură prin cap.

S-ar putea să avem nevoie de mai mult?

Există cazuri din țesătură și plastic care pot fi așezate pe braț. Acestea se potrivesc cu telefonul, batista și, eventual, cheia. Alimentarea cu lichid în timpul antrenamentului de alergare este o problemă obișnuită. Unii poartă sticla în mână, alții jură pe sticlele montate pe talie. O soluție bună este un rucsac conceput pentru alergare, care trebuie atașat la portbagaj și se mișcă cu alergătorul atunci când aleargă. deși acest lucru distorsionează mișcarea de rulare mai puțin decât, să zicem, un sac de curea, spatele este mai greu de ventilat și nu trebuie uitat că toate aceste „accesorii” sunt o greutate suplimentară. dacă doriți să urmăriți progresul, păstrați un jurnal de antrenament. Înarmat cu un monitor de ritm cardiac, ceas de rulare și smartphone, acesta este cel mai simplu: diverse aplicații înregistrează în mod continuu date și le analizează imediat după un antrenament.